[...] krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a można tak na prawdę posunąć się jeszcze dalej i przeliczać na tonaż w [...]
Pompa mięśniowa to zjawisko złożone, nie tylko uzależnione od samej suplementacji. Dochodzi tutaj jeszcze ilosc elektrolitow w diecie, nawodnienie, ilosc weglowodanow w ciagu dnia czy tez sam sposob wykonywnaia treningu. Ciezej uzyskac pompe wykonujec 4-6 powtorzen niz np 12-14. Wiec skoro suplementacja jest ogarnieta, bo wrzucasz az 10g [...]
Witaj Warto pamiętać, że wyniki z kalkulatora kcal mają charakter orientacyjny a później należy i tak dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i poszczególnych makroskładników. Układanie diety ma charakter wysoko indywidualny i wpływ na jej efektywnośc ma m.in: ilośc Twoich aktywności fizycznych w ciągu tygodnia, staż treningowy, wiek, [...]
[...] w której możesz zjeść "legalnie" coś słodkiego, to oczywiście podpowiem, że istnieją takie miejsca, ale miej na uwadze że przygotowane w nich słodkości posiadają bardzo dużą ilość kalorii (na które powinieneś zwracać szczególną uwagę). Ciasta są przygotowywane na dobrych jakościowo, zdrowych produktach i najcześciej pozbawione są rafinowanego, [...]
[...] i multimineralne, to tak, jak najbardziej powinieneś spożwać takie produkty ze względu na fakt, że w obecnych czasach pożywienie jest mocno wyjałowione i ma mniejszą ilość witamin czy minerałów niż podawane jest to na opakowaniach lub aplikacjach zliczających kalorie. Dodatkowym aspektem, który biorę pod uwagę jest fakt, że trenujesz [...]
[...] co za tym silna i jej siła też szybko się zmienia dlatego najczęściej po dość krótkim czasie zaczyna brakować obciążenia. Po drugie żeby mięśnie rosły muszą mieć odpowiednią ilość dostarczonych makroskładników, a do tego potrzebna jest przemyślana, indywidualna dieta. Regeneracja jest ostatnim elementem układanki tutaj głównym czynnikiem jest [...]
[...] z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie partie mięśni myslalem o ćwiczeniach łączonych ale nie wiem . zdecydowanie laczenie grup miensiowych w sensie [...]
Białko należy traktować jako budulec i jego odpowiednio wysoka podaż w diecie jest niezbędna by zapewnić mięśniom odpowiednią ilość materiału do wzrostu. Jest też niezbędne do zachowania funkcji życiowych. W przypadku osób starszych odpowiednio wysoka ilość białka ma ogromny wpływ na zachowanie sprawności i ograniczenia zaniku tkanki mięśniowej [...]
Jest to słabej jakości gainer niestety, oparty na kiepski białku wołowym - dlaczego kiepskim? Koledzy niżej już to solidnie wyjaśnili. Oczywiście w naturalnym jedzeniu wołowinka to jedno z lepszych, zwierzęcych źródeł białka, w odżywkach firmy jednak mocno kombinują z tym źródłem białka i z reguły dużo lepiej jest kupić najzwyklejsze, najtańsze [...]
[...] dawka około 4-5 gram robi już niezłą robotę. Chociaż sam efekt 'pompy mięśniowej' jest tutaj zależny od masy czynników: staż, waga, obecna dieta, cel treningowy, ilość węglowodanów zjedzonych w ciągu dnia (czy też ostatnich godzin przed treningiem) , stosowanie soli , innych suplementów, rodzaj treningu , i tak dalej. Stosowanie [...]
W dzisiejszych czasach gdy większości potraw można coś zarzucić (wołowinie sterydy i sarmy oraz inne przyspieszacze, wieprzowinie ilość tłuszczu i ryzyko raka jelita grubego, metale ciężkie w rybach, antybiotyki w drobiu itd.) postawiłabym przede wszystkim na różnorodność diety. Oprócz tego, że nie warto bazować na jednym rodzaju mięsa, to [...]
Cześć! Płatki owsiane są bardzo dobrym źródłem węglowodanów w żywieniu. Jednak uważałbym na nie ze względu na: - dużą ilość błonnika, - kwas fitynowy. Duża ilość błonnika, może wydawać się rzeczą błachą, jednak jego nadmiar może powodować problemy trawienne i zaburzać wchłanianie mikroskładników. Kwas fitynowy podobnie jak błonnik może [...]
[...] jest kształtowanie sylwetki, to zastanowić się jeszcze należy nad tym, czy również z nastawieniem na wyniki siłowe. Z reguły przyjmuje się, że większe obciążenie i mniejsza ilość serii jest w przypadku pracy nad siłą. Wtedy w podstawowych bojach schodzi się do 4-6 powtórzeń. W sytuacji hipertrofii zakres z reguły wynosi 8-14. Im większa partia [...]
[...] mięśniowych. Poprawna regeneracja naszego ciała zachodzi jednocześnie na poziomie fizycznym i psychicznym. Fizyczna to przede wszystkim dieta dostarczająca odpowiednią ilość składników odżywczych jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały bez tego nie ma możliwości pełnej regeneracji powysiłkowej. Po drugie odpowiednia ilość [...]
[...] jeśli jest to jeden omlet. Jeśli natomiast smażysz kilka naleśników i przecierasz oliwą patelnię za każdym razem przed rozlaniem nowej porcji ciasta, to aby przybliżyć sobie ilość zużytego oleju i wyliczyć kalorie, łatwiej będzie użyć gotowego oleju w spray'u, który dostępny jest w naszym sklepie. [...]
ilosc serii i ilosc sesji treningowych nie wiele mowi... Mozna by robic i 100 serii wszystko zalezy od wykonywanych cwiczen, ciezaru na jakim pracujesz, przerw miedzy seriami. Czyli trzeba przedstawic plan calosciowo + wypelniona ankieta zeby cos powiedziec
na szczescie po sprawdzeniu sprzetu w domu okazalo sie, ze mam 3 puskzi z phenibtem, wiec kamien z serca, chociaz jak wspominasz moze nie ma to wiekszego znaczenia:-) nie przetestuje niestety wersji bez. wczoraj za to pol miareczki zadzialalo bardzo przyjemnie, na nastepny trening wezme 1/3 tylko i bede schodzil jeszcze nizej,az wstrzele sie w [...]
umowmy sie, ale w wiekszosc pre/spalaczach ilosc subst pompujacych jest tak niewielka, ze ciezko o zwiekszona pompe, juz glupie 50g wegli przed treningowo spompuje bardziej
Phenibut (Fenibut) to środek nootropowy skutecznie zwalczający stres i niepokój, wprowadzający organizm w stan głębokiego odprężenia. Z tego też względu, Phenibut został doceniony i jest obecnie stosowany podczas misji kosmicznych, gdyż zmniejsza poziom lęku, wykazuje działanie przeciwstresowe, nie powodując przy tym właściwości zaburzających [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
