ilość

czekam na priv ostatnio dla vlada sporą ilość sprzedałem to teraz chodzi i sie chwali wsyztskim znajomym

Podczas treningu klatki piersiowej bardzo mocno angażujesz tricepsy, po co je dodatkowo katować? To samo z resztą Twojego planu, słaby podział, duża objętność.. Zmniejsz ilość serii lub powtórzeń

[...] Francuskie sztangi 3s 12/10/8 PIĄTEK NOGI+BARY Przysiad 3s 12/10/8 Przysiady półówki 3s 15/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Unoszenie bokiem 3s 12/10/8 Unoszenie przodem 3s 12/10/8 Jak teraz? Zmieniłem ilość powtórzeń i serii, i niektóre ćwiczenia.

najlepiej urozmaicac diete. 0,5kg owsianych to nienajlepszy pomysł, choćby ze względu na dużą ilość błonnika ktory z nich masz. jesli nie lubisz ryzu, mozesz jesc kasze, makaron, ziemniaki, bataty. pamietaj rowniez o sporej ilosci warzyw w diecie

Obniż ilość białka-ok.2g/kg spokojnie powinno wystarczyć,a resztę kalorii uzupełnij węglowodanami lub tłuszczami W 2.posiłku: -masło roślinne(nie ma czegoś takiego)>zamień na masło 82%tłuszczu -szynkę zamień na mięso/rybę -orzechy arachidowe nie są pożądanym skł.diety-zamień na włoskie/migdały I jak zinko panga out-daj innego mrożonego fileta lub [...]

spadac pewnie spada ale tu czasem jest o wiele wieksza ilosc na 1 dawke.. Jednak faktem jest to :) ze BCAA wyizolowane faktycznie mozna wziasc jako "szybki strzal" w tabletkach

Nie wdając się w głupie dyskusje?? Chodzi ci o zawartość w białku sojowym fitohormonów?? Bo jeśli tylko o wchłanialnośc to... Meteorku kochany a oświeć ciemny naród i napisz dlaczego bialko sojowe odpada jeśli chodzi o zastosowanie w porze okołotreningowej Piszesz ze liczy się czas dotarcia...hmmm..widzisz jeśli dany osobnik zapewni sobie przed [...]

[...] diety - posłuchaj Marcina, steruj weglami białko trzymaj na poziomie 2g, tłuszcz na poziomie 1g. I obserwuj swoje ciało, zaczniesz się otłuszczać - obetnij węgle, chudniesz - dodaj. Po treningu carbo i po nim matrix. Chyba że dostarczasz odpowiednią ilość białka z pozywienia - wtedy odżywka białkowa jest zbędna. Powodzenia. lessie tzn...lisica

ODZYWKA BIAŁKOWA NIGDY NIE BEDZIE ZBĘDNA!!ZAWSZE DODATKOWA ILOSC BIAŁKA CHOCBY TO BŁO WIECEJ NIZ 2 G NA KG CIAŁA BEDZIE DOBRZE WPŁYWAŁA NA ORGANIZM BO SYLWETKA BEDZIE WYGLĄDAŁA NA TWARDSZĄ!WIEC SKORO MOZESZ BRAC I Z POZYWIENIA I Z SHAKE'A TO SUPER!!!ZAMIAST CARBO PO TRENINGU PROPONOWAŁBYM OD RAZU JAKIEGOS GAINERA LUB 50NA 50 BO BIAŁKO + WEGLE [...]

[...] ponad optimum-a to może spowodowac otłuszczenie.I nie pisz że białko nie otłuszcza.kazdy składnik pokarmowy podawany w nadmiarze wywołuje nieporzadane reakcje.. Po trzecie: ilość 2 gramy na kilogram jest iloscią umowną.Tłuszcz nie wymaga białka do wzrostu,nie ma potrzeby karmić CAŁEJ masy ciała białkiem.Potrzebują go głównie mięśnie (w takich [...]

[...] jak zaawansowany paker. Co to oznacza? Ano to że jego mięśnie nie są w stanie ulec podczas treningu takim "uszkodzeniom" jak u innych. To z kolei pociąga mniejszą ilość budulca potrzebnego do "naprawy" tych uszkodzeń. A to wiąże się z mniejszym zapotrzebowaniem na białko. 50-60g białka na raz to duża przesada , zwłaszcza u [...]

skoro jadłes 3-4 gr białka przy takiej wadze jaką masz napisaną w profilu to gratulacje!!!!!ja nie pisałem o takich ilosciach tylko zamiast 2 gr to 2,5 lub 3 gr góra i napisałem ze im bedzie waga rosła to wtedy powinien zwiększac tą ilosc białka!!hehe niedziwie sie ze ci nery wysiadły jak tyle białka jadłes!musiałes chyba całymi dniami na klopie [...]

To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]

klatke ćwicz z progresją.zmniejszaj ilosc powtórzeń zwiekszając cięzar co serie.ogólnie w kazdym ćwiczeniu staraj sie tak robic.

Jest to kwestia indywidualna, na które składa się wiele czynników. Ja ilość tłuszczu się sprawdza, to trzeba po prostu sprawdzić na sobie

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i właśnie na jego podstawie stwierdziłem, że brakuje tych 400 kalorii. Z tego co u widzę dostarczam odpowiednią ilość tłuszczy i białka, jednak o 130g węgli za mało, tu leży problem.

A jak wygląda u ciebie ilość serii? Brzuch codzien to zły pomysł, mało czasu na regeneracje i trenowanie go przed takimi nogami czy plecami to zły pomysł. To stabilizator, mocno obrywa przy ćwiczeniach wielostawowych, jak chcesz ćwiczyć brzuch to ew. jeden dzien w pt np

panowie tylko futrzak zauwazyl, ze coli nie nalezy pic ze wzgledu na mega ilosc cukru a nie na gaz w niej znajdujacy sie. u mnie norma jest 2l a teraz nawet 6literkow popijam(do tego nie namawiam nikogo) dodam,ze jest to light lub max

[...] colę, to nigdy nie jest ona dobrym pomysłem, ze względu na zawartość srogich kwasów i (w przypadku coli nie-light oraz innych słodzonych napojów gazowanych) właśnie tą mega ilość cukru. A swoją drogą to jest jakiś fenomen. Cola jest słodka, ale nie wydaje się wcale AŻ TAK słodka. A przecież wychodzi tego 6 łyżeczek na szklankę - gdybym tyle [...]

Czyli zeby ocenić to musimy wbić w kalkulator i na to makro jednak popatrzec... Również o Tobie nic nie wiemy... Składniki typu serek wiejski, szynka - żaden cud.. Generalnie "srednio okey" na tą ilość danych co byłeś łaskaw napisać...