Trzy treningi na brzuch.Który lepszy?

Witam!
Mam do wyboru trzy treningi na mięśnie brzucha.Jak myślicie ,który lepiej podziała?

Własny:
1.Wznosy zgietych kolan w zwisie na drążku-4 serie 15 powtórzeń
2.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku-2 serie 10 powtórzeń
3.Wypychanie bioder z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń
4.Skłon z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń
5.Zmodyfikowany scyzoryk(z leżenia płasko przechodzimy do scyzoryka w poziomie-kolana idą do klatki,ręce wyprostowane w strone nóg)- 2 serie 20 powtórzeń
6.Rowerek-2 serie 20 powtórzeń
7.Skręt rosyjski-2 serie 12 powtórzeń(6 na strone)
8.Skłony tułowia w leżeniu 25 powtórzeń(powoli)
9.Skłony tułowia w leżeniu 20 powtórzeń(szybko)

Czy może ABS II i dobrać poziom do własnego zaawansowanie?A może zaczynać od początku tylko co jaki czas przeskakiwac o poziom wyżej?

I ostatnia propozycja-A6W.

Jak myślicie ,która wersja najlepsza?

Pozdrawiam!

Ten trening który ci podałem na początek wystarczy. Ewentualnie można zamienić unoszenie nóg ćwiczeniami na kółku rehabilitacyjnym. Ma to tą zaletę że razem z brzuchem ćwiczysz dół grzbietu.

Żaden. Wszystkie są do niczego. Takie katowanie brzucha nic ci nie da. Ułóż sobie jakiś normalny plan treningowy i nie kombinuj szkoda zdrowia. A jak sam nie jesteś w stanie nic wymyślić to masz plan dla początkujących w postach podwieszonych.

Dlaczego nie ma sensu?
Po ABS II miałem super efekty tylko musiałem przerwać.
Co dla Ciebie oznacza normalny plan treningowy?

Ćwiczysz tylko brzuch, czy całe ciało?

Robiłem kiedyś trening, o którym wspominałeś, ale mi nie pasował. Katowałem brzuch, a nie osiągałem przy tym zamierzonych efektów... poza tym trening zbyt czasochłonny. Osobiście wolałbym przeznaczyć te 45 minut na trening całego ciała.

Odnośnie mięśni brzucha znalazłem coś takiego:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html

Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2010-11-14 13:07:33

Z treningu całego ciała muszę zrezygnować ,żeby nie doprowadzić do przetrenowania(trenuje pływanie).Chce jedynie popracować nad brzuchem ,który wcześniej był o wiele mocniejszy.Poza tym względy estetyczne.Wole u siebie zdecydowanie mocny i rzeźbiony brzuch niż jedynie płaski.

Jeżeli trenujesz pływanie to tym bardziej powinieneś ćwiczyć całe ciało Oczywiście taki trening powinien być wytrzymałościowy. Sam znam kilku pływaków którzy bardzo często wykonują całą masę ćwiczeń na drążku i poręczach.

@Fredd85
Mam skłonności do nabierania masy mięśniowej przez co tracę na gibkości.Zalecenie trenera,aby nie wykonywać tymczasowo ćwiczeń siłowych ,w tym również ćwuczeń na drążku.Poza tym przy moim rozkładzie zajęć nie miałbym czasu na regeneracje-smutna prawda.
Chyba ,że masz jakąś alternatywę,to chętnie posłucham.

Dobry Plan + Siłownia + Basen = Efekt Axe ;)

Nie masz instruktorów na siłowni którzy by Ci dali dobry plan na mięśnie brzucha?
U mnie również bywają tacy na basenie którzy moga wytłumaczyć ;)

To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej wyglądały to niema się co dziwić że typowy osiedlowy paker to inwalida który mam problemy z podrapaniem się po plecach i posiada refleks żółwia.
Słyszałeś o treningu obwodowym? Powinieneś jest to bardzo dobry sposób na trening wytrzymałości Polega on na wykonywaniu po sobie bez odpoczynku serii kilku ćwiczeń co stanowi jedne obwód. Ryzyko przetrenowania mięśni jest niewielkie prędzej dostaniesz zawału lub zabraknie ci tchu niż spalisz mięśnie.
Poniżej masz taki przykład bardzo prostego treningu obwodowego

Buprees
Przysiady jednonóż
Pompki na poręczach
Podciąganie nachwytem
Unoszenie nóg w zwisie

Ilość powtórzeń dobierasz sobie tak aby stanowiło około 50-60% twojego maksimum i jedziesz każde ćwiczenie jedno po po drugim jak skończysz odpoczynek 1-2 minuty i kolejny obwód, tak trzy razy.

Trening wydaje się być idealnym dla mnie, zwłaszcza w kontekście zbliżających się miejskich rozgrywek koszykarskich. Krótki i bardzo intensywny jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz?

Czy po takim treningu można zrobić jakiś core trening? Myślalem o serii/dwóch plank i side plank.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - okcydental w dniu 2010-11-14 21:42:23

to podciągnij się tak żeby mieć brodę nad drążkiem, i zostając w tej pozycji wznosy nóg robisz. Ja tak robiłem. Było ok