ilość

Nieistotna moim zdaniem czy to aero czy siłka to izotoniki są jak najbardziej ok. Ilość węgli w nich będzie minimalna, co i tak znaczącego wpływu nie będzie miało na efekty.

no ale tez zawsze jest pretekst, zeby polecic to forum. Mam pytanie, jaka bedzie dobra ilosc bialka dziennie dla osoby (dziewczyny) chcacej juz utrzymac stala wage? tzn ostatnio naczytalam sie, ze wcinanie bialka od switu do nocy we wszystkich posilkach nie jest takie dobre, dotyczy to nie tylko cwiczacych amatorsko, te zrodla zalecaja bialka na [...]

"Pamiętajmy jednak, że ilość białka w naszym jadłospisie pochodzącym z produktów roślinnych (soja, nasiona strączkowe, zboża) powinna wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać ze źródeł pochodzenia zwierzęcego" Tutaj się nie moge zgodzić, moim zdaniem powinien być następujący bilans: 30-50% białko zwierzęce, 50-70% [...]

[...] na organizm i obniżają stężenia LDL. Powinno się maksymalnie unikać kwasów tłuszczowych nasyconych i nie powinny stanowić więcej niż 6-7% pokrycia energetycznego. Największa ilość powinna być kwasów jednonienasyconych - 15% czyli oliwa z oliwek czy olej rzepakowy bezerukowy :> Przykładowo: zapotrzebowanie 3500 kcal x7% = 245 kcal : 9 = 27 g [...]

wlasnie za duzo wielonienasyconycn nie ejst zdrowo ; ) za latwo sie wieksza ilosc utlenia a wtedy powstaje nam toksyczny zwiazek, cos a la rodnik... postaram sie poszukac art jakiejs madrej glowy...

Zmniejsz ogólną ilość białka, a bardziej tego niepełnowartośćiowego. Tak aby było te 2g.

Napisales,ze warzywa maja malo weglowodanow,ale dostarczaja niezbednych skladnikow,wiec trzeba dostarczac je do kazdego posilku oprocz przedtreningowego,a w przykladzie na drugie sniadanie jest,ze zrodlem wegli moga byc warzywa. Taka ilosc nie jest za mala? Moge np.jesc twarog+pomidor/marchewka na drugie sniadanie?

Bardziej pod kątem masy. Na redukcji zmniejsza się głównie ilość węglowodanów a czasem ogranicza nawet tylko do posiłków okołotreningowych/potreningowego a zastępujesz je tłuszczami. Takie rozłożenie składników odżywczych bardzo wspomaga redukcję tłuszczu. Tak samo z białkiem, zwiększasz by podnieść metabolizm (np. do 2,2) a tutaj napisałem by [...]

[...] których tłuszcz powinien się znaleźć (czyli wszystkie poza okołotreningowymi)dodasz łyżkę oliwy, czy po prostu polejesz oliwą warzywa, to prawdopodobnie będzie odpowiednia ilość, szklankami nie masz jej pić I pamiętaj też o innych źródłach zdrowego tłuszczu takich jak właśnie tran, olej lniany, różne orzechy i nasiona, ryby itd. Stawiaj na [...]

posiłek 2 3 plastry ? to ilość białka dla wiewiórki... posiłek 4 23 g łososia ? j/w pzdr

Mam pytanie. Może to nie tak konkretnie do tego tematu ale związane. Czy nadmierna ilość spożywania jajek (codziennie) nie powoduje cholesterolu, a co za tym idzie zwiększania ciśnienia krwi ? Czy któryś z produktów zjadanych z jajkiem obniża ten poziom, czy może trzeba jeść same białka ?

Nie posiłki powinny być skomponowane tak byu miały odpowiednią ilość białka i ww

Mozesz spokojnie jesc 4 posilki jezeli dostarczysz w nich odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych i kcal. Tylko z tym treningiem cos wymysl bo slabo to wyglada a w domu mozna zrobic duzo ciekawsze treningi.

Po chudych kosciach, stawach, dlugich ramionach wydaje sie, ze ekto ale to ciezko okreslic po zdjeciu w dodatku dosc slabym jakosciowo. Obserwuj organizm i koryguj ilosc kcal.

Zamiast tuńczyka świeża ryba morska, najlepiej tłusta. Ryż brązowy/basmati/parboiled, makaron pełnoziarnisty/durum. Nie wspomniałeś nic o sobie i celu, więc ciężko określić czy ilość składników odżywczych jest dobrze dobrana. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-01 11:26:04

Są lepszej jakości. Troche za dużo białka. Możesz zmniejszyć ilość.

ZALECAM zmienić treść artykułu - produkowana dzisiaj margaryna miękka zawiera znikomą ilość tłuszczy trans, nawet mniej niż masło. Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu 2014-07-04 06:42:31

świetna praca, dużo mi wyjaśniła i podpowiedziała. Jeśli bym ułożył dietę według tego co napisałeś ale zwiększyłbym ilość białka, węglowodanów i tłuszczy to mogłaby być to dieta na przybranie masy ciała ?

Ilość makroskładników ustalasz pod swój organizm. Nie wiemy niestety co będzie jak zwiększysz, ponieważ nie wiemy ile jadasz. Z tego co piszesz to zbyt mało. Dlaczego?

[...] występowania jest bardzo dużo. Dlatego też trudno jest jednoznacznie określić, co może być powodem. Przeanalizujmy jednak kilka najbardziej prawdopodobnych. 1. Zbyt mała ilość płynów. Zwracając uwagę na to, co jemy zapominamy czasami o płynach w diecie. Zbyt mała ich ilość w stosunku do ilości białka może powodować problemy trawienne i [...]