Podstawy układania diety

Warzyw i owoców nie uwzględniałem tutaj, ale będę dodawał do każdego posiłku oprócz przed treningowego tak, jak pisałeś. No faktycznie jest monotonna, ale nie chcę mi się aż tak urozmaicać, głównie chodzi mi o to czy będzie skuteczna?

PS. Do diety mam kupione witaminy.

A jeszcze jedno - jak bym zmodyfikował troszkę II Obiad to była by w porządku? Niech ktoś napiszę, które posiłki są ok i co tutaj zmienić, jeśli łaska :) Będę wdzięczny :)

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-31 13:28:48

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-31 13:30:42

W takim razie zwróć uwagę na ilość witamin dostarczanych z warzyw, owoców i innych produktów oraz na ilość tłuszczu, jego jakość oraz zawartość witamin lipofilnych w nich dostarczanych w diecie, gdyż wydaje się, że masz ich za mało. Zwiększ udział ryb tłustych i owoców morza - brakuje Ci jodu, n-3, witaminy D (b. możliwe). Kupuj mięso inne niż drobiowe - są lepsze jakościowo, zwróć uwagę na podroby zwierzęce. Postaraj się, by dieta była "kolorowa" (chodzi o warzywa).

Dietę zmodyfikuj sobie sam, to nie problem. Nie chodzi o pojedyncze posiłki, a o całokształt. Nie trzymaj się diety podanej przez Ciebie codziennie, ma to być jeden dzień z dłuższego okresu odżywiania (np. tygodnia), a ewentualne zamiany wprowadzać przez zamiany np. kaszy na ryż czy ziemniaki, miesa piersiowego na wieprzowe itp.

Wyrzuć te witaminy, a kupuj więcej warzyw.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2013-05-31 13:53:09

@domer dzięki bardzo właśnie tego bakłażana z piersiami z kurczaka będę jadł :)

Znowu lekko zmodyfikowałem dietę, co teraz sądzisz o niej? :P Oczywiście warzywa i owoce będą się zawierać w diecie, ale nie wpisywałem ich do niej. Myślę, że teraz dieta jest bardziej kolorowa. Będzie skuteczna?

Zamiast tuńczyka świeża ryba morska, najlepiej tłusta. Ryż brązowy/basmati/parboiled, makaron pełnoziarnisty/durum.

Nie wspomniałeś nic o sobie i celu, więc ciężko określić czy ilość składników odżywczych jest dobrze dobrana.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-06-01 11:26:04

Cel to masa, waga: 75, wzrost: 178, wiek: 18. A dlaczego zastąpić ryż biały brązowym i makaron czterojajeczny, pełnoziarnistym?

Są lepszej jakości. Troche za dużo białka. Możesz zmniejszyć ilość.

Reszta ok? :P

Mam pytanie do pana domera lub innych dietetyków odnośnie tłuszczy a dokładnie ich bilansu tylko proszę mnie nie (odsyłać do podwieszonych) wiem że proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1. Prosze o wytłumaczenie tego na przykładowej diecie z góry dziękuję

Ladaco - proporcja wcale nie musi tak wyglądać