Podstawy układania diety

Sog od nowego usera. Dzięki tobie i twojemu artykułowi nie muszę się męczyć z układaniem diety. Wielkie dzięki.

U mnie podział białek wygląda tak:
99,4g pelnowartosciowe 57,4%
73,85g niepelnowartosciowe 42,6%
(mleko liczę do niepelnowartościowych ale to tylko 8g)
Łącznie białka:
173,25g 2,5g/na kg masy ciała

Chyba jednak będe musiał dodać trochę białka pełnowartościowego ale wtedy pewnie zbliże się do 3g na kilogram masy ciała...
Co robić?

Dodam, że zaczynam po treningu dawać Gainera(33g wegli, 33g białka) który nie jest jeszcze wliczony. Jednak nie będzie on zastępował posiłku po prostiu nie zawsze dam radę na szybko coś zrobić i czasami jem posiłek 45-60minut po treningu.

Zastanawiam się też nad odżywką białkową z rana gdyż obecnie z pełnowartościowych białek jem tam tylko twaróg( na np. jajka brak czasu) wiem że to nie ten dział ale tak krótko jaką byście polecali najzwyklejszą odżywkę białkową z rana?

Tylko tutaj znowu się pojawia problem bo będe miał już na pewno ze 3g białka na kilogram masy ciała... a wszystko przez te makarony i ryże

No i SOG za prace oczywiście

pozdrawiam

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-12-27 22:48:57

Zmniejsz ogólną ilość białka, a bardziej tego niepełnowartośćiowego.
Tak aby było te 2g.

Skalar - super to napisałeś !!!! Wielkie brawa dla Ciebie. Jestem początkująca i jak dla mnie same najważniejsze informacje już mam !!! Ile ja takiego czegoś szukałamm...
Nieistotna - trzymam za Ciebie kciuki, w taki sposób jak działasz szybciutko dojdzesz do wymarzonego efektu. Wszystkiego dobrego

Dzięki, miło przeczytać takie posty

sog leci swietny art:)

SogA Przyznaję ...BARDZO CIEKAWY I PRZYDATNY ARTYKół.....
POZDRO

Dzięki

Dwa pytania wujku Skalarze(niestety nie związane z artykułem, choć art. świetny;]).

Kwestia gainera jako II/III sniedanie (np. w szkole) - polecacie czy nie???
Budyń???? - pasuje do diety na masę??

Budyń dla urozmaicenia tylko.
A gainer jako uzupełnienie diety, nie zaś jako substytut jej. Gainera pij między posiłkami. A w szkole/pracy możesz brać pojemnik na żywność, ew. kanapki razowe z masłem i mięsem.