ilość

nie obędzie sie bez diety na dodatnim bilansie i z dobrych produktów. odzywki są jej uzupelnieniem, a nie zamiennikiem Produkty to przede wszystkim chyba te bogate w dużą ilość białka i węglowodanów. Preferowałbym żeby w diecie znalazły się przede wszystkim jajka, ryż, jogurty, sery, banany, mleko jakieś maślanki- produkty "tanie"/ogólnodostępne. [...]

Odżywiasz się relatywnie dobrze, tylko zadbaj o odpowiednią ilość kalorii ( w tym zdrowe tłuszcze) bo głodówka to strzał w stopę dla swojego metabolizmu, ogólnie dla organizmu. Nikt nie zamierza Ci narzucać konceptów z restrykcyjną dietę i treningami 5 razy w tygodniu. Jeżeli masz możliwość kupić sztangę, to kup jak najbardziej.

ja pije ze szklanki na raz (taką ilosc, jaką mam na dany posilek policzoną). uwielbiam dobre oliwy. moglabym pic na litry :-D

Hmmm no ok ale jeśli nie bede pił tej oliwy/oleju lnianego to ilość tłuszczu jaką bede dostarczał z pożywienia bedzie znikoma (bo wszystko gotuje na parze itp)

a co jest nie tak z omletem ? czy wszystko jest w porzadku z ta dieta ( chodzi mi o ilosc białka, wegli i tłusczu )

dobra nowa dieta + wylicznia : do poprawy jak cóś : białko tłuscze węgle kalorie ilość produktu I posiłek Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 8,5 5 12,25 130 250 g Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 [...]

z tym treningiem na rzeźbę ze niby taki sam jak na masę tylko zmniejszyć czas miedzy przerwami to rożnie bywa jedni robią na rzeźbie 8powt jak na masie a inni zwiększają ilość do 12-15 wiec nie dojdziemy do porozumienia czy 8 czy 12 ja uważam ze każdy jest inny i każdy powinien zobaczyć czy lepiej mu wchodzi jak robi 8powt czy 12.Ja zauważyłem ze [...]

[...] Za ławkę zapłacisz 342zł i 0 zł za wysyłkę, jest na prawdę warta swojej ceny, wygodna, solidna i wytrzymała i w dodatku posiada świetną regulację, a także dużą ilość skosów. Do tej ławki polecam również stojaki wolnostojące dzięki którym będziesz mógł dowolnie je ustawić co da Ci możliwość ćwiczenia na każdą partię mięśniową. [...]

zakładając że dojdzie do 10-12 insy to ilość jest akurat,w końcu masa bedzie robiona i po to jest insa aby pakować w siebie zarcie,

taka ilość? bez przesady. nie przejmuj sie tym. chociaz uwazam ze blokade masz w psychice a nie w zołądku i powinienes sie stopniowo zmuszac do posiłków. ja musze jesc ponad 4000kcal dziennie a sa tacy co po 6000kcal i daja rade. 2700 to naprawde nie duzo jak na mase. rozloz sb jakos rozsadnie te posilki i dokladaj ciagle wiecej az osiagniesz swoj [...]

Poniżej przedtawie moją dietkę, wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, mam jeszcze zamiar dokupić jakiegoś gainera lub białeczko ale niewiem co będzie lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni [...]

Czesc W I posilku platki kukurydziane zamien na owsiane, zmniejsz rowniez ilosc mleczka. Do calosci dorzuc nieco bakali i np. jajko. W drugim obowiazkowo dorzuc warzywa, szynke w miare mozliwosc zamien na miecho. Posilek przed treningiem to doskonale sniadanie. Przed treningiem daj miesko lub rybke do tego warzywa i weglowadany w postaci kaszy, [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

spalacz sobie darujwystarczy dobra dietka i areoby 2-3 razy w tygodniu oraz obnizona ilosc wegli ;) na pompe?? hmm jak chcesz zwiekszyc komfort treningu zwiekszajac pompe to twój wybór, ja osobiscie bym nie kupował supli typu AAKG bo na nich may miesniowej nie zrobisz a pompa i tak zejdzie;)

alkohol odpada choc czasem dla odreagowania tez mozna wypic te 2 piwka;) chipsy itp. odpadają jedzenie po 20 hmm?? posiłki oparte o białko czy mala ilosc wegli o niskim IG takze moga być.Wazne abys przed snem nie spozywał wegli a samo białko np. twaróg http://www.sfd.pl/temat219156 Takie jest moje zdanie;) Zmieniony przez - remek24119 w dniu [...]

[...] ze jak redukcja to duzo powtórzeń i mały ciężar.. plan chvjowy, począwszy od połączenia partii (klata + bic, plecy + tric), poprzez dobór ćwiczeń (zamiast tego unoszenia tułowia MC bym dał), za dużo izolacji na nogi (nie masz jeszcze takich mięśni żeby robić same izolowane) i jakaś mała ilość serii jak dla mnie (8 na duże partie, 5 na małe..)

[...] po treningu 50g chałwy co daje około 20g węgli.Co ty na to?? Aha a HMB myslisz że niejest sensownym przy tego rodzaju diecie ,biorąc pod uwage że używam go juz 2 miesiące. Powiedz czy po 10 dniach takiej diety robic ładowanie węglami? Wiesz ilość tłuszczów zwierzęcych w tej diecie to prawie 100% (chodzi o tłuszcze) Z góry dzięki za odpowiedż

[...] nie wydaje mi się aby to było dużo. Dodam taki przykład: jak śpię i ręce mam opuszczone, uścisk powoduje słabszy przepływ to te żyły są.. nawet na bicepsie. Podczas treningów towarzyszy mi uczucie wręcz rozrywania skóry, głównie przy superseriach, a żył nie ma. Czy rodzaj ćwiczeń, ilość serii rozgrzewkowych ma coś z tym wspólnego? / pozdrawiam

Wartość dla gotowego produktu może być różna. Np może być podana pierś z kurczaka smażona z wliczoną jakąś ilością tłuszczu użytego do usmażenia. Smażenie może być dłuższe lub krótsze, więc ilość wody w produkcie może być inna. Przed obróbką jest zdecydowanie wygodniej.

dotychczas jechałem na mase ilosc powt 14/12/10/8 po 12 serii na duze partie i 9 na małe i mam pytanko czy upłaca sie zmieniac plan na siłe po niecałych 6 miesiącach cwiczen ?Pozdro