ilość

Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] planuje 2x brać nitrobolon przed siłownią (ile go brać - 2 pełne miarki czy więcej? kreatyne myslę że raczej tylko 5g bo chyba mój organizm nie przemłuci takiej duzej ilości kreatyny) 2. w dni nietreningowe 1x z rana brac nitro a potem powiedzmy 5-6 godz. póxniej kreatyne 5g?) 3 czy myślicie czy warto zwiekszać ilość nitro w miare mijania cyklu?

[...] chodzę na siłkę, rozpisany mam plan i dietę i przez ten czas udało mi się przytyć z 69 kg do 81.5 kg. Teraz chciałbym jeszcze przytyć do 86kg przez zime. Spożywam duzą ilość białka ponieważ z tego co słyszałem na początku mięśnie szybko rosną i te białko jest bardziej potrzebne. Chciałbym się dowiedzieć czy BCAA mogło by mi w tej chwili [...]

[...] Waga 70kg wzrost 1,86 wiek 17 lat Proszę was o pomoc o dobranie odżywek mój cel to przybranie 2 kg czystej masy mięśniowej i siły. Zawsze ćwiczyłem średnie obciążenie i duża ilość powtórzen ponieważ na motocrossie się jeżdzi 30minut Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy biegam po 1,5h. W obecnej chcili w domu posiadam Amino max 6800 [...]

Witam, od następnego tygodnia zaczynam trening. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: - bieganie 6km, 5x w tygodniu (30 min - trucht) - rozciąganie 15 min - po 3 serie pompek i brzuszków w formie rozgrzewki - Trening FBW 3x w tygodniu (Pon, Śr, Cz) - rozciąganie 10 - 15 min W dni, w których nie ćwiczę FBW a biegam, tj. Wt i Nd wykonuje tylko serie [...]

Nogi: przysiady 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 2s (co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ?? grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy [...]

[...] cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, mono, carbo, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl [...]

Witam Co sadzicie o domowych silowniach czy tez silowniach w piwnicach. czy uwazacie ze jest mozliwe uzyskanie imponujacych rezultatow?czy tez moze lepiej zainwestowac to 100zl w silownie i miec wszystko pieknie i ladnie. domowa silownia czyli mam na mysli u mnie(lawka do klatki regulowana,do brzuszkow,modlitenik,gryfy krotki dlugi lamany itd oraz [...]

Witam mam takie pytanie od pewnego czasu zaczalem powazniej podchodzic do spraw odzywiania a ze latwo lapie mase skorygowalem swoja diete a przy okazji zaopatrzylem sie w wieksza ilosc suplementow. Moje pytanie dotyczy Kre - Alkalyn 2500 Mega Caps i Creatine Malate 1100 Mega Caps, mianowicie czy jest sens laczyc te dwa produkty i jesli tak to w [...]

[...] ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 70 zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4miechy

[...] czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy jakies mono, wpc, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta [...]

[...] dostępu do trenera, chciałbym to rozpracować u siebie indywidualnie tylko muszę wiedzieć co robić. Do dyspozycji mam siłownie oraz bieżnie(zwykłą tartanową) Prosiłbym o jakieś ćwiczenia(jeśli są to ćwiczenia siłowe to również o ciężar jaki powinienem zastosować i ilość powtórzeń oraz serii), wskazówki, cokolwiek co by mogło mi pomóc. Pozdrawiam

[...] na podwyższeniu - 2 serie max powtórzeń Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób? Zmieniony [...]

[...] powracają. Ogólnie nic się nie dzieje, ale przy pewnych ruchach ból jest mocno odczuwalny. Ćwiczyłem do teraz z dość dużymi ciężarami. Zmniejszyłem obciążenia, zwiększyłem ilość powtórzeń. Ćwiczę typowo rekreacyjnie w celu poprawy sylwetki i polepszenia samopoczucia. Pytanie, czy ćwiczyć dalej czy zrobić dłuższą przerwę. Może ktoś z kolegów [...]

[...] Wzrost: 189 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : mono Treca Uprawiane inne sporty: koszykówka stosowane wcześniej spalacze : b/d suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: b/d ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiące przewidziane finanse na cykl: 1000 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1rok

Witam. Trenuje na poważnie od jakiegoś roku. Warze 98 kilo chciał bym się trochę wyrzeźbić ale nie tak bardzo. i teraz moje pytanie czy lepiej jest zaczac trening typowy na rzeźbę czyli duża ilosc powtorzeń i kótkie przerwy? czy lepiej jest trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz? [...]

[...] się, że chodzi o nasycenie glukozą). Jest niskonasycona, średnionasycona i wysokonasycona. Im bardziej nasycona, tym większy równoważnik glukozowy. Co to dokładnie oznacza? Szybkość wchłaniania przez organizm, czy ilość insuliny wyrzuconej do krwi po spożyciu, czy coś jeszcze innego... ? Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2011-07-27 08:25:47

Siemanko zwracam siedo was z problemem cyklu na saa . Zależy mi na przybraniu kg ale nie za duzo, bardziej bazuje na obwodach,oraz żebym nie stał sie drewnem. Chciałbym swoj cykl oprzeć na jak najlepszej jakości mięśnia i w miare małych spadkach po odstawieniu . Słyszałem opinnie że enan + bold mogłby mi dac czego oczekuje . Bold ponoc zwieksza [...]

[...] i reszta z tłuszczy. Nie wiem, czy jestem endo, czy ektomorfikiem. Nigdy nie miałem pożądnej diety na masę także nie moge stwierdzić, czy łatwo, czy trudno rosnę. Co sądzicie o moich wyliczeniach i założeniach? Dobre zapotrzebowanie? Dobra ilość węgli? Jak będe miał ustalone zapotrzebowanie i proporcje to nie będe miał problemu z ułożeniem diety.

[...] 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp 1250 Uprawiane inne sporty: bd stosowane wcześniej spalacze : bd suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bd ilość dni wolnych od kreatyny: bd przewidziane finanse na cykl: bd uwagi i sugestie: bd Staż treningowy: 7,5 miesiaca