[...] po trochu), ale, w czym rzecz.. Ja ćwiczenia mogę robić ciężarami wręcz śmiesznymi np. klatę robie 40kg, ale znowuż na rozpietki wale tez, 40 czyli tyle samo (2x20) tą samą ilość powtórzeń i wyciskania i rozpietek... Tak samo np. biceps na stojąco idzie dobrze, ale na modlitewniku jest porażka.. A najgorsze jest to ze nie mogę zrobić nawet [...]
[...] mięśni stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna itp stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Na dniach będę brał Białko ilość dni wolnych od kreatyny: Brak przewidziane finanse na cykl: Brak uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 1 rok, z przerwami
[...] w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (chondromolacja II stopnia) nie katuje. Brzuch dnt. 1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia? 2.Coś byście zmienili?
[...] będę zmieniał lub zmieniał wariant 1.tydzień mniejszy ciężar, zakres 12-8 2 tydzień 10-6 Na początku ciężar na wyczucie, a następnie delikatna progresja. Czy tak ubogi w ilość ćwiczeń, za to skoncentrowany na ćwiczeniach wielostawowych plan ma racje bytu. Celem jest powrót do bardziej atletycznego i „twardego” wyglądu. :) Pozdrawiam
[...] jest on na utrzymaniu rodziców) ? W kodeksie karnym niezdolność kwalifikuje się poniżej albo powyżej 7 dni. Jak to się liczy ? Czy trzeba dostać zwolnienie na odpowiednią ilość dni czy też w inny sposób (w moim przypadku od pobicia do wyjśćia ze szpitala minęło 10 dni, ale nadal trwa leczenie, wyjęcie drutów, kontrole itd)? Czy wogóle jest [...]
Witam jestem w 5 tygodniu cyklu , jade juz 0,5g testa z deca .. to tak na wstepie .. Dzisiaj rozmawialem ze znajomym z silowni o mojej diecie i powiedzial mi ze zdecydowanie zjadam za duzo bialka .. chcialbym zapytac was o opinie bo to dla mnie bardzo wazne , a nie chce znowu zj**ac sobie watroby przez ilosc bialka... Tu macie moja rozpiske dnia [...]
[...] spróbowałem więc podnieść kcal na ok. 3000 kcal, przez okres dwóch tygodni, przytyłem do 78 następnie wszedłem na 2000/2200 kcal dziennie i waga była bez zmian, piłem dużą ilość wody, aby sprawdzić czy to po prostu woda się zatrzymała w organizmie, jednak to nie było to. Aktualnie jestem na ok. 2300 kcal dziennie, do tego regularnie trenuję [...]
[...] lecieć na długim , pytanie kiedy HCG? Wiek 33 Waga 84 Wzrost 178 Obwód ramienia 41 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2300kcl Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy prop aktualnie Opisz swój plan treningowy Fbw Cel cyklu Redukcja [...]
[...] , ale siła poszła. Jeśi chodzi o powtórzenia to ze wszystkim robie tak X14, X10 X8 X6 , oczywiśćie zwiększająć ciężar. Żeby pobudzić mięśnie zmieniam kolejność ćwiczeń , ilość powtórzeń i takie tam. Dieta jest wpożądku- klatka i wszystko rośnie tylko nogi stoją.P.S Byłem u ortopedy ostatnio i stwierdził w jednej stopie płaskostopie [...]
[...] : Kreatyna, Gainery, BCAA, Carbo Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Kreatyna, BCAA, Carbo ilość dni wolnych od kreatyny : - 40 przewidziane finanse na cykl : 300 zł uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 1,5 roku Zmieniony przez - AlienShock w dniu [...]
[...] godziny, daje sobię czas na odpoczynek więc nie przesilam się, po 3 dniach cwiczen mam dzien wolnego, i nie ćwiczę każdego dnia tak samo, do tego zdrowa dieta, odpowiednia ilość tłuszczu, białka węglowodanów a efektów brak... jestem szczupła, nie zależy mi na spadku wagi lecz na ujędrnieniu i wyrzeźbieniu sylwetki, skupiam się na dolnych [...]
[...] dolaczyc jeszcze aeroby? Jesli tak to w jakiej objętości i jak intensywne? Czy do zapotrzebowania na energie doliczyć 500 kcal tak jak w diecie na mase, czy zmniejszyc ilość dostarczanej energii aby szybciej schudnac? Dodam, ze ulozenie diety to dla mnie nie problem, sporo sie nauczylem (thx sdf.pl i nie tylko :) Z gory dzikeuje za [...]
Witam za 4 dni odbędą się zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym. Ciężar do wyciskania: 50kg maksymalna ilość razy. Wiek 19 lat Moja waga to 60kg. Staż na siłowni 3lata. Wycisk max na raz 105kg. 2 miesiące temu 50kg wycisnąłem 35 razy. Tutaj moje pytania co do Obeznanych. 1. Czy lepiej wyciskać normalnie czyli łokcie rozchodzą się równo pod sztangą, czy [...]
Polski Związek Wushu, Warszawska Szkoła Wushu Sportowego oraz Movement Designers zapraszają na: Seminarium wushu sportowego które odbędzie się w Warszawie, w dniach 30 i 31 października. Plan zajęć: 30 października (sobota) : 14:00 - 16:00 TAIJIQUAN (tai chi) 16:30 - 18:30 NANQUAN (styl południowy) 31 października (niedziela): 9:00 [...]
[...] cyklu: spalanie 6) stosowane już wcześniej suplementy: ---- 7) stosowane wcześniej spalacze: Thermo Speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta w trakcie [...]
Prosze o ulozebie cyklu na suscie to moj pierwszy raz, wiem ze nie powino zaczynac sie od susty.chce wjechac e5d potem ewentualnie e4d 250 . czy musze podczas cyklu brac ciagle symex czy tylko jak poczuje swedzenie sutow itp. Chce tez dokupic propio zeby zejac z susty w 10/12 tygodniu jakos i latwiej mi bedzie wejsc na clomid. Bede robil badania [...]
[...] jak zaplanować sobie dietę. Ważę 105,5 kg, 20 lat, 180 cm, ćwiczę na siłowni 3 lata( nieregularne treningi, oraz brak diety) jakieś tam zarysy mięśnia są, ale bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio oraz obcinanie kalorii. Wstępne [...]
Cześć, Trenuję na siłowni od dwóch mięsięcy i w końcu zdecydowałem się na poważnie podejść do tematu diety i zacząć efektywniej budować masę mięśniową. Wypróbowałem rózne kalkulatory do liczenia kalorii oraz rozkładu makroskładników, ale niekiedy są dość duże rozbieżności pomiędzy nimi, przez co boję się któremuś zaufać. Na przykład kalkulator BMR [...]
[...] grupa zawodników, ale akcent polski został zachowany. Ze względu jednak na utrudnienia (wiza, droga podróż) w corocznych światowych zmaganiach studentów brało udział mała ilość zawodników z innych krajów niż Rosja, Ukraina, Kazachstan itd. Władze FAP w roku 2010 postanowiły przejąć organizację tych właśnie światowych zmagań studentów. [...]
