SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu - MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 581
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8
Rozpiętki na maszynie 10-10-10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8
Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10
Triceps:
Pompki na poręczach 12-12-12
Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12
Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12

WTOREK:
Plecy:
Podciąganie szeroko na drążku łączone z podciąganiem na niskim drązku
Wiosłowanie hantelek 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8
Martwy ciąg 12-10-10-8
Biceps:
Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko 12-12-12
Uginanie ramion stojąc hantlami naprzemian supinacja 12-12-12
Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12

CZWARTEK:
Barki:
Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8
Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8
Kaptury sztanga 15-15-15
Przedramię:
Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10
Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie

Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (chondromolacja II stopnia) nie katuje.

Brzuch dnt.
1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia?
2.Coś byście zmienili?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 30603 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646244
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to przetrenowanie?

Następny temat

znudzony treningiem... łaczyć serie?

Fruzelina