SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu masa,poprawienie jakosci miesnia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 164 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2617
Poniedziałek Barki:

Przodnie:

1)Wyciskanie zaa szyji siedząc 3x12 16 18
2)Wyciskanie zołnierskie siedząc 3x 12 16 18

Tylnie:

1)unoszenie hantli bokiem 3x 12
2)unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12

Kaptury:

1)szrugsy sztangą 3x 12 16 20



Wtorek Klata:


1)wyciskanie hantli na skośnej 3x 12 16 18
2)dipsy z obciążeniem 3x max
3)gilotyna 3x 12 16 18
4)Rozpętki 3x12



środa Plecy

Mc 4x6 8 8 10
Podciąganie nachwytem na szerokim drążku z obciążeniem 3x maks
ściąganie drążka wyciągu za głowę 3x 10
wiosłowanie hantlom 3x 10

Czwartek Nogi
Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 3x 6 8 10
Uginania nóg na maszynie 3x 12
Wykroki ze sztanga na barkach 3x 10
Wspięcia na palce 3x 30



Piątek
Triceps:

1)ściąganie wyciągu z linką 3x 14 18 20
2)dipsy z obciążeniem 3x maks
3)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12 16 18

biceps:
1)Podciąganie nachwytem na szerokim drążku z obciążeniem 3x maks
2)uginanie ramion sztangą 3x 12 16 18
3)młotki na skosie 3x 12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37462 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126326
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przejście z treningu silowego do rzeźby konsultacja planu i diety

Następny temat

split który rozkład lepszy i gdzie dodać te 3 partie

Masa