[...] przyrządzać posiłki co do grama tylko w przybliżeniu ,raz trochę więcej raz trochę mniej.Nie będę piersi z kurczaka dzielił na włókna żeby się zgadzało. Chciałem się tylko dowiedzieć czy zwiększyć/zmniejszyć ilość białka i węgli i jakieś proponowane suplementy. Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-03-06 22:26:01
Witam Xaero...jeśli masz faktycznie taki słaby biceps, to spróbuj układu klatka - biceps, natomiast plecy ćwicz z tricepsem. Podstawowa sprawa to ilość serii, około 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie. Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
Wszystko zależy od twojej przemiany materii, jednak zaleca się zejście do 20-30 gram dziennie spożycia węgli, żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczy, a nie węgli, a później obserwując swój organizm komponujesz sobie odpowiednią dla ciebie ilość węgli. Ja wywalił bym jogurt jeśli już chcesz nabiał to lepiej biały tłusty ser.
taka ilość białka 2g i powyżej jest rzeczywiście polecana, ale tak naprawdę jest to dawka dla zawodowych kulturystów u Ciebie 1,5 do 1,8 było by w zupełności wystarczające. Ale obserwuj organizm jak coś obe******* białko
[...] lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko Dlaczego 10 minut po posiłku spożywasz białko? Płatki wymień na owsiane. Możesz dodać do płatków nie wielką ilość rodzynek i orzechów włoskich, dzięki czemu będziesz miał własnej roboty pełnowartościowe musli. 2 posilek 8.00 -1 banan To przekąska a nie posiłek. 3 posilek 10.00 [...]
A muszę zwiększać ilość węgli w przyszłości ?. Suplementy biorę tak jak zalecane jest na opakowaniu i tak jak przysyla mi dostawca supli .Poki co jade na ujemnym bilansie kalorycznym . Nie glodze sie itd ,za jakies 2 lub 3 tyg chce dozucic kreatyne jesc nadal tak samo i nabrac 2 ,3 kg suchej masy i tego pilnowac nic wiecej . Co robie zle ? co [...]
akurat kreatyne w kontekscie odzywki bialkowej rozpatrywalbym jako minus jezeli komus zalezy na bialku;-) w skladzie na sklepie SFD nie widzialem kreatyny, jednak w opisie jest ze porcja ma 5g kreatyny. czyli sama odzywka ma jeszcze mniej bialka niz 29g... dlaczego? bo kreatyna wliczana jest do bilansu azotowego na podstawie ktorego licza ilosc [...]
wiadomo kto jemu polecil smacznego tylko pamietaj ze to olej wysycony wiec proponuje zmniejszyc ilosc innych jego zrodel btw niska cena gdzie go kupiles ?? Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, [...]
możesz tak zrobić w sumie... ale ogólnie cieniutki ten kompleks... węgle nie wiadomo jakie, mała ilość tauryny i glutaminy na porcję... jeśli myślisz zrobić z tego cykl, to imo dokup tauryny albo jakiegoś innego transportera lepiej było kupić jakiś konkret stack oparty na jabłczanie (nie brak ich...)
to nie plan... za bardzo zakrecone! poczytaj posty podwieszone tam masz gotowe plany, widze ze podzieliłes sobie partie wiec interesuje Cie plan typu split. u Ciebie nie widze podstaw ilosc seri powtórzen wogole nie w ta strone poszedłes. Lektura przed Toba. wypełnij ankiete! jaki cel ? napisz cos o sobie
No myslalem ze mam dostep do super srodka a tu takie rozczarowanie. A co to ta laktoza? Chyba jakis cukier. To pewnie ma duzo kalorii a przy moich wymiarach kalorie jak najbardziej wskazane (188cm, 81kg) to moze po posilku szklana serwatki aby zwiekszyc ilosc kalorii?
[...] wylądują w komórkach tłuszczowych (adipocytach), węglowodany posłużą do uzupełnienia glikogenu, część zostanie od razu spalona a nadmiar posłuży do syntezy kwasów tłuszczowych i też zostanie odłożony jako tłuszcz. W każdym posiłku tłuszcze, nawet najmniejsza ich ilość, najpierw wędrują do adipocytów a dopiero potem w miarę potrzeb są uwalniane.
[...] takiego treningu. Szczególnie wśród osób początkujących, nowego bodźca, lub też silniejszego zaangażowanie układu nerwowego, niż zazwyczaj. Raz, że układ nerwowy narażony na silny wysiłek powoduje brak apetytu, a dwa że układ trawienny nie pracuje w tym momencie w idealny sposób, ponieważ duża ilość krwi jest wykorzystywana do pracy mięśni.
[...] niż zazwyczaj. Raz, że układ nerwowy narażony na silny wysiłek powoduje brak apetytu, a dwa że układ trawienny nie pracuje w tym momencie w idealny sposób, ponieważ duża ilość krwi jest wykorzystywana do pracy mięśni. W szczególności chyba to pogrubione, znaczy przeze mnie w Twej wypowiedzi. I po treningu też, długo. Zmieniony przez - [...]
cwicz np. 3 razy w tyg. poniedzialek: Klatka Triceps Sroda: Plecy Biceps Piatek: Barki Nogi cwiczenia oraz ilosc serii uloz sobie korzystajac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plecow nie chcesz ciwczyc? to kozacko bedziesz wygladal Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-07-25 14:37:14
Ogólnie by to miało wpływ na kreatynę trzeba podziałać na insulinę czymś w stylu 100 g prostych węglowodanów, mniejsza ilość nie ma tu znaczenia. Inne badanie przeprowadzone niedawno potwierdziło, że 50 g białka i 50 g węglowodanów pobudzało wydzielanie insuliny jak 100 g węglowodanów - możemy wykorzystać tą wskazówkę. Już ktoryś raz piszę o tym, [...]
Witaj. Widać po wypowiedzi że brak u Ciebie diety, niestety bez niej nie zrobisz swojej formy wakacyjnej, której i tak super nie zrobisz ze względu na małą ilość czasu. Co do pytania o odżywki/suplementy, to ich nie kupuj bo de facto szkoda kasy bez diety, zainwestuj w nią. A na kreatyne poczekaj jeszcze chwile bo i bez niej teraz urośniesz
Witaj. Widać po wypowiedzi że brak u Ciebie diety, niestety bez niej nie zrobisz swojej formy wakacyjnej, której i tak super nie zrobisz ze względu na małą ilość czasu. Co do pytania o odżywki/suplementy, to ich nie kupuj bo de facto szkoda kasy bez diety, zainwestuj w nią. A na kreatyne poczekaj jeszcze chwile bo i bez niej teraz urośniesz Dietę [...]
fajnie ze troche lepiej to zobrazowales. jesli chodzi o ilosc bialka 125g, zwieksz tak zeby bylo to minimum 2g/kg masy ciala czyli u ciebie +- 140. jesli ciezko trenujesz dodaj troszke na weglach i obetnij na tluszczach, musisz poznac swoje cialo i sam dojsc do tego na jakim poziome makrosow bedziesz sie dobrze czul i mial efekty. 140g bialka jest [...]
