Trening bicepsów.

Czy może być taki trening bicepsów na masę? Oto on:
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń.
lub
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń.

Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo najmniejsze placki na siłowni to 2,5 kg i nie dam rady na biceps zwiększyć co serię o 5 kg:/.

zrob uginanie ramiom z sztanga normalnie lub na modlitewniku
i hantelki mlotowe i bedzie dobrze :)

ja ci zapodam coś z własnego doświadczenia. po 1 robisz za dużo serii, ale nie rób też za mało - 9 jest OK. ja ćwiczę przeszło rok i nigdy nie miałem zakwasów na bicku, nigdy nie mogłem pożądnie spompować bica, wcześniej robiłem za dużo serii (jak ty) później za mało, próbowałem wielu kombinacji i chcę ci coś polecić. ten trening odczuwam pożądnie i moje bicki są jak dynie. rób bice raz w tyg z plecami i rób to tak:
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc (prog) 15,12,10 powt
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (prog) 15,12,10 powt.
3. uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 * 12 powt (stały)
Po tym programie powinieneś być zadowolony, aha przerwy międzi seriami max 1,5 min
pozdro

mozesz tak jak pompers tylko dal bym progresje 12 10 8

Nie zrobię progresji za cholre bo bicepsy mam słabiutkie i co serię nie mogę zwiększać co 5 kg(mniejszych obciążeń nie ma).
A co do tych serii to robię 6 w sumie i mnie to wystarcza żeby mięśnie zmęczyć, szczególnie że po robieniu pleców bicepsy już są mocno zmęczone.

Sproboj inaczej polaczyc cwiczenia tzn plecy robic z tricem a klatke z bicem bedziesz mial wiecej sil na biceps i bedziesz sie mogl skupic na jego pracy ;]

dziwnie ćwiczycie bicki

ja proponuję tak:
-pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc.3 serie po odpowiednio 10,8 i 6 powtórzeń. Przy czym to ostatnie powtórzenie w 3 serii jest z dość dużym "bujnięciem".
-drugie ćwiczenie to siedząc w lekkim skosie chwytem młotkowym.Za******* wzmacnia łapę. 3 serie z taką samą progresją jak wyżej.
-trzecie ćwiczenie jest już typowym ćwiczeniem na "wybicie" bicepsa. Dowolne - np. może być przyciąganie obustronne linek na bramie. 3 serie po 12 powtórzeń.

tak więc dajemy z siebie 120% w pierszych dwóch ćwiczeniach a w trzecim pracujemy nad kształtem.Te 6 powtórzeń w ostatnich seriach pierszych 2 ćwiczeń ma na celu zwiększenie siły.A skoro idzie siła to mozemy dołożuyć obciażenie.A skoro możemy zmusić mięśnie poprzez większe obciążenie to będą się one rozwijały tak, jak chcemy.

nie wiem czy ktoś tak zacznie ćwiczyć.Plan nie jest odkrywczy, ale sprawdzony i sensowny.

pozdro

Ale jak już wyżej pisałem nie mogę dawać progresji, bo co 5 kg bym musiał zwiększać a łapy mam słabiutkie.

Witam
Xaero...jeśli masz faktycznie taki słaby biceps, to spróbuj układu klatka - biceps, natomiast plecy ćwicz z tricepsem.
Podstawowa sprawa to ilość serii, około 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie.
Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa
1. uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar)
2. uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8 powtórzeń (stały ciężar)
3. może być uginanie na bramce (wypracowanie kształtu) 2 serie do zmęczenia

Pracuj też nad przedramieniem, bo byc moze to jest powodem że nie dajesz rady z tą progresją.
Pozdrawiam

Pampers...ja jak nie mam od czasu do czasu zakwasów w bicku to się zaczynam tym martwić

yoshy też dobrze gada

ale szkoda, że nie ma u Ciebie na siłce krążków 1,25kg. Wbrew pozorom jest to bardzo przydatny "ciężar".

mimo wszystko - pamiętaj żeby pierwszym ćwiczeniem było uginanie ramion łamaną stojąc.Od biedy możesz machać stałym ciężarem. Jednak jako drugie ćwiczenie zamiast modlitewnika wybrałbym młotkowe.
A tą bramę zrób na bank - pompuje nieźle

JOŁŁ!!

Postanowię się wypowiedzieć,bo dla mnie biceps to priorytet,więc mój prywatny punkt widzienia na trening jest taki:

4* 10 uginanie ramion z suspinacją nadgarstka siedząc(nie stojąc aby nie mieć tej pokusy machania tułowiem jak się stoi).
4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(dobre,bo dzięki sztandze utrzymujemy ręce równo).
2*6 uginanie ramion na modlitewniku.

Ciężar najlepiej dobrać taki,żeby ostatnie serie robić z dużym trudem,bo z tego co zauwazyłem to biceps i tak jest oporny na zakwasy więc można go forsować(byle okres na regenerację był).

na koniec do zmęczenie proponuję robić szybkie niepełne uginanie ramion z hantelkami okolo 2 kg(coś jak boksowanie podbródkowym).