ilość

być może okaże się że lepiej zareagujesz na większą ilość ww pozdrawiam

A wiec tak Jeśli niechce ci sie przeglądać forum to twoja sprawa ale pamietaj że wiedza to podstawa i musisz wiedzieć coś na temat tego co robisz a wiec zabierz sie za to . Dlaczego lepiej jest iść 3 razy w tygodnu niż 4 dlatego że nie rośniesz wtedy kiedy ćwiczysz lecz gdy spisz i odpoczywasz wiec trzeba dac ciału odpowiednią ilosć snu min 8h [...]

rozpiętki i przenoszenie powinny byćrobione na końcu treninu pponieważ mają one za zadanie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej a co do tych wyciskań to trochętego za dużo ograniczył bym ilość powtórzeń do 6 dzięki temu nie napotkasz na swojej drodze przetrenowania i znacząco zwiększysz siłę.pozdro

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3. POMPKI NA PORĘCZACH 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC oraz przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 4 serie po 10 powtórzeń Odświeżam temat... myślę że triceps nie ulegnie zmianie tylko zmniejszę ilość cykli do 3.... uwagi, sugestie etc. mile widziane :)

[...] 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + kasza manna 25g wywal tą kaszke kup carbo 21:00 19:30 !!!!!!! 25g ryżu 100g filetu z piersi kurczaka 100g pomidora 23:00 250g twarogu białego chudego za dużo w pierwszych dwóch posiłkach masz za mało białka a na noc ładujesz taką ilość bez sensu B 49,5 W 1,25 T 8,75 czy tak jest wporządku?

Potwierdzam informacje o cynku, choc slyszalem tez, ze moze to byc .. grzybica Z syntetycznymi witaminami, to jest ciekawe - czesc fachowcow mowi, ze u tych, ktorzy je stosuja - witaminy pochodzenia naturalnego prawie wcale sie nie wchlaniaja hmm.. :/ Ja musze uwazac na ilosc blonnika z warzyw oraz ogolnie na warzywa, wiec wybor jest dosc prosty. [...]

HP jeszcze nigdy nie kupowałem , wiec nie iwme czy to drogo czy tanio , ale widzę po opisie że jest to coś podobne do nitrobolonu ... no to jesli by chodziło o cenę / ilośc to HP wydaje się być lepszym wyborem IMO ... ale to zależy jeszcze co bardziej kopie czy nitro czy HP ;) mógłbyś coś o tym powiedzieć ;:) pzdr ;))

Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]

Tyle,żeby waga zaczęła rosnąć.Wychodzisz z punktu w którym się znajdujesz i zwiększasz ilość węgli,głównie w posiłkach potreningowych.Obserwujesz się w lustrze i manipulujesz.Programy do układania diet są dla nic nie wiedzących,a skoro złapałeś się za SAA,to znaczy,że nie uważasz się za leszcza w kwestii treningu i odżywiania

[...] coś takiego: B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Siódemkowanie 6.Wyciskanie wąsko pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt. Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co o tym myślicie?

OK, mysle ze dosc juz spamu. Autor otrzymal wystarczajacą ilosc informacji. Zamykam temat.

czemu nie tedy droga?? taka ilosc serii nie spowoduje u mnie przetrenowania wiec nie wiem czemu mam robic mniej , pozatym lepiej jak bede robil szrugsy czy tam inne cwiczenie ktore spowoduje wiekszy wzrost masy

wiekszy wzrost masy powoduja wlasnie cwiczenia zlozone, a nie duperele w rodzaju unoszenia bokiem, w opadzie, rozpietek, czy szrugsow. zwieksz ilosc serii w tych podstawowych i bedize git - przeciez nie mowie ze masz robic po jednej serii - rob jak najwieksza liczbe przy ktorej sie nie przetrenujesz.

Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]

Wszystko zalezy od tego po co chcesz robic zmiany. Bo jesli tylko po to, zeby cos zmienic, tak dla zasady - to nie ma takiej potrzeby - po to zeby nie doszlo do przywyczajenia miesni jest SD. Co innego jesli chcesz poprawic jakas czesc miesnia, ktora jest w tyle - dajmy na to gore klatki. Wtedy jest sens wprowadzic cwiczenie na skosie, nawet tym [...]

jesli mialoby chodzic o przeciwczenie calosci klaty tym jednym cwiczeniem - to raczej za duzo, ale jesli celem ma byc poprawa gory, beda do tego pompki na poreczach, ktore wejda na dol, i dopasowana ilosc serii w wyciskaniu na barki z uwagi na to, ze skos zaangazuje przednie aktony mocniej niz poziom - to mysle ze bedzie ok.

nawet jesli przysiady i martwy to podstawowe ćwiczenia? a co z wiosłowaniem w opadzie? tak sie poza tym sklada ze te 3 cwiczenia najbardziej lubię czy nie pogłębią tej skoliozy jeśli regularnie rozciągam kręgosłup zwisami? do tych cwiczen przekonal mnie akurat jeden z artow Iversona [...]

Myślisz, że barki nie mają w sobie włókien siłowych i nie potrzebują siłowego pobudzenia? Duża ilość powtórzeń w treningu musi występować, jednak równomiernie z ilością powtórzeń mniejszą. Pozdrawiam...

[...] jest co najmniej problematyczne. Nie mam w tej chwili publikacji pod ręką, ale o ile dobrze pamiętam to spadek efektywności stosowania kreatyny był zauważany w badaniach w którym stosowano w ramach "cyklu" dawkę 5g na dobę, czyli ilość jaką wiele osób poleca w stałej suplementacji ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-02-29 17:01:27

[...] będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje pytania. 1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ? 2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg? 3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń czy większy ciężar) i czy tyle ile chce mogę w tygodniu treningów wykonać? Pozdrawiam i dziękuje!