Pytania początkującego

Witam.

Mam 22 lata i od jakiegoś czasu myślę o poprawie swojej kondycji oraz co tu ukrywać wyglądu. Nie trenowałem do tej pory na siłowni ani nie uprawiałem, żadnych sportów wysiłkowych. W obecnej chwili moge poświęcić sporo czasu na treningi oraz zająć się dietą oraz całym kramem z tym związanym. Treningi na siłowni będę mógł rozpoczac dopiero od sierpnia ale do tego czasu chciałbym także mądrze rozporządzać swoim ciałem. Interesują mnie ćwiczenia, głównie na klatkę, biceps, brzuch, dieta na masę (ważę zaledwie 60kg przy 185cm wzrostu) oraz wszystko co może mi się przydać.

Z góry dziękuję.

pierwsza sprawa jesli ćwiczysz to ćwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz ( bo takim podejściem mozna zajść ale szybko po kontuzje )
druga sprwa dieta trening regeneracja są scisle ze soba powiazane musisz postarać sie dopiac każdy element
nie bede ci wszystkiego naraz tłumaczyl narazie wejdz tam przeczytaj artykuł i ulóz sobie plan a ludzie go poprawia i cos od siebie dodadza
narazie ci starczy jeden zestaw popracujesz nad podstawa

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Wszystko pięknie, ładnie ale ...

Ja jestem totalnie w tym temacie zielony. I nie, że nie chce mi się przeglądać forum itd. Zwyczajnie nie rozumiem połowy. Ogarniam fakt, że potrzeba regularnych treningów ale dlaczego trzy razy w tygodniu a nie np 4 ? Czy trening na masę będzie wykluczał się z bieganiem ? swojego czasu lubiłem biegać na długie dystanse i całkiem dobrze mi to szło. I co z dietą ? na forum jest ich wiele ale zdecydowanie zamiast moich "eksperymentów" (czyt. tu wezmę śniadanie tu obiad tu tamto) wolałbym konkretny plan żywieniowy z łopatologicznym wyjaśnieniem co i jak. To samo tyczy się odżywek. Jestem w stanie ja zakupić i chciałbym wiedziec czy są one tak skuteczne jak zachwalają mi je sprzedawcy w sklepie (tu prosiłbym też raczej o konkretne nazwy marki i przybliżoną cenę zakupu). Sprzęt do ćwiczeń - jak go skąpletować, żeby mieć to co najważniejsze i nie wydać na to żyliona }

No wyszedł mi całkiem dłuuuugi słowotok ale mam nadzieję, że udało mi się tą kwestię przedstawić zrozumiale.
Pozdrawiam Edwardek.

Ps. Jakie jest realne tępo przyrostu masy ciała ? to znaczy za jaki czas zobacze efekty ? bo mój bmi to spora niedowaga ...
Ps2. Jakie ćwiczenie na wyższy wyskok pożecie mi polecić ? (chodzi o grę w kosza)

A wiec tak Jeśli niechce ci sie przeglądać forum to twoja sprawa ale pamietaj że wiedza to podstawa i musisz wiedzieć coś na temat tego co robisz a wiec zabierz sie za to . Dlaczego lepiej jest iść 3 razy w tygodnu niż 4 dlatego że nie rośniesz wtedy kiedy ćwiczysz lecz gdy spisz i odpoczywasz wiec trzeba dac ciału odpowiednią ilosć snu min 8h oraz odpoczynku (regeneracja). W treningu na mase mozna biegać lecz trzeba mieć bardzo dopieta na ostatni guzik zbilansowana diete bo jeżeli nie to bedziesz palic miesa ktore nabyłes podczas treningu. Pamietaj dieta to podstawa zdrowe żywienie itp. Najpierw dieta potem odżywki. A co do odżywego to sobie odpuść przynajmniej przez 5 miesiecy ćwicz na sucho jedynie co to jakies białeczko do uzupełniienia w diecie albo CARBO po treningu . Na poczatek kup sobie ławeczke , jakieś obciarzenie , hantle , sztangi potem jakis wyciąg itp :D. Zanim zobaczyz efekty to minie sporo czasu ale spokojnie ciężka para nie idzie na marne PAMIETA NIEMA OPIERD*LANIA SIE SIŁA!!!! Jśli pomogłem to sagiem nie pogardze :D

Ok dzięki. Sog poszedł :d