Razem ponad kilo

Witajcie, w lutym zacząłem robić trening FBW w rekompozycji będąc cały czas na diecie nie podjadając itd. i udało mi się zejsc z 95kg do 90kg i zrobić przyrost masy mięśniowej. W dzień treningowy jem 3000kcal 230B 110T i 170W a w dzień nietreningowy 2500kcal 200B 80T 130W. Moje pytanie brzmi jak prowadzić trening FBW (stawiać na ilość powtórzeń czy na ciężar?) i jak rozplanować makro bo każdy mi mówi, że mam jeść więcej węglowodanów. (Ten orzyrost na udzie złe musiałem wpisać przez nieuwagę)

Jeśli schudłeś 5 kg od lutego to nie zrobiłeś rekompozycji tylko zwykłą redukcję. Zresztą tyle kalorii przy takiej wadze to jest pewnie ujemny bilans.
Źródłami energii są węglowodany i tłuszcze a nie białko. Całą dietę bym zmienił na Twoim miejscu bo ona się do niczego nie nadaje.

Co do treningu to najpierw ułóż dietę a potem dobieraj powtórzenia w zależności od celu.

1. Wszystko zależy od tego jak zaprogramujesz swój trening. Także i serie i powtórzenia będą istotne.
2. Makro planuj przyjmując za punkt wyjściowy obecne założenia. Obserwuj jak reaguje na nie sylwetka i w zależności od tego manipuluj. Skoro masz jeden schemat, którego się trzymasz, kolokwialnie mówiąc "wiesz jak działa", to skakanie z kwiatka na kwiatek mija się z celem.

Kurczę źle to objaśniłem, na typowej redukcji byłem od lutego do maja a potem forumowi specjaliści kazali mi przejść na rekompozycje (dokładniej od 06.05) i trzymać się takich założeń z dieta jak napisałem i teraz sam nie wiem jak To rozplanować bo każdy mówi coś innego. Na typowej redukcji jadłem max 2800kcal. Proszę pomóżcie mi to ogarnąć bo już głupieje od tych wszystkich znawców.

Ale jaki jest cel? Rekompozycja? Bo jeśli tak to mam to ogarnięte bo sam robiłem.

Beboykox rekompozycje kończę za dwa tygodnie i próbuje coś sklecić żeby od razu wjechać z nowym treningiem a nie robić przerwy. Z efektów rekompozycji jestem zadowolony bo widać zaniki tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej i siły a teraz chciałbym do 15 sierpnia zejść z 90kg do 84

No to spoko rekompozycja skoro tyle tłuszczu zeszło Powiedziałbym, że skoro są efekty dobre to powinieneś dalej ciągnąć, ale dieta w której dominuje białko nie jest nawet zbyt zdrowa.

Z tym ze rekompozycja to dla „świeżakow” bo później się nie sprawdza i trzeba określić cel, i teraz nie wiem jak to rozegrać.
Aktualnie wyglądam tak ( zdjęcie w bokserkach 90kg 188cm wzrostu.








Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-12 22:18:11

Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-12 22:20:07

ja to bym tutaj redukował
a co do rozkładu makro to bez kombinacji przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, a stosunek egli tłuszczu pod siebie możesz zawsze dopasować obserwując organizm tzn. samopoczucie i wyniki

Tak , tutaj należy redukować

Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że:
W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal
W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje pytania.
1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ?
2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg?
3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń czy większy ciężar) i czy tyle ile chce mogę w tygodniu treningów wykonać?
Pozdrawiam i dziękuje!