ilość

[...] już wcześniej suplementy: Olimp Creatine 1250 Mega Caps i Gainerator 1kg 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Brak Diety jem co się da [...]

NAJWAŻNIEJSZE: wal do oporu(na cyklu) ile sie da białka i odpowiednia ilosc weglowodanow innej mozliwosci NIE MA!!!!!!

Boofi zapomniales o co Cie wczoraj pytałam o tą ilość pigmentu w skórze, czy wszędzie jest taka sama, powiedzialeś ze nie musi byc wszedzie taka sama, wiec moze w nogach ma więcej

Wcale nie mówię, że chcę schudnąć, bo brzuch mam okay, ale myśle, że mam troche tłuszczu na nim ale minimalną ilośc, ale chyba odpuszcze sobie jakieś spalacze tłuszczu. Wezmę sobie za cel przytycie z 3kg bez zwiększenia tkani tłuszczowej, będę jadł dużo białka itp. a ćwicze codziennie coś ;) Pzdr.

zależy jaka ilość. masz bardzo ekonomiczne: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html takie standardowe: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i to bardzo dobre białko, w dobrej cenie, ale tylko paczki 2kg: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html

Wybaczcie jestem na telefonie i mogę dodać tylko zdjęcie screena mojej diety, mam nadzieje, ze dobrze widoczne. Zmieniłem troche dietę tak, aby była wystarczająca ilośc białka i ograniczyłem węglowodany. Do tego jeszcze oczywiście liczne warzywa, których nie wliczam w bilans. /SFD/Images/2016/3/21/2fb4e58e986b4231bf15036faf9ff427.jpg Zmieniony [...]

Ta bułka z dynia zamienilbym na lepsze źródło ww, białka masz wystarczająca ilość to proch zbędny jest

Masz spore ilości węglowodanów diecie. Raz, że może być ciężko to przejść a dwa, mogą wystąpić problemy trawienne. Zmniejszyłbym ich ilość a dodał tłuszczów. Poza tym wprowadź wyżej wymienione zalecenia i wklej rozpiskę ponownie.

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Osobiście zwiększyłbym ilość węgli (jakościowych) a zredukował nieco podaż lipidów.

[...] rozmawiać, bez łapania powietrza. Można też zmierzyć puls na nadgarstku lub tętnicy szyjnej - liczymy przez 15 sekund uderzenia serca, po czym mnożymy wynik x 4 i znamy ilość uderzeń serca na minutę :) Można też stosować trening HIIT - o zmiennej intensywności. Polecam go zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy czasu. Polega on na tym, że w tyrakcie [...]

"wg. tych przeliczników które sa tu na forum" ....a rzucisz jakimś linkiem? byłbym bardzo wdzięczny za takie coś... Rozumiem, że chodzi o wyciskanie maxa w oparciu o cięzar i ilośc serii z cieżarem mniejszym jaki jesteś w stanie wykonać?

IMO chyba trochę to przeładowane wszystko. Zamiast robić 5s po 10p zrób tym samym ciężarem 3s po 15p (część pewnie będzie ruchami negatywnymi)-oszczędność czasu,a większa ilość powtórzeń niż na co dzień wywoła mały szok mięśniowy i gira wyeksploduje :)

Nie oczekuj, ze po suplementacji probiotykami czy enzymami trawiennymi, wieczorem po 4-5 posilkach bedziesz mial plaski brzuch. Tak juz jest niestety, ze gdzies ten pokarm musi sie zmiescic i rozpycha uklad trawienny. Problem z tym maja szczegolnie ekto, ktorzy spozywaja bardzo duze ilosc weglowodanow a co z tym zwiazane rowniez blonnika. Problem [...]

Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 120 Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B2-5-3, W 5, aT1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : metka,winko,epi Opisz swój plan treningowy : - Cel cyklu : ubicie i kilka kg + [...]

Jaki wiek? 23 lata więc jesteś jeszcze młody, a to czy redukujesz tłuszcz czy masujesz to akurat nie ma tu nic do rzeczy, bo to mała ilość węgli.

po 20 metabolizm spowalnia o połowę i nie tylko, ilość hormonu też gwałtownie maleje. Jak dołożę do tego ryżu jeszcze kurczaka, to wyjdzie ponad 200g białka. A ustaliliśmy białko do ok 170g

To musisz zmniejszyć gramaturę posiłków :) A jak to możliwe że ilość hormonu maleje? Jakiego? Przecież w nocy masz największe wyrzuty hgh, tak samo jak po treningu.

[...] W tym wieku organizm rozwija się bardzo dynamicznie, intensywne treningi siłowe mogą działać negatywnie na rozwój organizmu. Pamiętajmy że wtedy ciało koncentruje się na budowie, a jeśli duża ilość materiałów budulcowych wędruje do ciężko pracujących mięśni, to mniej zostaje na rozwój organizmu. Zmieniony przez - 64 w dniu 2004-07-30 00:05:14

Ilośc posiłków nie ma większego znaczenia ( dobieramy pod siebie ) liczy się bilans kcal z dane dnia z kilku dni a finalnie suma tygodniowa, Jedz tak aby nie chodzić głodnym i w drugą stronę aby nadmiernie się nie przejadać

Jesz tyle posiłków ile chcesz, ważna jest końcowa ilość kalorii. Ale polecam najbardziej 3-4.