Dieta na masę do oceny, 76kg

Cześć wszystkim!
Wrzucam dietę do oceny. Kefir zmiksowany z bananem i jajkami chcę pić w ciągu całego dnia, a nie w jednym posiłku. Ostatni posiłek to shake.
Wrzucam dla porównania też starą dietę, którą starałem się trzymać, ale miałem wtedy złe samopoczucie (być może przez brak wystarczającej ilości snu).

mógłbyś dodać ryby

Jeśli chcesz dodać całe jajka to je sparz, albo daj tylko żółtka, bo białka są ciężkostrawne.
Gainer tylko po treningu

W płatkach brakuje źródła białka

jw brakuje omega-3 więc tłuste ryby

Zamiast kajzerek daj bułki pełnoziarniste/ grahamki

Dokładnie jak Popuri.

Na wstępie warto nadmienić, że należy oczyścić dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. szynki sklepowe, kajzerki, rodzynki w sporych ilościach (50g), dżem niskosłodzony, jogurty smakowe, miód sklepowy (aż 35g) i ten gainer wg mnie jest całkowicie zbędny. Elastyczne podejście do diety to podstawa bowiem Ty powinieneś najpierw wyrobić sobie adekwatne nawyki żywieniowe, skupić się na jakości żywienia, poprawić środowisko hormonalne. Zróżnicuj źródła lipidów, gdyż występuje u Ciebie deficyt kwasów tłuszczowych o3, poza tym zadbaj o to aby w Twojej diecie pojawiły się tłuszcze nasycone, wielonienasycone jak i jednonienasycone.

Niemniej jednak wstaw pełną ankietę działu, gdyż nie wiadomo dla kogo jest ta dieta.
To tylko wstępne uwagi.

Wiele osób nie wychodzi poza schemat kurczak, ryż, oliwa.
Przecież istnieje wiele innych (smaczniejszych jak i bardziej wartościowych produktów)

Brakuje warzyw oraz owoców.
Jeden banan to żart.

Masz spore ilości węglowodanów diecie. Raz, że może być ciężko to przejść a dwa, mogą wystąpić problemy trawienne. Zmniejszyłbym ich ilość a dodał tłuszczów. Poza tym wprowadź wyżej wymienione zalecenia i wklej rozpiskę ponownie.

Dziękuję za wszystkie rady. Dieta już poprawiona i czekam na dalsze wskazówki
Miód dałem jako węgle od razu po treningu zamiast odżywki, to zły pomysł? Co zamiast tego?
Kurczak i ryż jest wstawiony dla ułatwienia, zmieniam na kaszę, kuskus i makaron oraz inne mięsa.

@dudee o jaką pełną ankietę Ci chodzi? Wypełniłem ankietę, która jest na samej górze, innej nie znalazłem.

Na wstępie należy zaznaczyć, że ten sztuczny miód jest zbędny po treningu.
Posiłek pełnowartościowy godzinę po treningu zda egzamin.

Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów czyt. bułki grahamki, majonez, smakowe jogurty, sztuczny miód. Ogranicz również wędzone ryby jak i nabiał - stanowi dość duży udział Twojej diety. Warzywa na patelnie to kiepska opcja (od czasu do czasu) jednakże staraj się spożywać świeże warzywa (z całej palety kolorystycznej) najlepiej do każdego posiłku w towarzystwie tłuszczy aby poprawić wchłanialność poszczególnych witamin. DHA i EPA uzupełnij z tłustych, świeżych ryb.

Zerknij na produkty wartej uwagi.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Osobiście zwiększyłbym ilość węgli (jakościowych) a zredukował nieco podaż lipidów.

Mając na myśli zwiększenie ilości tłuszczów, niekoniecznie miał to być majonez. Zastosuj się do zalecanych źródeł składników odżywczych w podanych linkach i pozmieniaj te przetworzone.

Poprawione. Zamiast shake'a na kolację będę jeść zamiennie rybę co 2-3 dni. Nie wiem czy buraczki i te kakao to dobry wybór, ale już nie mam pomysłu
Węgli też zbytnio nie podniosłem, tłuszczy trochę mniej.
Dzięki za szybkie odpowiedzi i czekam na dalsze rady





Zmieniony przez - mm12610 w dniu 2017-04-17 12:54:54

Jest ok. O ile będziesz urozmaicał w inne dni, to będzie dobrze.

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Notabene orzechy laskowe pomiędzy posiłkami są naprawdę zbędne jeśli zbilansujesz odpowiednio pod kątem sytości posiłki. Co prawda nic nie stoi na przeszkodzie aby spożywać owoce na noc bowiem mógłbyś tam ulokować dobrej jakość ww złożone. Dość kontrowersyjnym posiłkiem są te ''naleśniki'' dodajesz do nich 50g kurczaka? to przecież kilka kęsów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-18 09:24:39