ilość

[...] do przysiadów.Mam 17lat,180cm wzrostu i waże 71kg,ale na zwykłej siłowni na suwnicy smitha robiłem serie na obicążeniu 85kg żeby czuć prace mięśni,a nie zarzuce takiego obciążenia na barki z oczywistych powodów.Dlatego chciałem zwiększyć ilość powtórzen w tym ćwiczeniu,kosztem obciążenia. Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-05-07 12:17:56

[...] zaczyna brakować ;). Wytrzymałość rośnie, progres również, pompa jest, więc jak nie masz możliwości większym obciążeniem to moim zdaniem takie ćwiczenie również daje radę. Tylko zwiększyłbym ilość serii i powtórzeń w twoim wypadku. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-07 13:08:51 Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-07 13:13:34

za mało masz kreatyny, zwiększ jej ilość kosztem bcaa i tribulusa, zma bardzo dobrze, kup również więcej tauryny. to tak ogólnie ale dobrze by ybło gdybyś przybliżył nam trochę twoich celów i szczegółów o sobie.

Nie będę rozwijał. Powiem Ci tak: poddałem w wątpliwość umiejętności Marcina i zostałem zakrzyczany przez innych userów. Czasami nie możesz mieć innego zdania, a w tym dziale szczególnie...Jeśli zaczniesz bronić swoich racji to czeka Cię niezliczona ilość dyskusji i dowodów. Więc powodzenia

Kazdy trening inaczej: Przykladowy plan: 4x10 + dropseria Wyprosty nóg siedząc 5x5 Przysiad pełny 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 na kazdą noge Wykroki 3x8-10 Uginanie nóg leżąc lub np. 4x10 wyprosty nog siedzac 4x5 Przysiad pelny 3x3-5 Fronty 2xWypych nog na suwnicy 3xMC NPN 3x Wykroki + łydki oczywiscie: najczesciej to 3x dropseria, max [...]

osobiście dałbym mniej węglowodanów na rzecz tłuszczu, bo taką ilość na odpowiednio zbilansowanej diecie ciężko otrzymać, zjesz 4 jajka i 200g łososia i już masz po tłuszczu...

ch**ową ankiete zrobiłeś !!!!! Było trzeba dać ligi do wyboru a nie ilośc lig :/

myśle że po prostu różne ryby, mają różną ilość białek. Może zdjęcie ci pomorze jakoś

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy shock therapy po raz 2 biorę - końcówka 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 11)przewidziane finanse na cykl- 12) [...]

Jesli wazysz 120-150 kg to jest ok. W przeciwnym razie polecam "rozbic" ta ilosc na 2 porcje i zrobic z 1 posilku 2. A great flame follows a little spark

A jesli waze tylko 65 przy 180 cm to taka ilosc ryzu mi zaszkodzi...?W jednym dniu jem 400g ryzu i moge jesc go tylko w dwoch posilkach(rano platki potem dwa posilki w szkole a na kolacje to jakies bialeczko tylko)wiec pozostaja mi tylko 2 pory na to danie. Moja rada taka zalej pan robaka;)

[...] "ok widze ze ciezko Ci napisac wiec prosze juz tylko o cyferki bialko -2 -2,5 g/kg mc wegle - 3g/kg mc tluszcze - 1g/kg mc wszystko zależy od zapotrzebowania oblicz i odejmij 500 kalorii i ustal ilość wegli to tylko przypuszczenia i najwiecej daj rano i po treningu

18 chciałbyś dodawać co miesiąc? nie wiem czy to jest możliwe ale raczej nie ja jak chciałem zwiększyć ilość podciągnięć jakie jestem wstanie wykonać to za każdym razem jak wchodziłem lub wychodziłem ze swojego pokoju sie podciągałem tyle ile byłem wstanie w danym momęcie zrobić mi to pomogło ale jak kiedyś już o tym napisałem zdania innych były [...]

[...] "oponka", rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanie to 2745-2897 kcal [...]

Kolejnosc troche zla, i nie ma nog. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch na nogi daj przysiady, a na lydki wspiecia. EDIT: Poczytaj tez podwieszone, bo pewnie ich nie czytales patrzac na ilosc przeczytanych artykolow. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 14:41:29

[...] pierś z kurczaka, ryby, jaja, ewentualnie twaróg (jako źródło białka), oraz min, oliwę z oliwek (jako źródło tłuszczu). 5g węglowodanów na kg masy ciała, ok 2g białka na kg masy ciała, 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała i jedziesz z masą;) Jesli nie będzie szło zmniejsz ilość spożywanego białka lub dodaj więcej węgli-tu kombinuj i ucz się na sobie

wiele ludzi podbija tluszczami, przez pol roku cwiczen ciezko uciagnac na jedzeniu 150g ryzu co 3 godziny. jesli takie zestawienie da Ci sile na zrobienie calego treningu to mozesz, radzilbym jedynie miedzytreningowe posilki zasilic w normalna ilosc wegli.

[...] w systemie wkradł się drobny błąd. Czas wykonywania aerobów został stosownie skrócony.. to samo dotyczy prędkości. W późniejszym czasie w rozpisce pojawi się większa ilość interwałów. Wracając do samych aerobów... jest to dobre uzupełnienie pod warunkiem, iż są wykonywane z głową. Dieta: 2700kcal DT, 2300 DNT, LOW CARB Trening: 10 minut [...]

[...] najlepiej bez sprawdzania maksimów. 4. Jeżeli już się sprawdzać to nie częściej niż co miesiąc i najlepiej nie wcześniej niż po 3 miesiącach ćwiczeń. 5. Stopniowo zwiększać ilość aerobów. One dają prawdziwą kondycję i zdrowie. 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na pewno wystarczy. 6. Tak jak aeroby ważny jest stretching. 7. Przestrzegać cykli [...]

Ważne jest jedno i drugie. Powtórzenia wykonuj po prostu wolno i poprawnie technicznie, dobierając ciężar tak aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. To nie chodzi zupełnie o czas napięcia, ale nie jest on bez znaczenia. Często pisze się tak przy treningu mniejszych partii (np. biceps). Ważny jest czas napięcia-ale to głównie dlatego, że tu łatwo [...]