Duże nogi, co zrobić?

Witam, mój typ budowy to endo/mezo(endo od pasa w dół :P)
Mam duże kopyta - 70cm, wszyscy na siłowni mówią abym przestał je cwiczyć bo wygląda to niesymetrycznie w porównaniu do góry.
Ale ja uwielbiam ćwiczyć nogi, czy mogę np. ćwiczyć nogi powiedzmy - większa ilość powt, mniejszy ciężar tak aby były wyrzeźbione a nie rosły w szerz?
Albo co polecacie?

Z tym testosteronem to nieprawda

Mocno naciągnięte twierdzenie.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-31 15:12:24

Ja też mam podobnie. Mi jednak urosły nogi od piłki nożnej. Na razie jednak kompletuje siłownię domową. Wydaje mi się że jak dasz mniejszy ciężar będzie ok.

poczekam jednak na odpowiedz kogos bardziej kompetentnego ale dzieki.

btw: nogi od pilki noznej, pozdro to ile tam w udzie 50cm? xD

Tak od piłki, ale to sprawka genów. W udzie mam 64.

Masz jakieś zdjęcia?

Podejrzewam że tam siedzi sporo fatu.Po redukcji noga wcale nie będzie wyglądała jak beczka.

tak jest sporo fatu oceniam że po redukcji zejdzie max 8cm,
siłowo wychodzi: 140x5, suwnica 360kgx10, wykroki z hantlami 23kgx8 na noge.
Zdjecia nie dam bo wygląda jak klucha :P

jak trenujesz ten dół ciała? jak najwięcej info.

Kazdy trening inaczej:
Przykladowy plan:
4x10 + dropseria Wyprosty nóg siedząc
5x5 Przysiad pełny
3x10 Wypychanie nóg na suwnicy
3x8-10 na kazdą noge Wykroki
3x8-10 Uginanie nóg leżąc

lub np.
4x10 wyprosty nog siedzac
4x5 Przysiad pelny
3x3-5 Fronty
2xWypych nog na suwnicy
3xMC NPN
3x Wykroki

+ łydki oczywiscie: najczesciej to 3x dropseria, max ilosc powt duży ciężar

no tak, skoro uda robisz objętościowo dość dobrze, to masz wyraźny przekaz od ciała, że to Ci służy. Wniosek?
Nie bój się zwiększyć ilości serii, ćwiczeń czy pow dla ćwiczeń w górze ciała, a proporcja się wyrówna. Dorzuć też aero dla lepszej pracy serca i kondycji.

zapomnialem napisać: aero krece 4 razy w tygodniu po treningu siłowym + raz w tygodniu jest basen około 20minut bo ide na siłownie łącznie 30 minut na piechote(w czasie letnim to rowerek).
Góra ciała jest tak samo robiona objetosciowo 18 serii.
Uda miałem od zawsze duże, tak samo tyłek, dlatego zastanawiam się czy nie zmienić przysiadów pełnych na tzw. "kulturystyczne" oraz unikac wykroków.
Co polecałbyś na ograniczenie pracy tyłka?

18 serii to jeszcze żadna objętość wierz mi.
Rób przysiady kulturystyczne - stopy wąsko równolegle. Kąt niech załamie 90st i to wystarczy. Unikaj wszelakich szerokich rozstawów oraz poszerz barki i najszersze grzbietu