ilość

Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Wczesniej to przede wszystkim skupialam sie na aerobach, rowerek przede wszystkich,7x w tygodniu ... ale ostatnio sie zaniedbalam :( zapotrzebowanie kaloryczne 2400, (ale 1500-600 mi z pewnoscia wystarczy) [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]

Strzykawka 2 ml Igla do nabierania z buteleczki 0.9 Igla do wbijania w noge lub dupe to 0,7 Wbijasz powoli i wpuszczasz powoli Ilosc deki jest uzalezniuna od tego jak bardzo zaawansowany jestes:P ale moim zdaniem jak bedziesz walil 200 mg co 6/7 dni to bedzie dobrze ;D

Dzięki :) Więc 10 powtórzeń, okej. Nie będę odkładał ciężaru tylko możecie mi powiedzieć jaka jest odpowiednia ilość serii podczas jednego treningu ?

zmien... z tego co wiem posilek przed treningowy i po treningowy to najwazniejsze posilki... a do tego jestes na masie wiec taka ilosc ww po jest stanowczo za mala! jestes na masie wiec to normalne ze edziesz jadl 2-3 "obiady" dziennie... posilek po treningu nie liczac carbo powinien byc bardzo zbilansowany zawierac mnustwo wegli i dio [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

Po pierwsze na suple nigdy nie jest za wcześnie, chyba, że przed rozpoczęciem treningów. Po drugie przed klatką robisz pompki na poręczach, jak kształtuje się ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu obecnie - a jak było kiedy miałeś więcej siły? Może po prostu dodałeś kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu skoro robisz max, a może waga ci się zwiększyła i nawet [...]

[...] kategorii (stawką jest pas GP), oprócz tego każda z kategorii ma stałego mistrza (dierży on pas mistrzowski - nie mylić z pasem GP ); UFC: - walka w klatce (octagonie), - ilość rund zależna od stawki walki (zwykłe 3x5min, walki o tytuły 5x5min), 1 min przerwy między rundami - zasady : można walić łokcie w parterze, zakazane są kolana na twarz [...]

a co do jedzenia szukam szukam i nie moge znalesc cos normalnego o diecie wysoko energetycznej (aby przytyc) jem 4/5 posilkow dziennie ale nic mi to nie daje;/ a na wszytkich forach pisza zeby jest przed obiadem np. ryby czy ryz ale chyba nie bede nosil do szkoly ryzu, ryby, wazyw czy innych dupereli!! PS. i jeszcze pisza zeby liczyc kalorie [...]

zwieksz ilosc tluszczu- olej olivek, maslo orzechowe (omega3 6 9) +termo speed lub biocla lub l-carnityna + diet!!!!!!!!! nie czas chlopku na takie rzeczy ochlon jeszcze przyjdzie czs to.......

Co do ilości białka w jednym posiłku jest chyba temata w badaniach naukowych, ja bym nie przekraczał 2,5g na kg masy, roślinne też wliczaj, ryż, kasze makarony, płatki, z warzyw sobie daruj. Zbyt duża ilość moze powodować zakwaszenie organizmu.

[...] spokojnie Ci to wystarczy , a z biegiem czasu może kiedyś dokupisz sobie jeszcze dodatkowe obciążenie do tego możesz robić pompki i brzuch różne ćwiczenia, a jeśli chodzi o ilość serii to na każde ćwiczenie rób 4 serie po 12 powtórzeń tylko mówię tutaj o ćwiczeniach z hantlami bo pompek możesz robić więcej serii Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Wliczać możesz, ale przybliżone ilości na oko. Nie widzę sensu tracenia czasu na ważenie warzyw. Określ, że zjadasz daną ilość i wprowadź tyle węglowodanów dziennie.

Zgadza się. Niemniej, inaczej sprawa wygląda w przypadku gdy liczysz warzywa po to by sprawdzić czy dostarczasz odpowiednią ilość witamin i minerałów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-02 10:00:48

omega-3 to jednonienasycone kwasy tluszczowe (zrodlo tluszcz rybi,olej lninay,orzechy wloski)a yohibina to inhibator alph-2 receptorow (ziolowy lub syntetyczny) wplywa na ilosc katecholamin (norepinefryna i epinefryna)

można również brać przed treningiem ale jeżeli na śniadanie zjesz wystarczającą ilość białka to po co się jeszcze dodatkowo zapychać więc brać wg braków

zapotrzebowanie jest indywidualną sprawą. Użycie gotowego planu mija się z celem ;). Jak chcesz robić masę to zapomnij o redukcji tłuszczu bo to się wyklucza. Budowanie masy to nadwyżka kaloryczna czyli ilość kalorii jaką się spożywa powyżej Twojego dziennego zapotrzebowania. Redukcja to deficyt kalorii.

jesli braków nie ma tzn że nie potrzeba sam musisz wiedzieć jaką dać ilość od treca jest dobra kazeina a jak chcesz taniej to kup zwykle wpc + oliwa

Moglby ktos powiedziec czy wystarczxajaca ilosc kcal bialka i innego>?

[...] na masę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu czy mniej powtórzeń na większym obciążeniu teoretycznie zakres powtórzeń na mase 12-6, obciążenie w zależności od zaawansowania tak dobrane aby zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń z zapasem 2-3 powt. lub do upadku mięśniowego. 2. Czy picie wody podczas treningu przyśpiesza przyrost masy? nie