ilość

problem polega na tym, że to zawiera olbrzymie ilości dwucukru-laktozy którą organizm przetwarza w tłuszcz zapasowy w piewszej kolejności... ilośc tego stuffu, którą musisz jednrazowo wziąść to ok 270g aby zapewnić organizmowi ok 30g białka... ponad 200g laktozy w porcji! to niebezpiecznie nieopłacalne...

storm+ trening typowo siłowy niska ilosc powtorzen maxymalna moc:) pozdro:P

wszystkie te które zawierają mała ilość cukru w swoim składzie.

Tego nikt Ci nie powie. Dla mni enajlepsza jest stala ilosc serii = 2. Ogolni ejest taka zasada przy doborze serii. Rob jak najwiecej ale zeby sie ni eprzetrenowac. Jak zaczniesz cwiczyc to zobaczysz co autor mial na mysli. Wiecej niz 2-3 sie poprostu nie da.

Dokładnie. Max to max. Maksymalny ciężar jaki jesteś wstanie podnieść na daną ilość powtórzeń. Czyli dla 15 szukasz ciężaru dla jakiego zrobisz tylko 15 powtórzeń, i ani ruchu więcej(mniej też nie).

[...] nie jest polecane i potrzebne, ważna jest progresja i nie zbyt duży zig zag (do maks 2 treningu z nastepnego makrocyklu). Sam robie bez zig zak-ów ale maks z treningu 10tek i 15tek trzeba zaniżyć wtedy cieżar jest płynnie zwiekszany no i zwiekszam też ilość serii w nastepnym makrocyklu Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-14 15:59:15

niestety, na ograniczoną ilość środków :/

jakie orzechy,jakie pestki,i jakia ilosc?

Zdenek a kto mowil, ze powstaje z tego ryzu papka? Jak nalejesz odpowiednia ilosc wody to sie ugotuje na taka twardosc jak chcesz. Nie widze problemu...

Pewne ilosc witamin i mineralow na pewno traci, podobnie jak inne produkty poddane obrobce.

tak tak...kazdy z was ma racje...tylko trudno to wytlumaczyc...chodzxi mi o to czy lipiej gdy zrobie 4x30 brzuszkow(przykladowo) czy lepiej gdy zrobie 4 x(namaxa)czyli np 60-40-30-20(zmniejsza sie ilosc powtorzen ze wzgledu na zmeczenie miesni...ale wszystko wtedy robie do dostatniego....czyli jak.......ktoro z tych cwiczen jest lapsze i na co [...]

a dokladnie chodzi mi o to ....... "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." o co chodzi w tych cwiczeniach 3x45 min....czy t znaczy ze ten gosc robi dziennie [...]

Bo sobie złamał ostatnio a tak seryjnie to było na forum że w młodym wieku mala ilosc powtorzen duzym ciezarem leko niczczy stawy. ale to sie tyczy mlodego wieku

Co myślicie o takim planie HIIT na rowerku: Sprint Wolno Ilość interwałów Tydzień 1 30'' 60'' 3 Tydzień 2 30'' 60'' 4 Tydzień 3 30'' 60'' 5 Tydzień 4 30'' 60'' 6 Tydzień 5 45'' 90'' 3 Tydzień 6 45'' [...]

A pomyślałeś o stosowaniu obciążenia? To także wpłynie na ilość wykonywanych podciągnięć, bo zwiększasz siłę maksymalną, dzięki której możemy się więcej podciągać. wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=LC1EmzlK_N8 Obciążenie zawieszasz na pasie - klasyczny pas do obciążenia kosztuje 150zł, wystarczy jednak mocny sznur. Możesz sobie [...]

Czytam i czytam to o armstrongu :P Trochę długie ! Ale już rozumiem. Zaczynam od zaraz, ale: dzień 1- jak to ilość powtórzeń zwiększy się w ostatnich seriach ? :) W 1 zrobię gdzieś z 15 i coraz mniej zapewne... Kolejne pytanie po spalonej serii w 2gim dniu co dalej robimy ?

musisz zmienic ilosc gramtury bo wszedzie na starcie jest 100g i w Twoim przypadku wychodzi sniadanie 2 tys kalorii

Zrobiłem jednak trening na bieżni. 5min rozgrzewki 10km/h 30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy 5 min chodzenia 8km/h Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady. Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ? Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie Zwiększaj [...]

I tak własnie robie, maksymalna ilość serii do upadku mięśniowego na każdą partię to jest jasno określone OSIEM. Tak więc mają 4 ćwiczenia na klate, robie w każdym po dwie serie do upadku. Zaczynam drugi tydzień, mam nadzieje na efekt. Dzisiaj już zdarzyło mi się zrobić 2 powtórzenia więcej w niektórych ćwiczeniach, a czasem nawet 4 :) Jestem [...]

Jak redukowałeś, to może za mała ilość kalorii w diecie, moze mało sypiasz.