Trening na podciąganie nadchwytem.

Witam,
mam pytanie. Otóż co robić by podciągnąć się 25 razy na drążku nad chwytem. Obecnie zrobię 15 (siłą, bez ruchu nóg itp). Jakie ćwiczenia itd. Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam

A dziś doszedłem do 10 serii tej piramidki i spaliłem po później miałem 8 a powinno być 11 powtórzeń. A można trochę dłuższe przerwy robić ??? Bo jak zrobię to fakt trochę bym musiał więcej poczekać to może będzie dobrze ?

a co robiłeś do tej pory?
15 powtórzeń to już niezły wynik. Jak już tyle umiesz to teraz musisz liczyć na swoją kreatywność w wymyślaniu planów

Grałem w piłkę :) A tak to nigdy tego nie ćwiczyłem. Chcę zrobić 25 np brat tyle robił i po prostu mówił że ćwiczył jak mu się przypomniało np zrobił 10 minuta przerwy i kolejne tak z 3 razy. Ale wydaje mi się że to nie starczy żeby zrobić za jakiś czas 25.

A pomyślałeś o stosowaniu obciążenia? To także wpłynie na ilość wykonywanych podciągnięć, bo zwiększasz siłę maksymalną, dzięki której możemy się więcej podciągać. wygląda to tak:




Obciążenie zawieszasz na pasie - klasyczny pas do obciążenia kosztuje 150zł, wystarczy jednak mocny sznur.

Możesz sobie ustalić np. 2,5kg co tydzień. Raz w miesiącu możesz wykonać test.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-11 20:45:05

ło kurde jak nigdy nie stosowałeś zadnego planu to dopiero masz pole do popisu...
mozesz albo jak Cokta zasugerował zastosowac dociążenie, mozesz robić np 3 razy w tygodniu kilka serii na max, możesz stosowac piramidki, schodki i inne wynalazki...
pod tym linkiem wytłumaczenie co to piramidki,schodki i inne pojecia
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

polecasz to http://www.podciaganie.pl/ ? lub to 100pompek :D ?

Tego nikt Ci tutaj nie poleci
Sprawdź za to ten trening:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

nie
ale w linku który podałem dałem to jako "treningi znalezione w necie", co jednak nie znaczy ze go polecam

w sumie to się zastanawiam czy nie wypierdzielić tego...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-11 21:21:33

QUEBLO, można by wypierdzielić

Smarowanie gwintów dawaj

Czytam i czytam to o armstrongu :P Trochę długie ! Ale już rozumiem. Zaczynam od zaraz, ale: dzień 1- jak to ilość powtórzeń zwiększy się w ostatnich seriach ? :) W 1 zrobię gdzieś z 15 i coraz mniej zapewne... Kolejne pytanie po spalonej serii w 2gim dniu co dalej robimy ?