[...] Dieta i suple Co do diety, to sprawa prosta - śniadanie, obiad (2 dania!) i kolacja. Dużo białka, czyli głównie mleka i ryżu. Kolejnym rewolucyjnym zaleceniem jest duża ilość ogórków kiszonych - są kwaśne, co na zasadzie homeopatii będzie zapobiegało zakwasom. Co do supli to sprawa prosta - bez nich niczego nie osiągniecie w tym sporcie - [...]
Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedizec czy 3900 Kcal to duzo przy wzroscie 188 , 78 kg i 17 lat . Przewaznie wychodzi mi dziennie kolo 3700 - 3900 Kcal . Czy moze jeszcze dorzucic :> ILOSC BIAŁKA 156 ILOSC TLUSZCZY 156 ILOSC WEGLI 468 i wiecej
Nawiązała się pewna dyskusja z Wodynem, której treść oddają słowa: Sniv: “Nie wszyscy wierzą w słuszność metodyki treningu, którą proponujesz, Wodyn." Wodyn: “ {Jej} Skuteczność, nie wymaga ich wiary…" O mnie: http://www.sfd.pl/profilf194480.html Do tej pory nie było treningu siłowego, ostatnimi czasy przy redukcji siłownia jako dodatek, obecnie [...]
[...] pisze inaczej, oto jeden z nich: "...gdy organizm zbyt często otrzymuje pożywienie, jego egzystencja nie wydaje się zbyt zagrożona. Zawsze liczy na to,że otrzyma odpowiednia ilość pożywienia, aby przetrwać, więc po co oszczędzać? Ale spróbujmy przeanalizować sytuację zgoła odwrotną, kiedy organizm rzadziej otrzymuje posiłki. gdyby w tym przypadku [...]
[...] W drugiej rundzie po jednym z latających kolan spowodował rozcięcie pod okiem Egipcjanina, Hesdiego Gergesa i sędzia widząc, że na twarzy zawodnika pojawia się coraz większa ilość krwi postanowił zakończyć pojedynek. W finale K-1 World Grand Prix zobaczyliśmy Mirko "CroCopa" i Ismaela Londta. Zawodnik Mike'a Passeniera od początku ostro nacierał [...]
[...] OPIS Wyciąg z Ginkgo Biloba: Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu Wspomaga pamięć i procesy poznawcze Poprawia mikrokrążenie w naczyniach mózgowych Z wiekiem ilość przepływającej krwi przez mózg ulega zmniejszeniu, powodując mniejszy dopływ tlenu i substancji odżywczych docierających do komórek mózgowych. Jednocześnie mózg jest [...]
[...] Wchodząc na dietę masową opierałem się o wyliczenia: - 5g węgli na 1kg masy ciala - 2,5g białka na 1 kg masy ciała - ok. 1-1.5g tłuszczy na 1 kg masy ciała (Tu akurat ilość tłuszczu dochodziła do 100g w zależności jakie mięso miałem do dyspozycji danego dnia...) Wyszło mniej więcej 2700 kcal. Nie robiłem niestety reverse diet czego [...]
[...] Chcę się po prostu ruszać. Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu i nie korzystać z treningow całego ciała na jednej sesji. Pytania, które się rodzą to: Jak dobrać ilość ćwiczeń i serii na daną partię, żebym wytrzymywał treningi boksu? Jak przećwiczę barki w poniedziałek, to we wtorek na boksie ledwo żyję. Czy w dwa dni zrobię [...]
Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]
[...] mojej nodze na kolejny tydzień, który musiałem przesiedzieć w domu. Po kolejnym tygodniu, na kontroli miałem nadal trochę płynu w kolanie, ale lekarz powiedział, że jest to ilość znikoma i nie trzeba jej ściągać, potem założono mi gips na 2 tygodnie. Po 2 tygodniach zdjęto mi gips, ale noga była opuchnięta, mówiono mi, że jest to naturalne po [...]
[...] lepsze wchłanianie składników suplementu do krwiobiegu. Dlaczego BCAA i glutamina są tak ważne w diecie sportowca? Gdy stosuje się rygorystyczną dietę lub ciężko trenuje, ilość tych aminokwasów we krwi obniża się, co może oddziaływać negatywnie na rozwój mięśni. Dlatego tak ważne jest, by uzupełniać je wraz z dietą - bez ich obecności tkanka [...]
[...] masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje nawet rady tym gorszym. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan na wytrzymałośś, czyli ilość serii, ilość powtórzeń jakie przerwy itp. czy prócz treningu mam biegać albo coś w tym stylu i jeszcze miałbym prośbę czy mogłby mi ktoś ułożyć ćwiczenia na nogi bo w [...]
Witajcie, Mam na imię Piotrek, we wrześniu skończę 20 lat, jestem studentem informatyki. Jako że forum SFD uchodzi za najbardziej profesjonalne forum w dziedzinie fitnessu i kulturystyki, postanowiłem że tutaj zacznę swoją przygodę z siłownią. Nie będę ukrywał, że jestem ektomorfikiem a moja sylwetka jest w tragicznym stanie. Dlatego postanowiłem [...]
Witam, Prosilbym o pomoc. Wall of text mode on: O Sobie 5lat temu zakonczylem moja aktywnosc fizyczna z grubsza ujmujac. Z sali treningowej (grappling/kickbox) przesiadlem sie do auta w pracy i przed komputer w domu. Efekty pogorszyly zeszlorocznej wakacje na ktorych sie straszliwie objadalem... Sporty walki uprawialem na poczatku 3x w tygodniu, [...]
[...] A więc pomyślałem, aby zrobić cykliczne przyjmowanie tych witamin jako naturalne doładowanie swoich mięśni. Optymalne dawkowanie wynosi 100-200mg Witaminy E i niewiadomą ilość kompleksu witamin B.. Teraz tak: Czy jest opłacalne cykliczne stosowanie tych witamin jak jest opisane w powyższym artykule? Następne.. Mam dostępny produkt Witaminy E [...]
[...] Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 400 uwagi i sugestie : postawa raczej dobrze zbudowana, mezomorfik, nie mam specjalnej tendencji do [...]
[...] która hamuje degradację argininy do ornityny, dzięki czemu zwiększa jej wykorzystanie do syntezy kreatyny oraz tlenku azotu. Stosowanie dużych dawek kreatyny zmniejsza ilość transporterów kreatynowych na powierzchni komórki mięśniowej, co znacznie upośledza wchłanianie przyjętej kreatyny, lecz dzięki kwasowi guanidynopropionowemu (analog [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
