ilość

napisz jeszcze jaka ilosc chcesz za te 120 miec?

ja myślałem, że to tylko na odrobienie strat po treningu, bo przecież później zjadamy najważniejszy posiłek potreningowy- jak rozumiem pomniejszony o ilość ww i białka dostarczone z carbo i wpc spożyte bezpośrednio po treningu? nie wiem czy dobrze rozumuję...?:)

5-10g(gram) na dawkę nie kapsułek. Czyli tak jak zauważyłeś ilość tabsów do łykania poraża na następny raz kup bcaa w prochu bo 1g/kgmc to i tak taka minimalna dawka imo.

niby masz ok 2g na kg masy, sama ilość białka to nie wsyztsko liczą się tez pozstałe makroskładniki jak węgle czy tłuszcze

Wiek 36 Waga 103 Wzrost 182 Obwód ramienia 46 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni z przerwami 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 297, wegle 400, tluszcze 60 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy teraz Enan solo Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu split i 3-4 cardio 25 [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Wskakuj na zero kcal , dobry trening siłowy a pozostałą ilość tłuszczu dotniesz przy kolejnej redukcji bo teraz redukowanie mija sie z celem .

[...] do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie podzielić ilość kalorii zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

[...] staraj się eliminować cukry i tłuszcze. Teraz kolej na trening, najlepsze są ćwiczenia areobowe, czyli takie w których masz dużo ruchu i pamiętaj nie forsuj się odrazu, ilość wylanego potu nie jest miarą spalonego tłuszczu, cząsto lepszy jest szybki spacer niż zażynanie się na bierzni. Ostatnim elementem sa suplementy osobiście polecam Olimp [...]

zmiana 'nawykoow zywieniowych' /5-6 posilkoow o stalych porach/ powinny byc wprowadzone od razu po droogie, tlooszczu nie trzeba ograniczac tak bardzo... chyba ze ktos spozywal go ponad miare /fastfood etc./; najlepiej przyjac podaz w wysokosci 1g/kg - oczywiscie tych zdrowych tlooszczy; jakie to sa? patrz: podwieszony post w dziale alternatywna [...]

Jeżeli kontrolujesz ilość sodu w diecie i nie przesadzisz, to możesz dodawać do potraw.

po miesiącu zauważysz czy to dobra ilość

[...] no bostery itd 7) stosowane wcześniej spalacze animal cuts.machine mam burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono.no xplode beta alanina, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)b;200,w;250,tł80 11)przewidziane [...]

Napisz mi prosze czy to plywanie wyczynowe czy rekreacja? wszystkie mechanizmy pozyskiwania energii w organizmie nastwione sa na wytwarzanie ATP-zwiazku energetycznego ktory w trakcie rozpadu uwalnia energie niezbedna do skurczu miesni i przemian biochemicznych. Kreatyna jest nosnikiem ATP-transportuje je w miejsca w ktorych jest potrzebne [...]

ogolnie przy kreatynie mozna tak rozlozyc treningi aby miec ich wiecej, ale codziennie to przesada.Oczywiscie trzeba tez dopasdowac ilosc serii itd.

"Ładunek glikemiczny (ang. glycemic load) (ŁG) to sposób oceny zawartości węglowodanów w pożywieniu. Opiera się na dwóch zmiennych: wartości indeksu glikemicznego (IG) oraz rozmiarze standardowej porcji. Przydatność ładunku glikemicznego w planowaniu diety opiera się na założeniu, że produkty o wysokim IG spożywane w małych ilościach dają [...]

tak szczerze to mam wyj**ane na dietę mam 16 lat ważę 75kg i cały czas robię masę zwiększam ilość swojego zapotrzebowania i jakoś diety żadnej nie trzymam a efekty są i to duże tylko brzuszki od pewnego czasu na mnie nie działają ani żadne spięcia brzucha chyba że zrobie po 100 powtórzeń to wtedy coś tam czuję ... Tak czy siak dzięki za rady od [...]

Dziwnie zadane pytanie, rozumiem że chodzi jakie mogą być tego przyczyny, np podwyższona ilość białka w diecie, co do zwiększonej potliwości problemy hormonalne albo taka już natura, jedni się prawie nie pocą a z innych cieknie

ok tez bylem desperatem wiec ci nieco pomoge omka = susta ale omka tansza wiec ja kupuje omke zawsze i nie narzekam ale jak ci nie idzie na sucho to i na koksie nic nie zwojujesz a moze nawet suma sumaru schudniesz zanim wejdziesz na bombe ktora ci odradzam najlepiej sprobuj zwiekszyc kcal popij oleju czy tam miksu owsianych i mleka i jak bedzie [...]

Na pewno "coś da". Każdy wysiłek fizyczny może poprawić wygląd, sylwetkę. Ale podstawą jest dieta, zdrowe żarcie - to 70% sukcesu. Brzuszki rób 3 - 4 serie maksymalną ilość powtórzeń. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-03-20 02:04:05