ilość

Wtorek 31 marca 31/70 Dzień treningowy i 1 trening z serii 5. Tutaj muszę trochę napisać jak się te treningi będą odbywać Nie liczą serii rozgrzewkowych, ilość serii głównych to 5 Przerwy między seriami 60 sec,a między ćwiczeniami 90-120 sec (przygotowanie ciężaru i miejsca) środa,czwartek i piątek 1,2,3 kwietnia 32,33,34/70 przygotowania do [...]

Norton nowoscia to ten sposob nie jest tylko ciekawe czemu olipm sprzedaje odzywki ponizej ceny hurtowej i klamliwie pisze na swojej stronie ceny hurtowe. Ja juz chcialem sie dogadywac z kolegami zeby zlozyc duze zamowienie zeby miec taniej a tu***** wielki bo moge sobie gdzie indziej kupic dowolnie mala ilosc po cenach minimalnie nizszych od [...]

A i jeszcze ktos pytal o certyfikaty : http://www.imperium-sportu.pl/viewtopic.php?t=1821 Poza tym, jesli chodzi o netrition w krotce bedzie pelna oferta SNI, choc nie rozumiem jak moze to byc wyznacznikiem jakosci firmy...spojrzcie chociazby na ilosc produkotow ULTIMATE (az 3!)

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]

Ciesze się, że mój FTP jakoś się przyjął i z dnia na dzień coraz więcej osób na niego zagląda, w chodzinach wieczornych przeciętnie siedzi około 10 osób jednocześnie. W związku z pytaniami i oczekiwaniami niektórych użytkowników forum informuję, że nie ma możliwości wrzucania dużych plików, co więcej 'za chwilę' nawet na te małe nie starczy mi [...]

Rafl- wszystkie redukcje były na zbilansowanych, pierwsza była bardziej w kierunku LC, druga gdzie miałem średnią ilość węgli i teraz, gdzie mam ich sporo jak na siebie. Dzienniki usunąłem niestety :-P ale jakbyś miał jakieś pytania zapraszam tu czy napisz wiadomość na privie.

Rafl- wszystkie redukcje były na zbilansowanych, pierwsza była bardziej w kierunku LC, druga gdzie miałem średnią ilość węgli i teraz, gdzie mam ich sporo jak na siebie. Dzienniki usunąłem niestety :-P ale jakbyś miał jakieś pytania zapraszam tu czy napisz wiadomość na privie. miałem dłuższą przerwe w forumowaniu i nie do konca wiem co sie z Toba [...]

Stałe obciążenie w każdej serii, progresja o 2,5 kg co tydzień aż do załamania, a potem zmniejsze ilość powtórzeń w poszczególnych seriach aż dojdę do 5x7-8 ruchów- wtedy zmienie ćwiczenia :-)

I po treningu, cieplo troszkę. Klatka z tricepsem. wycisk na skosie 3 serie od 12 do 7 powt, rozpiętki na lekkim skosie od 12 do 8 powt, wycisk na suwnicy wąskim chwytem 3 serie od 12 do 7 sciąganie wyciągu 3 serie od 12 do 8francuskie elżąc sztangielkami 3 serie od 10 do 7,pompki w podporze tyłem 2 serie amx ilosć powt. I brzuszek. Pompa spoko, [...]

Jeachhh mam te wygode ze smadki moje to max 2.5-3 kilogramy. Do odrobienia dość szybko.Antykatabolikiem jest białko, w maire częste posilki i trening 3 razy w tygodniu - cby hormony utrzymać w odpowiednich granicach. Daję wieszą ilosc powtórzeń, większą różnorodnosć ćwiczeń.Jedno cieżkie, dwa lub jedno lżejsze. Własnie skończyłem lody popijane [...]

Ja tam eksperta nie mam w tym dziale :) Ale przerabialem juz takiego splita wiec moge powiedziec tyle: Plan wyglada całkiem OK. Co do ilosci serii na plecy i klate mysle ze tez jest ok. Do takiego splitu wazna jest umiejetnosc poznania wlasnego organizmu do regeneracji aby wiedziec jak szybko poszczegolne miesnie nam sie regeneruja bo to sprawa [...]

Jeśli stolce są zbyt płynne, to próbowałbym ograniczyć ilość tłuszczów roślinnych.

Masz więcej doświadczenia ode mnie, dlatego mam pytanie o ilość powtórzeń w przysiadach. Na pewno przy wyborze obciążenia kierujesz się jakimś schematem. Widzę, że robisz progresję ciężaru przy jednoczesnej regresji powtórzeń, tak? Czy jedno powtórzenie wystarcza, żeby seria była "zaliczona" i na następnym treningu można przejść do [...]

w porządku zwiększę podstawowe do 5, a mogę zamienić na biceps zamiast drążka to uginanie sztangielek? a na triceps zamiast wąsko sztangą to francuskie? aa i jeszcze czy ilość cardio jest ok czyli w DT 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) a DNT pół godziny i co jakiś czas ABS?

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

Olka, zawsze czym szybciej pedalujemy tym lepiej. Niezalezne od procentow, ktore wychodza w badaniach, ilosci spalanego tluszczu do ilosci spalanych wegli. Czym wolniej pedalujemy tym mniej kalorii spalamy i ten procent "spalanego" tluszczu daje mniejsza ilosc sumaryczna, jak pedalujemy szybciej to spalamy wiecej kalorii i co za tym [...]

Dokladnie Cialo czlowieka jest calosciowym systemem, przy kazdym ruchu ktory wykonujesz normalnie angazyjesz wieksza ilosc miesni niz tylko ten "glowny" Tak samo przy cwiczeniach z wolnymi ciezarami. A maszyny sa stworzone by izolowac miesnie, wymuszaja nienaturalna ich prace. Na przykladzie. Dlaczego ludzie na maszynie potrafia [...]

Zasada generalna, nie patrz na tetno w czasie truchtu, ono cie nie interesuje, przy krotrzych odcinkach w ogole nie zdazy spasc. Interesuje cie tetno w czasie sprintu. Ono ma przekraczac 90%max Wlasnie o to mi chodzi w temacie HIIT, nie jest mozliwe wykonanie go w takich interwalach, to sa przyklady wziete z kosmosu i wlasciwie nie powodujace ze [...]

DNF bo nie dociskał do końca %-) a o ilość nie pytaj, zgubiłem się przy liczeniu przy 70 chyba ;-D

Fajnie-czekamy na udział w konkursie Dawne Pozy.-kabo porobi zdjęcia,także po takim treningu. Tak po konkursie sylwestrowym i Wy będziecie wyglądać.....(jedyny problem-też trzeba wykonać taka ilość powtórzeń..:) )