Ostatni trening 10 za mną czas na 5 od wtorku.
trening:
ćwiczenia dodatkowe:
- uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg
- wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg
- Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 110kg
- Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać )
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 45kg
-młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg
-prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. 50kg
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
filmiki:
przysiady-> zapomniałem robić film wcześniej i zacząłem w ostatniej serii.2 dni przysiadów podrząd i technika kulała strasznie
drążek-> ładnie poszło dodałem tym razem 10kg
prostowanie-> trochę za szybko robione
wiosło-> nie wiem czy może być.Krzyczcie jak kuleje technika
dzisiaj jedzonko 2x takie same :
ostrowia po wymieszaniu
"Mess with the best die like the rest"