Walka o mase by Acid

niedziela 29/70

Ostatni trening 10 za mną czas na 5 od wtorku.

trening:




ćwiczenia dodatkowe:
- uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg
- wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg
- Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 110kg
- Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać )
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 45kg
-młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg
-prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. 50kg
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg

filmiki:
przysiady-> zapomniałem robić film wcześniej i zacząłem w ostatniej serii.2 dni przysiadów podrząd i technika kulała strasznie



drążek-> ładnie poszło dodałem tym razem 10kg



prostowanie-> trochę za szybko robione



wiosło-> nie wiem czy może być.Krzyczcie jak kuleje technika




dzisiaj jedzonko 2x takie same :




ostrowia po wymieszaniu

poniedziałek 30/70

nietreningowo znowu zapowiada się za******* na uczelni

Na jakim kierunku jestes jesli to nie tajemnica

Ratownictwo Medyczne.Konferencja(STN) w tym tyg i trzeba skończyć prace :P

imho do polowkowych tylne lepsze

witam .. i jak tam idzie shock bo ciekawi mnie a rozne teraz opinie o nim chodzą

Podczas przysiadow zchodz nizej (przynajmniej kont porsty w kolanie) Taka moja rada.
Test Ładny.Sog.Pozdro

przysiady kiszka ale to sam napisales, podciaganie idealnie jak na moje oko :) prostowanie duuuuuzo za szybko :) wioslo wiecej ciezaru

No już praktycznie po konferencji.Zaraz zbieram się na trening.Później na ogłoszenie wyników i bankiet.Wypiski z tych dni co nie miałem czasu ich zrobić nadrobię dzisiaj nocą lub jutro rano.Teraz już nic nie będzie przeszkadzało w prowadzeniu testu :D

Wtorek 31 marca 31/70

Dzień treningowy i 1 trening z serii 5. Tutaj muszę trochę napisać jak się te treningi będą odbywać Nie liczą serii rozgrzewkowych, ilość serii głównych to 5 Przerwy między seriami 60 sec,a między ćwiczeniami 90-120 sec (przygotowanie ciężaru i miejsca)





środa,czwartek i piątek 1,2,3 kwietnia 32,33,34/70

przygotowania do konferencji mało snu i nieregularne posiłki nie do końca związane z wcześniejszymi założeniami żywieniowymi.

Sobota 35/70

Trening udało się zrobic ale znowu bez cwiczen dodatkowych





Przysiad( chyba jeszcze za wysoko )



Prostowanie



Wiosło




po treningu jak zawsze:




a jedzonko







Niedziela 36/70

Generalny relaksik ( spanie + trochę ruchu z piłką na piasku )