chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

Gratuluję i zazdraszczam również A ja zauważam dziwne zjawisko - ani waga ani wymiary się nie zmieniają, ale ciuchy jakby luźniejsze

Gdzie wy dziewczyny mieszkacie ? Ja sie obzeram do woli i lososiem i makrela.... Rybka wiadomo, lubi plywac, wiec ostroznie ('

My dziewczyny mieszkamy w Polsce

oleńka ja na brzuszki proponuje ABS II =)))

Obli, mam pytanie, w jednym z postoe napislas :

"W dni wolne natomiast jak chcesz rob 30min ale niech to bedzie najciezsze 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie popasc w monotonnie pedalowania. Dobrze tez zwiekszac i zmniejszac sobie obciazenie, niech ci to tetno skacze do gory"

5 x w tygodniu robie godzine aerobow ( najczesciej crosstrainer, czasem rower lub bieznia) przy stalym tetnie +/-140
czy powinnam cos w tym zmienic?

moglabys polecic jekies dobre cwiczenie na miesnie klatki? na razie robie "motylka" 16+12+8 powtorzen, ale moze sa jakies lepsze?

Olka, zawsze czym szybciej pedalujemy tym lepiej. Niezalezne od procentow, ktore wychodza w badaniach, ilosci spalanego tluszczu do ilosci spalanych wegli. Czym wolniej pedalujemy tym mniej kalorii spalamy i ten procent "spalanego" tluszczu daje mniejsza ilosc sumaryczna, jak pedalujemy szybciej to spalamy wiecej kalorii i co za tym idzie, wiecej realnie tluszczu, nawet jezeli procentowo jest go mniej w stosunku do spalanych wegli niz przy wolnym pedalowaniu.
Troche trudno pedalowac szybko ze wzgledu na zakwaszanie miesni, dlatego najlepiej wychodzi trening interwalowy. Ustaw sobie na crosstrainerze jakis program ze zmiennym obciazeniem i rob go niech ci tetno skacze raz szybcej raz wolniej (dla odpoczynku). Albo na jednym obciazeniu pedaluj pare minut wolniej na zmiane z jakims czasem szybciej. Bedziesz miala lepszy efekt i wydolnosciowy i w ilosciach spalonych kalorii.

Na klatke nie ma filozofii, jest wyciskanie plasko lub na skosnej lawce, mozna sztangielki, mozna sztange i rozpietki, no i oczywiscie, wariacje na urzadzeniach tego samego. Jak by sie nie patrzec przewaga cwiczen z wolnymi ciezarami jest wielka nad maszynami. Sprobuj dodac sobie przed motylkiem wyciskanie sztangielek na skosie w gore, a robiac motylki nie zapominaj o akcentowaniu spieciem miesni klatki w najwyzszym punkcie ruchu.

dzieki, zastosuje

moglabys jeszcze krotko objasnic, albo odeslac mnie do jakiegos tematu, dlaczego :
"Jak by sie nie patrzec przewaga cwiczen z wolnymi ciezarami jest wielka nad maszynami."

pozdrawiam serdecznie Ciebie i Madu

To może ja tobie spróbuję odpowiedzieć, jak już tu siedzę Ćwiczenia wykonywane na maszynach są ogólnie tzw. ćwiczeniami izolowanymi = jednostawowymi, oznacza to, że angażują tylko wybrany mięsień i stwarzają niewiele możliwości, ponadto zakres ruchu jest mniejszy. Ćwicząc na wolnych ciężarach masz znacznie więcej możliwości modyfikacji, przez co daną grupę mięśniową możesz atakować pod różnymi kątami. Ponadto są to zwykle ćwiczenia złożone czyli wielostawowe, dzięki czemu ciało rozwija się wszechstronnie i harmonijnie, dodatkowo pracują też różne mniejsze, ale istotne mięśnie np stabilizujące kręgosłup.

Jak przyjdzie Obli to mnie poprawi, jeżeli jakiegoś byka walnęłam

Dokladnie
Cialo czlowieka jest calosciowym systemem, przy kazdym ruchu ktory wykonujesz normalnie angazyjesz wieksza ilosc miesni niz tylko ten "glowny" Tak samo przy cwiczeniach z wolnymi ciezarami. A maszyny sa stworzone by izolowac miesnie, wymuszaja nienaturalna ich prace.
Na przykladzie. Dlaczego ludzie na maszynie potrafia wypychac nogami nawet 2x wiekszy ciezar niz siadajac klasycznie ze sztanga, bo sztanga wymaga pracy dodatkowych miesni, ktore nie bedac wytrenowane nie potrafia utrzymac ciezaru, szczegolnie problem dotyczy miesni krzyza, brzucha, ale rowniez miesni plecow, klatki,rak... Wykonując przysiad ze sztanga wymagasz od siebie większej siły całego ciała. Wyciskając ciężar na maszynie tylko pompujesz uda.
Jaki zysk sztangi? : mniejszy ciężar używasz, wiec na pewno mniej uda są rozbudowywane, sztanga pozwala ci na ruch zgodnie z kierunkiem w jaki pracuje ciało naturalnie, ( maszyna wymusza swój kat, i kierunek ruchu)pracuje harmonijnie cale ciało i rozwija swoja sile równomiernie, spalasz więcej kalorii bo więcej mięśni pracuje

Slowem maszyny sa dobre na dobitke, jezeli zalezy nam na rozwinieciu jakiegoś mięśnia, sa dobre w początkowym, rozruchowym okresie treningu, gdy nie mamy jeszcze doświadczenia z ciężarem, na oswojenie, są dobre gdy nie ma kto nauczyć prawidłowego wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciezarami.

obliques +1

dokładnie. zawsze widać zafascynowanie maszynami poczatkujących "miłosników" siłowni, podczas gdy wolne obciążenia są traktowane z przymróżeniem oka. Wolne ciężary, jak wyżej, mają wpływ na ogólną pracę całego ciała i w dużo lepszym stopniu wpływają na nasz ogólny rozwój. Ćwiczenia na maszynach, ze wzgledu na izolację pracujących mięsni, są (wg mnie) przeznaczone do ukierunkowanej pracy nad daną grupą mięsniową. Choć przyznac muszę, że wszystkiego rodzaju wyciągi sa doskonałym uzupełnieniem wolnych obciążen.

tak mi sie wydaje i na tyle sie orientuję w tejze materii :)
pzdr,
Mike