JAK ZAMIENIC TLUSZCZ W MIESNIE ?

Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje pomocy od was duzo bardziej doswiadczonych ode mnie.Mam 30 lat waze 100 kilo przy wzroscie 178 cm.wiem ze to duzo za duzo i postanowilem cos z tym zrobic.Chcem schudac i nabrac masy, oczywiscie miesniowej.Mam atlas i laweczke do brzuszkow ,ale na razie nie uzywam bo nie wiem jak ulozyc harmonogram treningow.ale przynajmniej biegam codziennie 5 km.Jesli ktos moglby mi pomoc ulozyc diete i plan treningu to z bede wdzieczny .Dzieki pozdrawiam

To chcesz schudnąć czy nabrać masy, bo jedno przeczy drugiemu? Jesli chodzi o pytanie w temacie to niestety niemożliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie.

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-01 23:39:44

jesli nie moge jednoczesnie zgubic tluszcz i nabrac miesni to na poczatek samo schudniecie tez bedzie ok.

Podam Ci lekturę do poczytania, po której z pewnością będziesz umiał ułożyć szkielet swojej diety, a może nawet od razu dobrą dietę:
[https://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących
[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat398329] - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
[https://www.sfd.pl/temat128699] - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach

Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to oprócz treningu siłowego potrzebne będą ćwiczenia aerobowe, o których poczytasz tutaj:
[https://www.sfd.pl/temat299434] - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej
[https://www.sfd.pl/temat88632/] - Aeroby na maszynach
[https://www.sfd.pl/temat134387] - 220-wiek, tętno itp.

Wiem, że troche tego jest do poczytania, ale myślę, że jeśli Ci zależy na efekcie końcowym to przeczytasz powyższe artykuły. Pozdrawiam

co do tematu to takie rzeczy to tylko w erze

Też chciał bym wiedzieć jak to się robi

Ogólnie rzecz ujmując - taka magiczna przemiana tłuszczu w mięśnie leży w zakresie możliwości chyba jedynie Davida Copperfielda. Podobnie jak zamiana nerwów w kości.
Inna droga postępowania, bardziej naturalna, to następujące po sobie:
1. Dieta redukcyjna + areoby, interwały
2. Dieta masowa + programy treningowe na budowę mięśni

Jest ponoć trudniejsza ścieżka, która nieco przypomina działaniem ową cudowną transmutację jednej tkanki w drugą. To łączenie HST i HIIT w jakiś specyficzny sposób. Ale chciałbym najpierw, żeby kilka osób przyszło i powiedziało, że im się to udało. Inaczej można o tym tylko w telesklepie opowiadać.

Tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwie rozne tkanki, nie da sie zamienic jednej w drugą. Zdecyduj wiec najpierw czy bardziej konieczna w Twoim wypadku bedzie redukcja czy masa. Zdr

Najpierw lepiej zrób redukcje, a potem masę, bo jak zrobisz na odwrót to będziesz potem żałował tego zbędnego tłuszczyku

Wielkie dziekowa wam za wskazowki postaram sie dostosowac a efekty opisze na forum pozdrawiam .

tak jak wszyscy powyzej piszą. Redukcja, a później ostra masarnia. POwodzenia:)