[...] do Babci, gdzie zjadłem podwójne porcje ociekającego tłuszczem schaba i frytkami... oh yeah }:-( jak to u Babci później był maraton ciast i lodów. Następnie zjadłem sporą ilość sałatki owocowej zrobionej przez moją Mamę i dziewczynę... super sprawa, mam dla Was fotkę tej sałatki ;-). Po tym wszystkim po raz 3 dzisiejszego dnia, bolał mnie [...]
[...] sie czymś od tych mniej intensywnych ? czy po prostu masz robić tym głębszy deficyt Założenie jest takie, by aeroby potraktować w procesie beztlenowym. Mam teraz sporą ilość kcal i katabolizm związany z interwałami mi nie grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie pozwolić, przepalam więcej kcal i dodatkowo lepiej [...]
Wczorajsza klata i bicki: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12-8 -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s [...]
[...] i areoby-- i natym musisz sie skupić jesli chcesz osiagnac swój cel, trening krótki treściwy, tak jak pisze novy FBW jeden zestaw podstawowe ćwiczenia na poczatek( tak samo ilość powtórzeń po co taka to już obalone tezy że tzreba machać bezsensu niewiadomo poco ) wiec mówie ci nie staraj sie zrozumiec tylko uwierz składaj jeden zestaw teściwego [...]
Ja jestem po 12 letniej bulimii.Wiem po sobie jak ta choroba potrafi wykonczyc czlowieka fizycznie ,psychicznie.To nie prawda ze psychologowie posiadaja tylko wiedze z ksiazek,po prostu musisz trafic na dobrego terapeute.Ja tez kiedys wiele razy sie oszukiwalam,ze sama dam rade ale to bylo zycie w klamstwie.Jesli twoja bulimia powrocila a Ty [...]
Hej, całości oceniać nie będę, bo nie wiem czy rozkład makro ktoś Ci taki podpowiedział czy go sama wymyśliłaś. Na pewno mogę zasugerować aby twaróg kupować półtłusty lub pełnotłusty :) Chudy jest sztucznie odchudzony więc to bardziej przetworzony produkt. Pytałaś o ilość nabiału w ciągu dnia. Dziewczyny zalecają max. 150 gr dziennie :)
Witaj, Paula! Taki rozkład został zaproponowany przez nightingal. Odnośnie twarogu, to zawsze kupuje półtłusty, ale akurat Mama kupiła chudy, więc musze go dojeść :D. Przeważnie jem około 130g , dołożę jeszcze małą ilość produktów kozich- jogurty są mega :)
W tym temacie wstawiamy od 1 lipca do 31lipca do godz.20.00 filmy z próbami ( dowolna ilość ). Ja ( wycwiel ) oceniam . Tylko masti komentuje :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-06-25 21:05:18
masti No może i racja więcej informacji może ktoś doktorat będzie chciał napisać :-) Tylko że to przekłamuje ilość uczestników biorących udział w konkursie i żebyśmy się za chwilę w tym nie pogubili . Tsubame Wykonanych 39 powt. zaliczonych 39powt. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-07-04 14:19:11
Waga mała, a po zdjęciach to jeszcze mniej się wydaje... Jedz dużo, a nawet dużo za dużo... Jeśli nie będziesz łapał fatu to co tydzień zwiększaj ilość kcal w posiłkach... No i powodzenia... Bo jest nad czym pracować...
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu" Czyli wykonuję A i B tego samego dnia?? Proszę o pomoc w [...]
Olu - sprobuje z mniejszym ciezarem w srode! :-) technike musze wypracowac!! A co do wiesiolka to niestety ale nie moge dostac go w Oslo w formie plynnej - sa tylko tabletki!!Sprzedawcy mowia, ze probowali juz kilka razy sprowadzic ale bezskutecznie! Poczekam az moj brat poleci do Polski i kupi mi plynnego wiesiolka:-) Czy zamiast tego moge pic [...]
Micha czysta :-) Musialam je jednak troszke zmodyfikowac - nie dalabym rady zjesc wszystkiego@@-) wyrzucilam przedostatni posilek i dodalam wiecej platkow i tluszczu do posilku wczesniej - wyszedl mi pyszniutki omlecik!! ilosc W/B/T taka sama jak przed zmodyfikowaniem - 150/138/100:-) Warzywa: pieczarki, salata lodowa, por, pomidor, ogorek, [...]
Miska czysta - jeden posilek zostal na dzis!:-) W czwartym posilku zamienilam przez pomylke makaron na ryz :-) ale w pore sie zorientowalam - zmienjszylam ilosc ryzu do odpowiedniej wartosc wegli:-D Warzywa: pieczarki, cebyla, kalarepa, papryka, salata lodowa, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, kalafior Napoje: woda, herbata zielona suple: tran, [...]
Spowiedz z wczorajszego dnia: 1. Miska czysta!:-) wszystko zjedzone wedlug zapiski...tylko w jednym posilku nie bylo oliwy, bo zapomnialam zabrac do pracy - za to juz w kolejnym posilku pojawila sie oliwa w zwiekszonej ilosci:-) Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, por, cebula, fasolka zielona szparagowa, squash,kapusta pekinska Suple: chrom, tran [...]
w ćwiczeniach gdzie masz podział na strony lewa/prawa zawsze zaczynasz słabszą stroną i to ona dyktuje ilość powtórzeń. Czyli w wiośle sztangielką powinnaś zacząć lewą ręką i jak ona dała radę tylko 6p to prawa też robi tylko 6p :-)
mam 120B-100T+150W :-) oiiii czyli muszę zmniejszyć troszkę ilość białka w jutrzejszej misce.... Ok juz zmnieniłam - obcięłam troszeczke z WHEY i indyczej piersi...i jst 125 :-) czyli teraz mieszczę się w dopuszczalnych granicach!:-D Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-03 00:13:37
[...] Dziękuję za rady, wskazówki i pomoc co do rozkłau, treningów i posiłków!! Dziękuję wszystkim dziewczynom, które rozwiewały moje wątpliwości i odpowiadały na moją niezliczoną ilość pytań! Dziękuję także wszystkim, którzy zaglądali, podczytywali:-) Świadomość, że ktoś podglada moją miskę i treningi daje olbrzymią motywację!! THANK YOU VERY [...]
[...] nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Chyba mózg mi wyparował...@@-) To już wiem jak z sumo :-) a link miał być ten : [...]
Nowy początek
