MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Prawdziwa Norwegia zaczyna się na północ od Alty

Kittie: fakt im dalej na polnoc tym piekniej..no i zimniej

Ale warto zobaczyc Norwegie!!

Dzien dzisiejszy:

Miska - czysta!! Posilki zjedzone z wielkim smakiem! Zostal mi tylko ostatni

Dzis bylam na uroczystosci w Ambasadzie RP z okazji 15.08.
Jeden stol z czerwonym, bialym winem, woda i sokiem pomaranczowym
a drugi pelny zarcia - bigos, polska wedlina, bialy chleb, jajka w majonezie i rozne inne polskie przysmaki - ale wcale mnie nie ciagnelo Ale za to moj chlopak zjadl za nas dwoje
A ja przed wyjsciem z pracy zjadlam rybke, ryz z olejem kokosowym i warzywka i ruszylam na uroczystosca po powrocie do domq - kolejny posilek!

dzisiejsze warzywa: Pomidor, ogorek, szpinak, papryka zielona, kielki, salata lodowa, kapusta pekinska

Napoje: woda
Suplementy: chrom, tran

Trening B 15 powtorzen:

MC - przy 45kg sztanga mi wyslizgiwala sie z rak - musialam na chwilke zatrzymac sie i szybko zmienic na chwyt naprzemienny - szlo lepiej

Wyciskanie sztangi stojac - przy 15kg nie mialam juz sily zeby w ogole zaczac 12 powtorzenie - oj slabiutkie te lapki

przy sciaganiu drazka tez bylo ciezko w drugiej serii - niby tylko 2,5 kg roznicy od wczesniejszego treningu...ale juz wiecej nie dalam rady

wypady - przy koncowce serii 2 to prawie nie czulam nog

uginanie nog lezac - noooo nie mam czym sie chwalic - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa

pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje technike i moze uda mi sie zwiekszyc liczbe powtorzen

Przed treningiem - bieznia 16min
Po treningu - bieznia 45 min - 6.98km - wlosy mialam tak mokre ze mogla z nich pot wycisnac

ja już widziałam Ale wrócę, choć raczej nie do Oslo.

A ja nie i chciałabym obaczyć. Jak mi się uda namówić małża to uderzę do Ciebie bo porady.

nie ma sprawy!! sluze rada o kazdej porze dnia i nocy

Miska na jutro:

posilki zjedzone ze smakiem!

Jedno odstepstwo pojawilo sie dzis: rodzice mojego chlopaka przyjechali w odwiedziny z obiadem i domowym ciachem!! dlatego tez zamiast przedostatniego posilku zjadlam kurczaka gotownego w sosie pomidorowym - ale sos zgartywalam na bok, i salatke z wieloma warzywami m.in. kukurydza - ale malutko i owocami: zjadlam moze z 3 winogrona i troszke jablka za ciastko grzecznie podziekowalam i nie zjadlam!

A ostatni posilek zjedzony wg planu

warzywa: pomidor, salata lodowa, kapusta pekinska, ogorek, papryka czerwona

Wlasnie pieke lososia na jutro i gotuje jajka

dzien bez treningu
A to moja jutrzejsza miska:

Miska czysta :) ladnie wszystko zjadlam!!

Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, papryka zielona, por

woda

suplementy: chrom, tran

Trening A 12 powtorzen - progres widoczny - staralam sie zwiekszyc ciezary ale nie udalo sie w kazdej serii po 12 powtorzen

Najslabiej wyciskanie sztangi skos gora - 17,5 kg to jednak dosc sporo dla mnie, ale bede walczyc!!

Przed treningiem - bieznia 22min

Po treningu - bieznia 52min - 8,16km



Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-15 00:37:52

Sobotni poranek rozpoczety biegiem - bieznia 52min - 8.68km

Przed bieganiem zjadlam troche platkow owsianych a po - wypilam bialko!

Jak do tej pory zjadlam juz sporo rozmaitych warzyw!! Jak mam wolne to moge bardziej poeksperymentowac w kuchni i uromaicic jedzonko

Wczoraj w nocy upieklam ciasto dla mojego brata - dostalam nowy przepis od mamy!! Ladnie uroslo pysznie wyglada - ponoc tez swietnie smakuje - sama tego nie moge potwierdzic bo nie probowalami w ogole mnie do niego nie ciagnie, a blacha z ciastem stoi caly czas na wierzchu!

Moja dzisiejsza miska:

Micha czysta

Musialam je jednak troszke zmodyfikowac - nie dalabym rady zjesc wszystkiego wyrzucilam przedostatni posilek i dodalam wiecej platkow i tluszczu do posilku wczesniej - wyszedl mi pyszniutki omlecik!!

ilosc W/B/T taka sama jak przed zmodyfikowaniem - 150/138/100

Warzywa: pieczarki, salata lodowa, por, pomidor, ogorek, kielki, szpinak

napoje: woda

suplementy: tran, chrom, magnez

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-15 22:04:33