ilość

[...] Rano siłownia wpierw przysiad doszedłem do 125kg następnie: skok przez przeszkodę + sprawl + wycisk talerza nad głowe piramida 123454321, w każdej rundzie jak największa ilość powtórzeń i tak 3 rundy, 4min 5min 6min, przerwy miedzy rundami 1 minuta. + brzuch waga talerza 20kg Krótki ale konkretny trening Wieczorem odwiedziłem basen, ciężko [...]

[...] że dopiero teraz zabrałem się za MC póżniej burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek bieg bokserski - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak największą ilość obwodów w ciągu 20 minut +brzuch poszło 9 obwodów, czas ok 23min. Trening sam w sobie niezły, ale pozostał niedosyt. Czułem że można było lepiej. Jeszcze do niego [...]

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

[...] (Time) 4 Rounds 400m Run 20 OH Walking Lunges 40kg 20 Pullups (guma) czas: 25:57 Umordowałem się strasznie. Trening robiony po przerwie, a dodatkowo w wekend wpadła większa ilość %. Głowy mocnej nie mam, to i męczyłem się strasznie podczas treningu. 1.07 Hang Snatch 3-3-3-3-3-3-3 Metcon (Time) 5 Rounds 20 Back Squat 45kg 20 C2B Pull Ups (guma) [...]

W jednym banku robiliśmy przelewy, patrząc na ilość punktów to widać jaki z Vieiry skąpiec. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-11-24 19:53:22

ładna ilosc typujacych po 1 tygodniu

[...] staram się dodawać je do każdego posiłku oprócz około treningowych. Dietę urozmaicam zamieniając pierś na ryby, ryż na kaszę/makaron, na wieczór czasami tuńczyk. Redukując ilość białka do 200g czyli obcinając 136g tracę 544 kcal więc pewnie wypadałoby dodać je w tłuszczach (no bo raczej nie węglowodanach?) tak więc dodajemy 60g tłuszczy co daje [...]

Zasady forum nie uwzględniają układania diet tylko wskazówki i ocena Jeśli decydujesz się na dietę zbilansowaną to: 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia [...]

Teraz już nic nie wymyślimy. Popełniłeś błędy wchodząc na głodową ilość kalorii i jest już trochę za późno. Warto pamiętać o tym, że głodówka nie jest rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne teraz jest jak wygląda sylwetka i jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy co dalej robić. Nie rozumiem [...]

[...] Na dzisiejszy cykl na dobry początek zakupiłem 5kg piersi z kurczaka i 40litrów Żywca Zdrój Z tą wodą to nie szalej, organizm przyswaja i tak ilość jaką potrzebuje więc nadmiar wydala więc nie ma potrzeby żebyś chodził z bańką wody i pił co chwila.

[...] robiłem co mogłem żeby jeść jak najwięcej. 1. 4 jajka + 250g bekonu + chleb razowy 2. 250g piersi + 100g ryżu 3. Carbo 4. 250g piersi + 100g ryżu 5. 4 jajka + 250g bekonu Do tego 5 bananów i 3litry wody Jutro zwiększę ilość węgli bo dzisiaj było zdecydowanie za mało! Odezwę się za tydzień, dam znać jak waga, siła i ogólne samopoczucie ;) Pozdr

no i co z tego ?? jest osobny dział do fotek nie kwalifikujesz się do saa jak dla mnie bierzesz znikom ilość metki i jjuż panikujesz odstaw to kup kreatyne lepiej na tym wyjdziesz

Jestem genialna 8-) Teraz tylko zrównoważyć ilość B i WW i jazda :-D Wiem, wiem. Mniej chleba, to mi się WW zmniejszy. WIęcej mięcha i będzie białka gitara %-) Mniej masła wyjdzie jak mniej chleba, to dobije tłuszcze orzechami włoskimi... Aż wstyd, bo w ogródku mam drzewo orzechów włoskich @@-), a w ogóle ich nie jem, bo mi się łupać nie chce... [...]

Pytam, bo pewna osoba zajmująca się żywieniem i zawodowo fitnesem, powiedziała, że za dużo białka mam w diecie, że to ilość odpowiednia dla diety Ducana. Chciałam wiedzieć jak prawdziwe jest jej zdanie. Osoba nie widziała mojej sylwetki, nie zna moich rozmiarów. Sprawdzam różne źródła... Dzisiaj na czczo na wadze zobaczyłam 59,4 kg. To znaczy, że [...]

[...] pod wieczór, a spożywał rano to nic im nie będzie? Czyli wg. Ciebie wygląda to dobrze? jeżeli tak to jutro robię pomiary i będę co tydzień sprawdzał. Aha jeszcze chciałbym się spytać co z dniem bez treningu, zmniejszać ilość węgli? pomógł byś? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-03-19 13:31:56 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-03-19 22:39:12

zostaw zwiększ aktywność 1 tak ale rozłóż na cały dzien 2 tak mała ilość 3 może być nie dokładaj owsianych obetnij otręby 4 można

[...] miał 2 tyg. 5tek i później negatywy, aerobów nie robię, powinienem zacząć? 1. Mógłbym z tłuszczami zrobić, tak że w 1 posiłku zjadłbym np. jajko z zółtkiem, a zmniejszył ilość oliwy pod wieczór czy na cały dzień na nowo rozłożyć?? 2. Na małej ilości oliwy smażyć czy rzadko smażyć? 3. Zmniejsze te otręby z 20g na 10g będzie dobrze? Zmieniony [...]

a kwasy tłuszczowe sprawdzałeś?? powinien byc stosunek 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych ja tez mam problem z tłuszczami bo po orzechach rozwonienia dostałem :/ i zmniejszyłem ilość o 5g i bede jadł część prze posiłkeim a reszte po.

[...] pytanie co do witamin, w tym vitalmaxie w ogólnym zestawieniu mam prawie wszystkie ponad normę mangan ponad 500%, b6 ponad 300%, a jeszcze do tego biorę po jednej tabletce witamin rano, a w tym programie nie mam pododawanych warzyw, których też trochę jem, nie zaszkodzi mi taka ilość witamin? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-02 09:57:54

obniż ilośc ww koniecznie tak samo dbaj o tłuszcze głównie oliwa z oliwek tłsute ryby i orzechy włoskie