ilość

znalazłem prostszy sposób, tylko chodzi mi o btw - ilość węgli jest bardzo mała i na pierwszy posiłek może nie jest to najlepszy wybór?

[...] by wystarczyło, spróbuje w środę, zobaczymy co z tego wyjdzie :-) od jutra już serio ruszam na ostro, zero ustępstw z dietą, intensywność treningów zwiększona, bo i ilość serii większa, a nie mam zamiaru siedzieć powyżej 1,5godz na siłowni robiąc same plecy cały czas bardzo nurtuje mnie to co napisał Venc1Lq, staram się robić wszystko [...]

Zluzuj z ciągami;-) Nie ma co gonić za ciężarem w tym ćwiczeniu,bo łatwo o kontuzję. A często podczas serii ego bierze górę nad zdrowym rozsądkiem i chcesz wykonać założoną ilość powtórzeń,choćby z wielkim garbem.

[...] aerobów jednak plecy jako pierwsza partia w tygodniu robi się o niebo lepiej niż dzień po plecach, na drążku i we wiosłach dużo większa moc niż tydzień temu, rekord na ilość powt zaliczony - 28, dla mnie masakra, aż sam nie dowierzam problem mam tylko z wiosłowaniem sztangielką, zrobiłem sobie przedostatnią serię w paskach to gorzej mi się [...]

[...] ale i tak uważam, że całość wypadła dobrze :-) Teraz dieta - tutaj nie było filozofii, najpierw ciąłem z tłuszczy, gdy zbliżyłem się do 50g/kgmc zacząłem zmniejszać ilość węgli, tak że w końcówce btw wyglądało tak - 170/50/250. Oczywiście tutaj też mogłoby być o wiele lepiej, bo nie zawsze trzymałem tą dietę dopiętą na 100%, czasami [...]

[...] libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze będzie pimpowała kortyzol + wykonujesz je na rowerku.W końcu dojdziesz do momentu,że to nie będzie stanowiło żadnego wysiłku.Nastąpi adaptacja organizmu. [...]

[...] 2tyg. właśnie mniej więcej tyle będę pracował, także czas na trening/aeroby jest naprawdę mocno ograniczony, praca na pewno też w jakimś stopniu pomaga spalać te kalorie, więc myślę, że jak zmniejszę ilość aerobów, zostawię trening siłowy 4x w tyg i dodam sobie 2tyg CF to będzie git, tylko pytanie czy jest sens dalej tak się katować @@-)

[...] libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze będzie pimpowała kortyzol + wykonujesz je na rowerku.W końcu dojdziesz do momentu,że to nie będzie stanowiło żadnego wysiłku.Nastąpi adaptacja organizmu. [...]

Po CF masz leżeć na ziemi,łapać się za płuca i dyszeć/kaszleć.Jeżeli możesz normalnie sobie stać,znaczy że się obijasz.Możesz skrócić przerwy,dać więcej obwodów lub zwiększyć ilość podciągnięć,sprintu czy burpees.

[...] wyglądam niemal identycznie, gdybym te 5tyg temu zakończył redukcję to pewnie do tej pory wpadłoby z 2kg mięsa, a takto stoję w miejscu, psyche też mam zrytą już przez tą ilość kcal, teraz tym bardziej jak podbiłem lekko węglę i dodałem CF to ciągle chodzę głodny i wkrwiony http://www.youtube.com/watch?v=qbxA5mRF-h4&feature=youtu.be [...]

Ja bym dodawał po 100-150/tydz i wrzucił aero, jakby zaczęło podlewać. EDIT: aero bym tak czy siak dał, tylko regulował jego ilość w zależności od lustra. : ) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-15 19:50:06

ok zrobię tak jak mówicie, będę dodawał te 100kcal co tydzień i obserwował ciało :-) a aeroby cały czas kręcę, stopniowo będę zmniejszał tą ilość, na ten moment mam 105min/tydzień

[...] musiałem jechać do sklepu - nie miałem ryżu, rodzynek i owsianych na rano %-) http://www.youtube.com/watch?v=zL29Z7Nenrk&feature=youtu.be póki co dokładam kcal cały czas do posiłku potreningowego, później zwiększę ilość ryżu w 3 posiłku i makaronu w 5, a z czasem dodam lekko tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348487fa64e54299b2ecb2d497309857.png

to juz zalezy od ciebie. ale wegle dla organizmu to energia, nic pozatym tluscz z drugiej strony odgrywa wazniejsza role (gosp.horm. itp...) wiec czy chccesz czy nie on musi byc w diecie jesli masz zamiar cos zbudowac LF jest dobry w okresie budowania masy jak sie wspomagasz albo jestes pewien na sto procent ze twoj organizm nauralnie dobrze [...]

Jak nie da rady wcisnac moze uciac wegle jeszcze bardziej. W ogole najlepiej by bylo ustalic jaka ilosc wegli jest ci absolutnie potrzebna i sie jej trzymac.

miska, od jutra, dodałem tłuszczy, a zmniejszyłem ilość węgli, jeszcze się do końca nie przyzwyczaiłem tym bardziej, że czasami zapominam, żebym zjeść te 25g wiórek czy wpić kieliszek oleju, będąc na węglach miałem bardziej konkretne posiłki, a tutaj łatwo zapomnieć czasami o niektórych rzeczach :-) [...]

Elgahir - warzywa powinny być wliczone gdy ktos podaje dietę do oceny w tym dziale. Autorze tematu - w diecie brakuje wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie). Osobiścike podbiłbym trochę ilośc tłuszczu, jesli chces zostawić taką ilosc węgli, albo wręcz zmienił założenia diety i zastosował LC. Przy Twoim wskaźniku obwodu pasa do masy ciała i wzrostu [...]

Pakerek ilośc porcji i jej gramatura niezależnie jakiego gajnera jest zależna od tego ile wegli i białka chcesz dostarczyc organizmowi.Wiec analizujesz diete i patrzysz ile czego ci brakuje i wtedy zapodajesz odpowiednią ilość.Czasem starczy porcja np 70g a niekiedy trzeba zjesc ze 3 czy wiecej.Yo jest sprawa idywidualna.Pozdro

Witam Który posileki jest przed a ktory po treningowy? Jeśli chodzi o dietę to w II posilku zmiejsz ilośc chleba, szynke zamien na pierś, w IV posilku dodaj żrodlo bialka. Zwiększ także ilośc warzyw oraz dodaj zdrowe tłuszcze.

witaj. dobre bialko poznasz po duzej ilosci bcaa i eaa, a majei ilosci takich aminokwasów jak glizyna, prolina i hydroksyprolina, ktore naleza do aminokwasów budujących białka kolagenowe. jak jest bardzo mala ilosc ww aminokwasów to znak, ze masz dobrej jakosci WPC a nie dodatek bialka kolagenowego, jak w przypadku tzw. bialek wolowych, zerknij na [...]