ilość

50% cm znaczy ze polowa ciezaru maksymalnego. jak na klatke robisz 50kg a w rozpisce masz 50%cm to masz zrobic zalozona ilosc pow z ciezarem 25kg. tak samo 60%, 70% itd

Jeszcze apropo twoich nawykow zywieniowych to czas je zmienic poniewaz wydaje mi sie ze juz bardzo dlugo jestes na glodowce i organizm jest slaby i wyczerpany skoro trenujesz musisz w spozywanym pokarmie umiescic wieksza ilosc weglowodanow ktore sa materialem energetycznym a w twoim joguricku rano jest ich na 10 ruchow wioslem i organizm siegac [...]

[...] najwyżej zniszczenie i zestarzenie organizmu, co w przyszłości zaowocuje poważnymi problemami zdrowotnymi. 1 kg na tydzień to nie mało, ale bezpieczna i dobra dla organizmu ilość. Więcej jest złe, znów niszczące organizmu i nigdy nie osiągniesz ciała takiego jakie chcesz. Ciało będzie wyglądało brzydko, skóra się zestarzeje, stracisz mięśnie. [...]

No to np. na sniadanie jem dwie kromki chleba zytniego, serek wiejski 3% (150g), jak mam ochote to zjem jakiegos owoca(banana albo mandarynke). Na drugie sniadanie jem albo orzechy wloskie,albo brazylijskie,albo nerkwce, albo suszone owoce,albo zwykly owoc z jogurtem. Na obiad zwykle jem chude mieso z kurczaka albo z indyka do tego duza ilosc [...]

Tzn. nie odzywialam sie w ten sposob przez 4 miesiace,bo stopniowo redukowalam. I ostatnio doszlam do takiego momentu,ze chcac przyspieszyc efekty zaczelam ciac kalorie ograniczac wegle,tluszcze i do tego intensywnie cwiczyc rano i wieczorem. I wiedzialam,ze cos robie nie tak. A nie chce sobie rozwalac metabolizmu bo i tak dochodzi sie do [...]

Na razie rób zaplanowane dwie serie, ciało musi się przyzwyczaić do wysiłku, masz taki plan: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 więc zwiększysz ilość serii i ciężary, ale w odpowiednim czasie ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-11-16 22:17:09

[...] poparcia tego własnym doświadczeniem. Narastające przemęczenie w tym sporcie i spadek formy przy ciężkich treningach to niestety normalna sprawa. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, zwiększyć podaż węglowodanów. Carbo okołotreningowo może być, dodatkowe węglowodany ci się przydadzą. Jak jesz 4 posiłki dziennie, i są w miarę zbilansowane to się [...]

[...] aby były sędziowane przez ludzi którzy na tym się znają i wiedzą na czym rzecz polega. Ma być akcent to niech będzie ale mam wrażenie że doprowadzacie do sytuacji w której ilość powtórzeń drastycznie spadnie a chyba chodzi też o to aby konkurencja była widowiskowa. Sędzia (zawodnik startujący w ww) bez problemu wychwyci wyprost łokci bez [...]

[...] widzą wyrażne zakończenie ruchu i chodzi głownie o tą pierwszą min.boju .Wiadomo że dla zawodników WW każda sek. jest cenna i sposób sędziowania jak najbardziej wpływa na ilość powtórzeń ale czy wykonanie ok.20 powt. mniej przez czołówkę wpłynie na widowiskowość myślę że nie a sędzia jednak ma mniej stresu no i Ci którzy chcą zacząć WW i [...]

[...] i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej jest dobrze:-)

Brałem 5000j podzielone na 3 strzały co 3 dni. Ale pytam czysto teoretycznie bo nigdzie nie mogłem znaleźć konkretnej informacji. Takie do edukowanie sie. I przy okazji zastanawiałem sie czemu przy tak wysokim LH testosteron tez nie miałem wystrzelonego w górze. Wysoki poziom LH powoduje zwiekszona ilosc wytwarzania endogenego testosteronu ale [...]

[...] olej Nareszcie chmurki się pojawiły, można odetchnąć A mam pytanie do speców. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek jest siłownia, środa, sobota bieganie. Czy w niedziele mogę zrobić taki odwilż od diety, tj. cheat meal, nie aż taka ilość białka (2g+/kg mc) ? Taki zwykły dzień szarego człowieka . Nie wliczając w to oczywiście węgli prostych.

OK. Więc 150g ww na dzień, w dni treningowe i nietreningowe. Bilans kaloryczny podbić tłuszczami. A co do hst, to fakt, że się zmienia ilość powtórzeń. Ale te same ćwiczenia, nie powinno się częściej ich zmieniać?

[...] i 1g tłuszczu, kcal 2500-3000. Priorytetem jest góra i środek klatki, mięsień czworoboczny, dwugłowy uda, łydy. Chciałbym poprawić definicję, lecz to się wiąże z wycinką? Czy może chodzi o odpowiednią ilość serii? Za dokładnie rok i miesiąc chcę brać udział w MP Polski w Zabrzu do lat 18 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-22 18:26:28

zrobione samemu, np z migdałów to co Ty masz to jest syf. Wolałbym zamiast niego zjeść parę kostek czekolady by podbić sobie kalorycznośź. Już samo włączanie orzeszków ziemnych do diety jest moim zdaniem średnio sensowne (duża ilośc o6, zawartość PNA), a już zwłaszcza - prażonych, solonych. Wywalaj śmieci z jadlospisu. Jesli nie masz wielkiego [...]

[...] prócz tego? chlor, fosfor, siarka - działają zakwaszająco; wapń, sód, potas magnez - alkalizująco. Wg tzw indekse PRAL można szacowac bilans kwasowo-zasadowy diety znając ilość protein, fosforu, wapnia, potasu i magnezu Olej wysokooleinowy, pilnuję daty - ok. Często zmieniam z oliwą z oliwek - ok, ale to zupełnie inne tłuszcze, jedno nie [...]

aż jestem ciekawy.. czy ilość da jakoś

[...] na nową chemię. No cóż, myliłem się. Odpocząłem sobie kilka dni od supli i treningu. W poniedziałek i wtorek jadłem właściwie tak jak na cyklu (praktycznie identyczna ilość kalorii). We wtorek było super, chęć do życia i stawiania czoła wyzwaniom oraz super pozytywny nastrój. [...]

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]

sroda - 2od konca daj orzechy ale max50g za duzo orzechy maja 06! orzechy trza jesc ale nie 100g na raz,zapodaj 20-40g sera zoltego + 40-60g max orzechow do tego jakies warzywko + odrobine bilaczeka z prochu mozesz dowalic choc dajac 40g sera juz bedziesz mial ~20g bialka (chyba) + z ~15g z orzechow (zlezy jakie zapodasz) ale tak czy siak ilosc [...]