ilość

PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie [...]

Makro nie mam policzone ale bialko jest stale i mysle ze na szybko jest to miedzy 300-350g tluszcze tak samo stala ilosc ok 60-70g ww jedynie licze ale mi sie wszustko waha w dt tak miedzy 450g a 550g czasem 600 okazjonalnie w dnt to staram sie nie przebijac 300g ale czasem jest to 300 czasem 200

2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy, więc spokojnie możesz ograniczyć jego ilość do 140-150 gramów sumy białka pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Więcej na ten temat polecam poczytać w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety [...]

Numer 1 teraz dla mnie w ZS to lokal nie daleko od woła na jagiellońskiej. Bro burgers - taniej, smaczniej. Wół był dobry jak mieli lokal tylko w Dziwnowie i jeszcze potem ten co był tylko na Wałach teraz to już poszli w ilość;-)

oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii [...]

[...] bo masz znaczny dodatek słodzików który fajnie ją tam maskuje. Jednak dobrze zauważyłeś tutaj że sam suplement się pieni, będzie trudny w rozpuszczeniu bo właśnie ma sporą ilość leucyny która nie jest tak chętna do tego aby rozpuścić się dobrze w wodzie. Możesz mieć zatem pewność że jest tam taka ilość leucyny Jaka powinna być w produkcie tego [...]

Waz sie co ok 2-3tyg zeby zobaczyc jak dana ilosc kcal z diety wplywa na rezultaty. Jezeli nie ma efektow to zwieksz ilosc kcal. Wazne sa tez obwody ciala. Czasami masa ciala stoi w miejscu lub lekko idzie w gore a obwody znacznie.

jasne T3 zwiekszy znacznie efekty ale cykle musza byc na tyle mocne zeby wytworzyc takie zapotrzebowanie zebys musial sie tym wspomagac, powiem musza byc potezne nie widze potrzeby dodawania T3 do takich cykli jakie sie tu zwyklo robic mowie ogolna ilosc <1g oczywiscie istnieje wiele ZA ale to kolejny lek juz i tak w sporym zazwyczaj mixie, [...]

[...] Wychodzi prawie 1g na masę ciała. Zawsze jak smażę kurczak to wlatuje oliwa z oliwek która tez wsiąka i mam te tłuszcze 1g na kg a może i ponad. Ciężko jest mi jeść już ta ilość kcal temu każdy posiłek cięższy zawiera sok popijam go żeby łatwiej szło połykanie tego suchego pokarmu np kurczak z ryżem Np placek ten owsiany plus ten dżemik na górę [...]

generalnie w koncentracie znajdziesz ~70-80g a w izolacie do 90 kilku g jak sie nie myle jednak wieksza ilosc g bialka to i wieksza ilosc kasy

[...] zmniejszenie ilości laktozy w produkcie mlecznym (która 'zalewa') oraz umożliwia rozwój mikroflory bakteryjnej której stan równowagi i tak jest zachwiany ze względu na dużą ilość białka w żywności jaką spożywamy ze względu na wysiłek fizyczny jakim poddajemy naszemu organizmowi. Flora bakteryjna jest bardzo ważna w organizmie człowieka, a duże [...]

toz to to samo wrecz... kwestia taka zapewne lekarz obral dla Ciebie jak pisal pepo pewna ilosc bialka na kg masy ciala np 1g na kg masy ciala nie powiedzial ile ale dal Ci pewna tolerancje tj wlasnie te 10g ktorych lepiej zebys nie przekraczal bo bciazasz wowczas za mocno nerki najlepiej idz, skonsultuj sie z lekarzem, zapytaj sie jaka ilosc [...]

ja też się podciagam 3 razy w tygodniu nachwytem z czego 2 treningi to bez obciązenia a 1 z obciązeniem: wt-bez obc 4 serie nachwytem szeroko /4 nachwytem zdo karku czw- z obc : 10 rozgrz/{2/4/6/8/{<--z obc //bez obc na max ostatnia seria wszystkie serie nachwytem szerokim sobot-bez obc 4 serie na rozstaw barków//4 serie podchwytem Ja duzo [...]

Mi na przykład ładnie szło jak miałem większa ilość powtórzeń. Musisz sprawdzić jak na Ciebie będzie działała dana ilość powtórzeń i serii.

no nie wiem co ci napisac madrego bop po to te rzeczy sa zeby zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem ... szkoda byloby stracic spora ilosc miesni ktora teraz udalo ci sie narzucic... ciezko bedzie napewno wiesz sam nigdy nie probowalem bez supli

jeśli zmniejszasz ilosć wysiłku to poprostu zmniejsz troche ilosć sporzywanych kcal. To co jesz ma ogromne znaczenie gdyby tak nie bylo ludzie poprostu liczyli by tylko kcal i nie patrzyli z jakiego źródła ono pochodzi. Tak jak mój poprzednik m.in unikaj tluszczy nasyconych i ogólnie jedz odżywiaj sie zdrowo.

pewne jest jedno, że z każdym dniem po rozrobieniu ilość substancji aktywnej jest mniejsza a zwiększa się ilość produktów jej rozkładu, co zbyt zdrowe chyba nie jest więc napewno lepiej bić jak najszybciej po rozrobieniu

[...] wyskok i tak całą serie? I pytanie do zastanowienia się czy to, że czujesz mocno nogi (bo są zmęczone) jest jednoznaczne z tym, że to dla nich silny bodziec jeśli chciałabyś coś zbudować. Miska wygląda spoko tylko ciekawi mnie jeszcze ilość. To, że nie liczysz to spoko ale może tak jeden dzień zważyć i poliiczyć żeby zobaczyć jaka tendencja?

[...] wagi pokazywala tylko % tłuszczu mięśni i wagę, a tu tyle różnych wyników, że jak pierwszy raz spojrzałam to nie wiedziałam o co chodzi :P ale mam zaznaczony punkcik "mała ilość tkanki tłuszczowej budowa muskularna" więc coś tam tych mięśni jeszcze jest Nie mogę tylko jeszcze rozszyfrować o co chodzi w ostatniej rubryce po prawej stronie, [...]

[...] bo w 1 i 3 sa na początku to chciałam je trochę oszczędzić i przyłożyć się bardziej do góry. Facepull moze zamiast unoszenia do brody. I jak z tym dobijaniem na większą ilość powtórzeń? Jest sens czy to zbędne zmęczenie? W hip thrustach zamiast ostatniej 5 seria na 12+, ściąganie do brzucha i uginanie nog 12-10-8-12, a reszta jak jest żeby [...]