DT Kiwwi

northwestpassage

Gratulacje dokładek, potrafią dodać motywacji Możesz zamieszczać w rozpisce obciążenia z wcześniejszych treningów, dobrze widać progres :)a jak zupka z curry to się skuszę w tygodniu :) Dżem swój, lubię robić przetwory jak jest chwila .

Dodatkowo można wyłapać stagnację czy jakaś dysproporcje :)

***14-09-2018 DT***

Dieta:
Kcal 2702
B: 174 T:82 W:334
Warzyw się nie wlicza ale dynię dodałam bo w sumie jem jej dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal

Trening:
1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg
2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg
3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc
4.pompki 4xmax 12-10p
5.Arnoldki 12-10-8-12
5-5-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
3.5-3-3.5-3
Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg
Plank 2x 1min/1min

Dwie serie bulgarów wyjątkowo ciężko szły, pozniej się sklaplam, że ławkę mam trochę uniesiona i 3 zrobiłam już na płaskiej.

Robiłam dzisiaj na silowni analizę składu ciala. Ostatnim razem kiedy korzystałam z podobnej wagi pokazywala tylko % tłuszczu mięśni i wagę, a tu tyle różnych wyników, że jak pierwszy raz spojrzałam to nie wiedziałam o co chodzi :P ale mam zaznaczony punkcik "mała ilość tkanki tłuszczowej budowa muskularna" więc coś tam tych mięśni jeszcze jest
Nie mogę tylko jeszcze rozszyfrować o co chodzi w ostatniej rubryce po prawej stronie, 2718kcal to jest tyle ile powinnam jeść żeby przytyć? I czemu w ogóle zakłada że chce przytyć skoro bmi jest w normie :P






Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-15 22:04:17

***15-09-2019 DNT***

Dieta:
1.płatki owsiane, kurczak, ser brie
Jablka i brzoskwinia
2.kasza bulgur z makaronem, udko kurczaka, buraki, pestki dyni
3.zupa dyniowa, chleb, udko z kurczaka, pestki dyni

Bylam na pokazowym treningu crossfitu, spodziewałam się że wyjdę mega zciorana i padnięta a głównie to uczyliśmy się techniki tgu i przysiadu. Przysiady z kettlem nawet mi pochwalil więc moze kiedys dolacze je do treningu, żeby w końcu jakieś mieć

Technika najważniejsza - szczególnie w dynamicznych ćwiczeniach - więc chwała im za to że od tego zaczęli a nie pozwolili ludziom na siłę dźwigać i przy okazji robić sobie krzywdę.

Nie mogę powiększyć zdjęcie więc ciężko powiedzieć o co chodzi. Poszukam później swojej analizy i zobaczę co w tym miejscu jest

Po tym treningu też myślę że nawet i jeszcze jeden by się przydał na samo ćwiczenie techniki. Wstawawnie z kettlem wydawało mi się takie proste, a tu każdy ruch musi być dopracowany. Najpierw uczyliśmy się bez ciężaru, później na bucie a potem dopiero pozwolił każdemu spróbować z ciężarem, oczywiście najmniejszym jaki był. Można było się zmęczyć samym myśleniem o kolejności kiedy co zrobic.


Paula chodzi o rubrykę "musisz kontrolować" :




Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-17 17:31:38

Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-17 17:32:59

***17-09-2018 Dt***

Kcal: 3039
B: 159 T:101 W:389

Trening:
1.Rdl 12-10-8-6-6
47,5kgx12 ; 50x10; 55x8 ;57.5x6 ;60x6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15
50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 45kgx15
3.Mcnjn 3x15
12.5kg
4.Uginanie nóg 12-10-8-12
2szt-3-4-2
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12
14kg×12; 17.5x10; 17,5x8; 20x6; 14kgx12
6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15
10-12-14-10
7.Brzuch
1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x
2.russian twist z piłką 20x
3.plank na piłce max
X2s

***19-09-2018 DT***

 
1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 2xpodchwyt 5p
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12
10-12,5-15-17.5-10
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-8-12
10-12-12-12.5-10-6
4.Rozpietki 3x12 5kg
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12
8-8-10-10-6
6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt-1-2
8.Spacer z gumą 4x30p seledynowa
Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 +2kgx2
Kolko 3xmax 

Miche masz konkretną