DT Kiwwi

***26.10***

1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12
35-40-45-50-55-40
2.Uginanie nóg 4x12-10-10-6
3-4-4-5
3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8
14-16-16-16
4.przyciąganie drążka szeroko 2x12 2x8
25kg-30-35-35
5.Unoszenie do brody 4x12-10-8-12
g+5kg-g+10-g+15-g+5
6.Uginanie biceps 3x12-10
5-6kg-7,5
Spacer z gumą x4
Kolko+unoszenie nóg x3

***28-11***
1.Hip trust 5x12-10-8-8-6-12
50-60-70-80-85-50
2.Bułgary z pauza 4x15-12 +po dwoch ostatnich seriach pulsowanie x16-12
4kgx2
3.przysiady z hantlami 15p + Z wyskokiem 3x12-12-10
8kgx2
4. wyciskanie leżąc skos 5x12-10-8-6-12
8-10-12.5-12.5-8
5.wyciskanie siedzac 4x8
8-8-10-10
6.unoszenie bok 4x15-20-15-20
4-2-4-2
Unoszenie nogi do boku z talerzem x2s
Plank 3s 1min/45sec/30sec

Hej haj heloł

Wracam do prowadzenia dziennika. Treningi były cały czas ale raczej takie na luzie więc sylwetkowo nic się za bardzo nie zmieniło. Ani na lepsze ani gorsze o tyle dobrze ;) mam nadzieję że teraz będą lepsze efekty ćwiczeń bo po zmianie pracy na lżejsza mogę się bardziej do nich przykładać. Cel niezmiennie masaa
Wrzucam dzisiejszy trening. 1 z nowego planu a dietę dopisze później.

1.Rdl 5x8 40kg
2.Mcnjn 3x15 12.5kg
3. Uginanie nóg leżac12-10-8-12
2-3-4-2
4.przywodzenie maszyna 3x15-15-12
25-25-30
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12
3-4-5-3
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
10-12-14-10
7.triceps na wyciągu 4x12
15-20-25-25
Brzuch tabata

No to liczymy na regularne wpisy teraz. Będzie dodatkowa motywacja.

Witamy napisz tez jak cały plan treningowy wygląda w skali tygodnia. Sama układałaś ?

Tak sama :)

1. hip thrust 4x10-8-6-6-12
2.bulgary 4x12 + pulsy w ostatniej serii
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-10-8-12
6.Unoszenie bok 15-20-15-20
Łydki x3
Plank 3x
  
0.drazek 3xmax
1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12
2.ściąganie do klatki 3x12-10
3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
5.biceps 3×12
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze x15
C.wykroki x30
X3
Brzuch

                                 
1.Rdl 5x8
2.Mcnjn 3x15
3. Uginanie nóg 12-10-8-12
4.przywodzenie 3x15-15-12
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12
6.unoszenie do brody 12-10-8-12
7.triceps na wyciągu 4x12
Brzuch

Planowana dieta na dziś chociaż pewnie jeszcze coś dojem wieczorem






Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-10 12:23:16

W tym trzecim dniu celowo tak katujesz dwójki trzema ćwiczeniami pod rząd? Nie za dużo?

Nie czuje żeby było to za dużo, może dlatego że odkąd w ogóle zaczęłam ćwiczyć miałam skłonność do przesadzania i potrafiłam nawet 7 ćwiczeń na jedną partię dowalic. Czuje później dwójki ale nie jakoś żebym nie mogła zginąć nogi i przeszkadzało mi o w życiu zresztą raz w tygodniu tylko są katowane. W 1 planie jest nacisk na czwórki i tyłek a w 2 na sam tylek

A czym robisz wyciskania na klatkę czy barki - sztanga czy sztangielki?

Tylko sztangielkami

12-06 DT

0.drazek podchwytem 3xmax
opuszczanie 3x5p 10sec
1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12
20-25-30-20
2.ściąganie do klatki 3x12-12-10
25-30-30
3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12
8kgx2 -10-12-8
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
6kgx2 -7.5-8-4
5.uginanie podchwytem ze sztangielkami 3×12-12-8
5kgx2 -6-7,5
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze x12
C.wykroki x30 6kg
X3
Brzuchx2s

to dobry wybór - wszechstronniejsze niż sztanga.