DT Kiwwi

Hej :)
Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często z opiniami, że już trochę przesadziłam bo mam bicka większego niż nie jeden chłop, ale mi tam się to podobało :D Do czasu aż zmieniłam pracę na cięższa fizycznie, przestałam zapisywać ile jem i spędzać każdej wolnej chwili na cwiczeniach. Schudłam i po mięśniach śladu nie zostało mimo regularnych treningów. Chciałabym spowrotem osiągnąć podobna sylwetkę tylko tym razem bez aż takiej spiny. Brakuje mi jednak cierpliwości, efekty chciałabym najlepiej JUŻ, jak ich nie widać po miesiącu to zaraz coś kombinuje i zmieniam w treningach. Mam nadzieję że prowadzenie dziennika pomoże mi to ogarnąć, w końcu będę mieć wszystko czarno na białym :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kiwwi
WIEK: 25 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Okolo 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:58
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Sportową, lekko umiesmioną sylwetkę.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: lewa noga krótsza o 0.5 cm
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) głodówki jakieś 10 lat temu, aktualnie staram się jesc zdrowo bez presji wyliczania i planowania

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Okolo 5 posilkow
1. Płatki owsiane/mięso/ser żółty lub orzechy
W między czasie owoce
2.Makaron, kasza lub ryż/mięso lub jajka/orzechy lub oliwa x3
3. Jak wyżej tylko z chlebem

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

FBW

1.Hip trust  Rampa 8   50-85
2.Rdl 4x10  50kg
3.Mcnjn 3x15 12.5kg
4. Opuszczanie na drążku 10s 4x5p
5a. Face pull 4x12 1szt                  
5b. Uginanie mlotkowo 4x12 8kg
6.Łydki Na maszynie 3x 37kg +jednonoz max
Kółko 3x15               

DZIEN 2
0.Pociąganie na maszynie 3x12 43kg
1.Wioslowanie nachwytem 5x5 35kg
2.Sciaganie drazka do klatki 4x10-8 4sztx1 5szx3
3.Wyciskanie lezac 4x6  12kg
4.Dipsy maszyna 3x10p  43kg
5.Wyciskanie hantli 4x8p 8kg
6.Unoszenie bok 3x12 3.5kg
+ 30xspacer z guma zielona pod kalanami pięty do zewnatrz

DZIEN 3                              
1.Przysiad z hant 3x15 + z wyskokiem 3x15     10kg
2. Przykleki 3x15 + jump 3x30   5
3.Wykroki 3x15 +przeskoki3x30  7.5
4. Sciaganie do brzucha  4x10 10kgx2
5. Przyciąganie drążka do bioder 3x12 4szt
6. Unoszenie sztangi do brody 4x12 gryf+ 2,5x2
7. Sznur na triceps 3x10  25kg
+plank x2

ZDJĘCIA
Uzupełnię


Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-02 10:10:12

26-07 Dt

1.Rdl 5x8
40-45-47,5-50-50
2.Mcnjn 3x15
12.5
3. Uginanie nóg 12-10-6-12
3szt-4-5-2
4.przywodzenie 3x15-10-10
30kg-35-35
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15
4szt-5-6-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
12-16-16-12
7.triceps na wyciągu 3x10
25
Brzuch 

Witaj w dziale fajnie, gdybyś wrzuciła jakąś fotkę sylwetki sprzed odchudzania też, żeby było wiadomo, jak wyglądałaś przy regularnych treningach, bo jestem ciekawa tego bicka

Hej Kiwwi :) i kolejna Lejdi na naszym pokładzie. Super, że zdecydowałaś się prowadzić dziennik - na pewno zmotywuje do działania :)
.
Ciekawa jestem jak wygląda Twój obecny trening, pomimo spadków jakie się podziały można liczyć nie tylko na swoją ciężką pracę, ale i pamięć mięśniową - tym bardziej, że wcześniej wiele już osiągnęłaś. Na pewno wiesz, że przypilnowanie diety i makra w posiłkach pomoże osiągnąć cel. Przy Twojej wadze i wzroście to nawet lekka masa by się zdała co by coś dobudować. Trzymam kciuki i zaglądam :)

Czekamy na zdjęcia i jakieś zrzuty z diety. Bo szama musi być porządna jak takie plany. Tak na szybko to w treningu bym zmieniła tylko Podciągania na maszynie na jakąś formę z cc lub gumami opuszczanie/Podciągania

Nie mogę edytować więc wrzucam osobno












Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-02 16:23:30

Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-02 16:24:48

Trening ktorym zamierzam działać od przyszłego tygodnia:

1.przysiad+przysiad z wyskokiem 15+15
2.bulgary+przeskok 15+15
3.Wykroki+zabki  15+15     
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-10-8-12
6.unoszenie bok 15-20-15-20      
     
1.podciaganie trx/drążek 5xmax    
2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-10
3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-10
4.Rozpietki 3x12
5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-10
6.Bic mlotki 3×10-8
7.Tric jednoracz na wyciagu 3×10-8
8.Spacer z gumą 4x30p

                                
1.Rdl  10-8-6-6-6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15
3.Wykroki w tył 3x12
4.Mcnjn 3x15
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-12
6.Podciaganie kettla do brody 3x15      

Przysiadów że sztanga nie robię ze względu na kręgosłup. Ogólnie nogi w takich udziwnieniach bo zauważyłam, że najlepiej je czuje przy połączeniach cwiczen siłowych i plyo.
Postaram się niedługo wrzucić zrzuty tego co jem, tylko poszukam jakiegoś dziennika żywieniowego na telefon bo chwilowo nie mam dostępu do komputera.
Wszelkie wskazówki i rady co do planu bardzo miłe widziane :)


Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-02 17:13:54

***04.09.2018 DT***

Miska
Ì.Ryz paraboiled z dzikim, udko z kurczaka, oliwa z oliwek z chili, dużo dyni
Jabłka
ÌI i III. Ryż paraboiled z dzikim, indyk, słonecznik, jeszcze więcej dyni
Trening
Pół tabliczki gorzkiej czekolady ze skórką pomaranczy
IV. Makaron kolorowy, indyk, buraki
V. Będzie ciemny chleb z indykiem lub galaretka wieprzowa

Trening
1.Rdl 12-10-8-6-6
40kgx12 ; 42.4x10; 45x8 ;47.5x6 ;50x6
2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15
45kgx12 ; 50kgx10; 60kgx8; 70kgx6; 45kgx15
3.Wykroki w tył 3x12
Kettle 6kgx2
4.Mcnjn 3x15
12.5kg
5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12
10kg×12; 12.5x10; 14x8; 16x6; 10kgx12
6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-12
8-12-14-8
7.brzuch 3sx15p

Raczej nastepnym razem zamienie wykroki na uginanie bo ciężko je robić po martwym i hip thrustach. Zresztą hip z dobitką na 15 powtórzeń chyba wystarczająco da w kość pośladą przy większych ciężarach

Ładnie te 70kg w HT wygląda

Witamy nową Lejdi na forum!

Witam, ja też będę śledzić, przypakowałabym na pośladek ale widać że masz ćwiczenia na pupę więc za niedługo efekt będzie piękny :)

Sylwetka bardzo zgrabna. Barki bardzo fajnie wyglądają, widać tu ładne predyspozycje. Jak się plecy i nogi dobuduje to talia będzie wyglądała na węższą. Nogi masz mega zgrabne. Jak się mięsnie trochę zarysują to będzie miodzio.

A te zestawy to jak wykonuesz. Robisz serię przysiadów a potem serię wyskoków czy najpierw przysiad potem wyskok i tak całą serie?
I pytanie do zastanowienia się czy to, że czujesz mocno nogi (bo są zmęczone) jest jednoznaczne z tym, że to dla nich silny bodziec jeśli chciałabyś coś zbudować.

Miska wygląda spoko tylko ciekawi mnie jeszcze ilość. To, że nie liczysz to spoko ale może tak jeden dzień zważyć i poliiczyć żeby zobaczyć jaka tendencja?