Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często z opiniami, że już trochę przesadziłam bo mam bicka większego niż nie jeden chłop, ale mi tam się to podobało :D Do czasu aż zmieniłam pracę na cięższa fizycznie, przestałam zapisywać ile jem i spędzać każdej wolnej chwili na cwiczeniach. Schudłam i po mięśniach śladu nie zostało mimo regularnych treningów. Chciałabym spowrotem osiągnąć podobna sylwetkę tylko tym razem bez aż takiej spiny. Brakuje mi jednak cierpliwości, efekty chciałabym najlepiej JUŻ, jak ich nie widać po miesiącu to zaraz coś kombinuje i zmieniam w treningach. Mam nadzieję że prowadzenie dziennika pomoże mi to ogarnąć, w końcu będę mieć wszystko czarno na białym :)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Kiwwi
WIEK: 25 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Okolo 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:58
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Sportową, lekko umiesmioną sylwetkę.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: lewa noga krótsza o 0.5 cm
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) głodówki jakieś 10 lat temu, aktualnie staram się jesc zdrowo bez presji wyliczania i planowania
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Okolo 5 posilkow
1. Płatki owsiane/mięso/ser żółty lub orzechy
W między czasie owoce
2.Makaron, kasza lub ryż/mięso lub jajka/orzechy lub oliwa x3
3. Jak wyżej tylko z chlebem
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
FBW
1.Hip trust Rampa 8 50-85
2.Rdl 4x10 50kg
3.Mcnjn 3x15 12.5kg
4. Opuszczanie na drążku 10s 4x5p
5a. Face pull 4x12 1szt
5b. Uginanie mlotkowo 4x12 8kg
6.Łydki Na maszynie 3x 37kg +jednonoz max
Kółko 3x15
DZIEN 2
0.Pociąganie na maszynie 3x12 43kg
1.Wioslowanie nachwytem 5x5 35kg
2.Sciaganie drazka do klatki 4x10-8 4sztx1 5szx3
3.Wyciskanie lezac 4x6 12kg
4.Dipsy maszyna 3x10p 43kg
5.Wyciskanie hantli 4x8p 8kg
6.Unoszenie bok 3x12 3.5kg
+ 30xspacer z guma zielona pod kalanami pięty do zewnatrz
DZIEN 3
1.Przysiad z hant 3x15 + z wyskokiem 3x15 10kg
2. Przykleki 3x15 + jump 3x30 5
3.Wykroki 3x15 +przeskoki3x30 7.5
4. Sciaganie do brzucha 4x10 10kgx2
5. Przyciąganie drążka do bioder 3x12 4szt
6. Unoszenie sztangi do brody 4x12 gryf+ 2,5x2
7. Sznur na triceps 3x10 25kg
+plank x2
ZDJĘCIA
Uzupełnię
Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-09-02 10:10:12