ilość

no pewnie mozna czuc drzenie, ale wykonujesz stylem do ktorego jestes przyzwyczajona. Nie zwikszaj, ale zmniejsz ilosc powtorzen i zwieksz ciezar.

Radosuaf ja dopiero się rozkręcam 19.1 Trening: Siłownia : Trening B. 1. Martwy ciąg - niestety tego nie zrobiłam ... chodzę na mała osiedlowa siłownie i sztangi zostały oblężone przez facetów... z reszta muszę się przełamać bo trochę się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie [...]

Spójrz na ten rysunek i na ilosc miesni zaznaczonych na czerwono (te wszytskie pracuja) i powiedz czy da sie to cwiczenie zastapic czymkolwiek innym. Jak podniesiesz sobie pare razy sztange i zobaczysz jak cale ciało ci sie grzeje, ile energii trzeba na to wyzwolić to będziesz wiedziała, ze to jest Matka wszystkich ćwiczeń Nie denerwuj sie [...]

Przeczytałem tego linka ,tylko wolałbym właśnie dzielony ,dałoby się jakoś przekształcić go na dzielony ,w sumie by się dało: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-8 tydzień 15 powtórzeń i tak w kółko. Co o tym myślisz ?Wytłumaczysz mi jeszcze jak powinno to mniej więcej wyglądać bo nie rozumiem z tymi [...]

[...] splitu, będę z niego korzystał przez najbliższy miesiąc i zobaczymy co z tego będzie: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi który z nich byś wybrał? i jeszcze jakbyś mógł ilość serii i powtórzeń wypisać, sog . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-01-31 19:21:16

tetralysal akurat stosuje..od pazdziernika. no i musze pochwalic lek, poniewaz mialem miesiace, w ktorych ilosc pryszczy spadala o ponad 50%. jakos od miesiaca duzo sie nie zmienia (moze dlatego, ze zostaly mi takie podskorne, ktore najdluzej sie goja). biore po 1 tabletce - ostatni miesiac. do tego aknemycin plus (u mnie na szczescie nie 'pali' [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

[...] wolałbym zostać przy splicie, dobrze mi się na nim trenuje. Efekty są nienajgorsze powoli do przodu :). Jeszcze na koniec dodam ,że nie trzymam się twardych schematów z powtórzeniem tylko trochę zmieniam jesli chodzi o ilość. Zdarza się 6 powtórzeń z większym ciężarem a czasem 12 z mniejszym. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-09-18 21:18:22

[...] A co do efektów to jak się trzymam diety to po prostu szybciej mi waga spada nie 1kg. tygodniowo tylko 2kg. lub więcej. Jak sądzicie czy gdy wrócę do prawidłowej dawki eunthroxu i będę dalej trzymać się diety zjadam około 1000 - 1200 Kcal dziennie to będzie ok i nie wróci waga. Potem będę powoli dodawać produkty do jadłospisu i ilość kalorii.

[...] więcej. Możecie poradzić jak wpleść treningi siłowe między biegowe, dobrze przy tym wyglądać, zrzucić ok 2 kg ( przy sportach wytrzymałościowych to jednak ważne, aby ważyć jak najmniej) i jednocześnie mieć sporo sił ? Czy ilość kcal, które powinnam przyjmować jakoś się zmienia ? Biegam 40-60 km tygodniowo rozłożonych na 4 dni treningowe.

TAKA ilosc bialka i wegli to glupota daj np. b-2,5g w-5g dieta tez do bani poczytaj posty podwieszone

[...] robiłam zmęczona psychicznie i niewyspana. podeszłam do wykroków, ale niechęć i złe podejście spowodowało, że zdezerterowałam. teraz żałuję... muszę chyba zacząć podwajać ilość zaparzanej melisy na stresy w pracy @-| pocieszenie takie, że czuję w mięśniach, że się przełożyłam dzisiaj do przysiadów, i rdl po interwałach musiałam odetchnąć [...]

[...] jak sie efektywnie pracuje nad sylwetka usiłując z niej wyciągnąć najwięcej jak sie da podkreślając zalety i starając sie poprawić wady, Jest tu wykonana gigantyczna ilość pracy, ale tez ta dziewczyna nigdy nie będzie miała talii jak twoja modelka http://www.sfd.pl/%5BELITE_Ladies%5D_DT_Arphiel_2013%2F2014_str34%3B_str60-t937085-s60.html [...]

[...] jak sie efektywnie pracuje nad sylwetka usiłując z niej wyciągnąć najwięcej jak sie da podkreślając zalety i starając sie poprawić wady, Jest tu wykonana gigantyczna ilość pracy, ale tez ta dziewczyna nigdy nie będzie miała talii jak twoja modelka http://www.sfd.pl/%5BELITE_Ladies%5D_DT_Arphiel_2013%2F2014_str34%3B_str60-t937085-s60.html [...]

Autorka watku jest w czarnej D, bo jeżeli robi tyle treningów co pisze i jej ilośc tłuszczu ktora jak twierdzi ma nie maleje to po zaprzestaniu tej porcji ruchu owszem mięśnie jej zmaleją ale w to miejsce wejdzie tłuszcz. Zresztą to gdybanie prócz ciemnego zdjęcia i paniki w temacie wraz z groźbą sięgnięcia po niedozwolone środki nie mamy żadnych [...]

hmm a jak czuje niedosyt na moim treningu to co mam robic:P? zwiekszać ilość serii?

Hej, Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5:-) ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30 ;-) oto planik: - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu [...]

Wczoraj byłem na siłowni o 6 rano i udało się wykonać trening :-) - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 76 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - [...]

Heyah, w Czwartek o godzinie 4:30 rano zrobiłem taki trening: B - przysiad 5x5 - póki co słabo- z talerzem 15 kg. - wyciskanie w staniu 5x5 - 45 kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( 12-8-8)

Trzeba było podnieść swoją wagę maksymalną ilość razy tak? Kurde ja nigdy nie próbowałem