DIETA, TRENING - początki ;)

Ah wiedziałam, że za dużo.. Więc poprostu jeden dzień A, dzień przerwy potem B dzień przerwy i tak w kółko ?

Jak się będziesz przykładać, to bardzo prawdopodobne, że nie dasz rady zrobić więcej niż 2-3 treningów w tygodniu. Wejdź do regulaminu i poszukaj sobie linku do tematu agak z treningami FBW. Ten układ, który zaproponowałaś nie jest dobry.

Nie pisałam dosyć długo, ale to dlatego, że sporo się zmieniło. Chciałabym poprosić o radę, bo jednak nie zamierzam tylko walczyć o wygląd, ale również kondycję. Zaczęłam przygotowywać się do kwietniowego maratonu, więc treningów biegowych więcej. Możecie poradzić jak wpleść treningi siłowe między biegowe, dobrze przy tym wyglądać, zrzucić ok 2 kg ( przy sportach wytrzymałościowych to jednak ważne, aby ważyć jak najmniej) i jednocześnie mieć sporo sił ? Czy ilość kcal, które powinnam przyjmować jakoś się zmienia ? Biegam 40-60 km tygodniowo rozłożonych na 4 dni treningowe.

Dziś kcal niewiele, ale jak mówiłam chciałabym zrzucić trochę zbędnego balastu ;) Odpoczywam po wczorajszym długim wybieganiu (22 km, tempo ok. 6:30 min/km), więc jako trening tylko rekreacyjna gra w koszykówkę przez ok 1,5 h. Jest tu ktoś kto poradzi mi nie tylko jak prowadzić trening siłowy, ale również jaką trzymać dietę przy treningu wytrzymałościowym ?



Oczywiście oprócz tego co jest w tabeli jem również bardzo dużo warzyw. Piję też w ciągu dnia 2-3 duże kubki zielonej herbaty, biorę też żelazo i magnez, jak kiedyś mi polecono, aby zapobiec przemęczeniom i skurczom.


Zmieniony przez - pfk_ w dniu 2012-12-21 11:13:32

Minimum 1800kcal, 130g białka, 60g tłuszczu, reszta z węglowodanów i tyle w temacie diety.