Dziennik Szkatula 88 redukcja

no wlasnie, kupilem sobie ksiazke bieganie metodą gallowaya i tam fajne treningi są :) Narazie pozostane przy takim treningu: 1 dzien- Pompki 2 dzien-bieganie (rano) + drazek ( pewnie po pracy ~18) 3dzien- pompki, 4 dzien- bieganie + drazek,5 dzien- pompki, 6 dzien- bieganie + drazek 7 - wolne :) no i dietka do tego jakas redukcyjna. Ale dopiero z dietą rusze od stycznia ( po wyplacie ) :D

Powodzenia i dalszej wytrwałości :)

No juz 4 dzień biegania. Dzis udało się zrobić 3 km :) Trening metodą gallowaya przynosi pozytywne rezultaty:) Postanowiłem założyć bloga na temat biegania;) jakby ktoś chciał skorzystać oto adres: http://www.rachom.linuxpl.info/ Dziś go założyłem więc dopiero się rozwija. Życzę sukcesów w treningach :)

Hej,
Dziś wieczór postanowiłem napisać kilka słów na temat motywacji. Jutro rano o godzinie 6 zamierzam wyruszać biegać. Pojawia się jednak, problem, ponieważ godzina ta (23:23) jest późna i 6 godzin snu to zupełnie za mało do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto aktywny tryb życia, powoduje zwiększenie potrzeb organizmu na odpoczynek. Dlatego też, w takich chwilach najtrudniej jest wstać rano i się zmotywować. by wyruszyć z domu biegać. Kluczem rozwiązującym tę kwestie jest dobranie sobie towarzysza do biegania. Fakt, że się umówiliśmy na rano na prawdę motywuje:) innym czynnikiem, który może nam pomóc jest przygotowanie swojego ubrania do biegania nie daleko łóżka. Może śmiesznie to wygląda- Buciki przy łóżku, ale na prawdę daje dobry efekt:)
Dobrej nocy życzę!

MOJE FORUM

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2011-12-27 23:54:46

Hej,

Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to zminimalizowane FBW do częśći "pierwszych". Chciałbym regularnie wrzucać tutaj wpisy. Może nie codziennie, ale na pewno w dni treningowe. Zamierzam ćwiczyć we wtorek, czwartek i sobotę. Ze względu na bardzo napięty plan dnia, moje ćwiczenia będę wykonywał o 5 rano. Michę będę starał się trzymać jak mogę. Na początek bez konkretów, ale usuwam biały chleb, cukier i inne świństwa.

oto planik:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida.
zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.

serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

Lece spać- o 5 wstaje. Zdam relacje z treningu. Postaram się powrzucać aktualne zdjęcia, a to uzależnione jest od tego, czy kolega pożyczy mi aparat :)

Pozdrawiam!




Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-23 21:53:06

Hej,

Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5 ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30

oto planik:


- przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem.
- wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał )
- wioslowanie 5x5 - 33 kg
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 2 serie. po 20 powt.

Jeśli chodzi o żarcie, to jem mniej niż zwykle. Nie mam jeszcze rozpisanej diety, na dniach się za to wezmę. W dni nie treningowe będę robił brzuch i HIIT.

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 13:40:23

Wczoraj byłem na siłowni o 6 rano i udało się wykonać trening


- przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem.
- wyciskanie na lawce 5x5 - 76 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał )
- wioslowanie 5x5 - 40 kg
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - zwykłe pompki, ale 3 serie. po 20 powt.

Jeśli chodzi o żarcie, to jem nadal mniej niż zwykle

Pozdrawiam!

Dziś zrobiłem sobie marszobieg i wymyśliłęm wierszyk hehehehhe

Przemierzyłem zastęp wałowy biegiem,
kwiatów kolorem morza,
to wiosna przyszła odłogiem,
burzy konającej błyskawicy

koniec weny :)

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-05-02 21:22:57

Heyah,

w Czwartek o godzinie 4:30 rano zrobiłem taki trening:

B
- przysiad 5x5 - póki co słabo- z talerzem 15 kg.
- wyciskanie w staniu 5x5 - 45 kg
- mc(klasyk) 1x5(5x5) - 50 kg
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( 12-8-8)