ilość

[...] dalej bida, zastanawiam się czy może podciągać się w każdym dniu treningowym. Co wy na to ? Czy nie ma sensu ? " Powiedz mi jaki jest twój cel w podciąganiu? Nie musi być precyzyjnie określony, ani czas w jakim chcesz go osiągnąć. Chcesz się podciągać z dużym ciężarem, czy robić dużą ilość powtórzeń z własnym ciężarem ciała? Czy jedno i drugie?

[...] może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w listopadzie. Póki co muszę dźwigać dalej. Generalnie stwierdzam, że CBL fajna sprawa, można pojeść sobie, ale taka ilość ww czyli 550 jest masakryczna dla mnie. Dziś zjadłem ok 400 ze śmieci. Nie czułem się mega pełny, ale czułem, że jadłem. Potem wg zapotrzebowania został kurczak i ryż, [...]

Ja już wyrażałem swoją opinię. Według mnie taka ilość węglowodanów to po prostu coś słabego w Twoim przypadku. Ilości 500-600g węgli na CBL są przeznaczone dla osób, którym trudno przybyć na wadze, a niestety Ty kierujesz się (z tego co wyczytałem) wagą. Złe podejście, które może Cie doprowadzić to "płaczu" po kilku miesiącach takiego wpiehdalania [...]

[...] potem 2 tygodnie CBL, potem VLCD" będzie szokiem dla Twojego organizmu i niestety efekty nie będą takie, jakie zakładasz. Moja rada: jedź dalej CBL, ale ogarnij trochę ilość węglowodanów, trzymaj psychę na wodzy i nie cheatuj oraz jedź na maksymalnie 4 dniach treningowych (bo robienie np. 5-6 treningów, tylko aby prawie codziennie się [...]

[...] się nie będę, ale musiałbym być naprawdę zdesperowany lub na ostatniej prostej do max. wycinki ( czyli też zdesperowany :-P), żeby zdecydować się na tę metodę. Tak niska ilość kalorii i do tego prawie samo białko, bez dużego podkładu konkretnych supli, moim skromnym zdaniem, nie może się dobrze skończyć. Szczególnie przy kilku tygodniach [...]

23.10.2014 DT Trening lipny. Generalnie kolejny dzień załamki jeśli chodzi o ciężary. Wmawiam sobie, że to przez ilość kcal, którą zjadam%-) Bo generalnie coś jest nie tak, żeby nie móc progresować i czuć zmęczenie na takich ciężarach {{:-( Coraz bardziej czekam na wakacje, które będą za 3 tygodnie i wtedy zrobię off od siłki. Basen, relaks itp to [...]

[...] niż Ballantines czy Jack Daniels czerwony. Waga dzisiaj 71,5 kg. Więcej niż 71 kg ostatnio, ale tym się nie sugeruję, bo w tych granicach waga mi skacze. Jak będzie 72 kg na blacie to będę wiedział, że coś się może zwiększa. Kcal podbiłem o 100 i będę jechał cały tydzień 2800 kcal. Za tydzień jadę na urlop, więc bazowa ilość powinna być dobra.

[...] że nic nie jem%-) a jem, tylko jak widać w moim przypadku muszę jeść zdecydowanie więcej. Po przyjeździe wskakuję na Podstawową sprawność fizyczną Wodyna. Trzeba zwiększyć ilość podciągania, dipsów, jak i dojść do przysiadów swojej wagi przynajmniej x20. A od nowego roku jakiś fajny planik na masę wrzucę, myślę o GVT, ale to zobaczę jak będzie [...]

[...] a kiedy nie piłem nic to możliwe, że miej niż te 3000. Tak czy owak przy treningu 4x i 3200 kcal i 3 dniach DNT i 2800 kcal, daje średnio 3028 kcal na dzień, więc chyba ilość przesadzona nie jest. Zresztą wyjdzie w praniu. Waga musi iść do góry, tu już bardziej moja psycha siada kiedy wszyscy inni się pytają czy człowiek jest chory, bo tak [...]

[...] sobie masło orzechowe Primaviki bez soli i cukru, przyznam, że wiele potrafię zjeść, ale w smaku jest mega słabe%-) Ale i tak dojem%-) Co do treningu to źle zapomniałem ilość serii w uginaniu nóg i zamiast 10 zrobiłem 5. A unoszeniu bokiem zmniejszyłęm z 15 na 10, bo po pierwszej serii czułem, że i tak jest mega dużo. No i zmniejszyłem [...]

[...] Mam stałego dostawce, fajne ceny, fajne bonusy daje jak np. kandyzowana papaja, mango. A i stestuję orzechy ziemne niesolone, jak będą ok to potem kupię może większą ilość i zrobię sam masło orzechowe, bo te co kupiłem 2 dni temu prawie się kończy%-) Trening: podciąganie podchwytem 10 x 1 powt dipsy 10 x 2 powt unoszenie talerzy bokiem, [...]

Kurde rozkminiam czy od kolejnego tygodnia nie polecieć juz coś ala CBL, w DNT ww do 50 g, a w DT max 350. Obecnie mam wrażenie, że mi wywaliło brzuch, w sumie w lustrze mam wrażenie, że mnie podlało, ale już sam nie wiem %-) Tylko zakładając, że ilość kcal by się nie zmieniła w DNT wychodziłoby tłuszczy ok 200 g. Czy to nie przegięcie ?

[...] zapewne zacznie się giercowanie :) CO do ostatniego ćwiczenia, robię jedno po drugim, w każdym po 10 powt. W oryginale jest po 15 powt, ale raz robiłem i jednak to za duża ilość dla mnie. Ciężar śmieszny, ale barki aż pali po ostatnich seriach. Druga kwestia, że mam słabe barki %-) Trening: Przysiad 10 x 3 powt (75 kg) Wspięcia na palce 1 x 30 [...]

[...] Coraz mniej wierzę w to, że będę śmigał 10 serii po 6 powtórzeń%-) Ale i tak jest progress, 26 powtórzeń łącznie to i tak dużo, wcześniej robiłem 4 serie, gdzie łączna ilość byłą 16 :) Z czasem pewnie będzie lepiej. DIpsy już wchodzą dobrze, też ciężko, ale mam nadzieję, że w kolejnych dniach też dam radę. Pompa po treningu zaczyna być [...]

29.12.2014 DT Trening całkiem git, mimo że założenia nie spełniłem tak jak chciałem. Chyba doszedłem do momentu, gdzie ta ilość powtórzeń jest dla mnie za duża albo dzisiaj miałem zły dzień odnośnie dipsów. Tak czy siak spompowało nieźle :) Gardło dalej pobolewa, ciągle pije jakieś herbaty, wodę z cytryną i czosnkiem i Strepsils do ssania. Oby [...]

[...] Z wyników jestem nawet zadowolony :) zabrakło 1 powtórzenia do upragnionych 20, a w podciąganiu 1 do 12, jednak w tym drugim technika zapewne cudowna nie jest, jednak sama ilość mnie cieszy, ze wzgledu na to, że jeszcze nie dawno 1 powtórzenie było dla mnie czymś wielkim :) Dalej trzeba cisnąć, żeby wytrzymałość się zwiększała. Trening: [...]

tak taki chwyt jest jedynym optymalnym, chyba że warzysz 100 kg i masz wyj**ane naramienne to możesz próbować krzyżowy, ale jak ogarniesz ciężarowy to klamot będzie szedł w górę, Tylko fronty to nie jest ćwiczenie na dużą ilość repsów to nawet ostatnio pisała zawodniczka, najlepszym rozwiązaniem jest Rampa na 5 albo i nawet 3 powtórzenia.

[...] obciążeń, więc zrobiłem hantlami, a potem jedną serię na sztandze. Kalorie zwiększone, zobaczę jak będzie kolejnym razem, ale chyba znalazłem metodę, żeby móc zjeść dużą ilość kcal ;) Najpierw posiłek głównie z węgli, a po 30-60 minut białko i węgle. Wczoraj zdało to egzamin. Trening: Przysiad 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 [...]

19.02.2015 DNT Kalorie obniżone według zaleceń, człowiek się przyzwyczaił do większych ilości i teraz chodzi głodny :P Zwiększyłem ilość posiłków, teraz będę jadł przynajmniej 4. Dwa w pracy, a reszta po siłowni albo w domu. I tak jem zwykle bułki, a więc gofry, więc roboty za dużo nie ma. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

Odkąd zacząłem robić ten plan to tak, staram się robić przynajmniej 5 serii po 5 powtórzeń. Jedynie w przypadku bica, przedramion i łydek stosuję większą ilość. Wydaje mi się, że nie stosuję niczego innego jak zwiększanie ciężaru, chociaż ostatnio z tym jest też różnie. Jednego dnia idzie dobrze i zwiększam, kolejnego już nie ma takiej mocy itp. [...]