[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Przecież ten trening co teraz robisz to tyle aktywności co długi spacer i objętość dopiero będzie rosła. Wcześniej już robiłeś reverse i nie pamiętam do ilu doszedłeś, ale pewnie do 2800 więc teraz robisz przeskok o +400kcal, a aktywność w tym momencie się zmniejszyła zamiast zwiększyć.

Nie chcę być złym doradcą, zrobisz jak zechcesz. To tylko moja opinia - mogę się mylić

kcal in <-> kcal out
masa >
reduckja <

zmieniasz
albo aktywnością
albo dietą

nie koniecznie trzeba zmieniać dietę [jak fryto pisze] jeśli aktywności poszła do dołu
suma sumarum będziesz jadł więcej - nawet jedząc tyle samo

heh

Wrzuciłem taki rozkład, bo przed wyjazdem na urlop jadłem 2800, a nawet podbiłem w ostatnie dni do 3000 i to chyba odpuściłem na kilka dni trening. Na wakacjach coś tam pomachałem hantelkami, ile jadłem to nie wiem, ale pewnie więcej niż 3000 (szczególnie podbijając kcal alkoholem), a kiedy nie piłem nic to możliwe, że miej niż te 3000. Tak czy owak przy treningu 4x i 3200 kcal i 3 dniach DNT i 2800 kcal, daje średnio 3028 kcal na dzień, więc chyba ilość przesadzona nie jest. Zresztą wyjdzie w praniu. Waga musi iść do góry, tu już bardziej moja psycha siada kiedy wszyscy inni się pytają czy człowiek jest chory, bo tak zmizerniał :D Wiadomo dla dużej części nie ma znaczenia czy człowiek wygląda "dobrze", ale pod koszulką jest mnóstwo fatu. W sumie z wagą na poziomie 72 kg się bawię już ponad miesiąc myślę, więc chciałbym, żeby przez miesiąc szło z 2 kg na plus.

Lucky, dobrze robisz, zresztą w razie złych efektów zawsze będziesz mógł uciąć. Zresztą Tobie akurat porządna masa potrzebna, a 3000 kcal dla chłopaka to nie jest wcale tak dużo.

Też tak uważam :) Dużo masy mi potrzeba ;) Musi być 8 z przodu, bo przy obecnej nie jest dobrze :) Masować planuję gdzieś do kwietnia, więc trochę czasu jest, a liczę na to, że uda się przez ten czas trochę zmienić wygląd :)

02.12.2014

DT

Kupiłem sobie masło orzechowe Primaviki bez soli i cukru, przyznam, że wiele potrafię zjeść, ale w smaku jest mega słabe Ale i tak dojem Co do treningu to źle zapomniałem ilość serii w uginaniu nóg i zamiast 10 zrobiłem 5. A unoszeniu bokiem zmniejszyłęm z 15 na 10, bo po pierwszej serii czułem, że i tak jest mega dużo. No i zmniejszyłem ciężar do 2,5 kg. Kobiecy (jak i 5 kg), ale wyjątkowo czułem ten ciężar. Liczę na to, że w kolejnych treningach siła pójdzie do przodu :)

Trening:
przysiady
1 x 20 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
10 serii po 1 powt (75 kg)
wspiecia na palce
25 x 95 kg
uginanie nog siedząc (sztabki)
5 x 5 powt (65 )
unoszenie talerzy bokiem w opadzie + unoszenie talerzy bokiem stojac
1 x 15 (5 kg na ręke)
4 x 10 (2,5 kg na ręke)

Dieta:11-21

03.12.2014

DNT

Dzień przeleżany;) Ostatni dzień urlopu :D

Dieta:12-21

04.12.2014

DT

Dzisiaj otworzyłem pierwszą puszkę z kolekcji z Egiptu. Puszka miała niby tylko 10 kcal, więc tyle co nic. Smaku nie potrafię ogarnąć Coś czułem anyż, ale nie jestem pewien. Wiem tylko, że miałem po wypiciu mega wrażliwe zęby, co mi się nie zdarza przy tak małej ilości gazowanego. Trening ok, powolutku się zwiększa zakres powtórzeń. Mam nadzieję, że 2 tydzień też jakoś pójdzie. Od 3 czuję, że zaczną się problemy :) Niżej małe zapasy bakalii. Mam stałego dostawce, fajne ceny, fajne bonusy daje jak np. kandyzowana papaja, mango. A i stestuję orzechy ziemne niesolone, jak będą ok to potem kupię może większą ilość i zrobię sam masło orzechowe, bo te co kupiłem 2 dni temu prawie się kończy

Trening:
podciąganie podchwytem 10 x 1 powt
dipsy 10 x 2 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5 powt (5 kg)

Dieta:11-21

Kurde rozkminiam czy od kolejnego tygodnia nie polecieć juz coś ala CBL, w DNT ww do 50 g, a w DT max 350. Obecnie mam wrażenie, że mi wywaliło brzuch, w sumie w lustrze mam wrażenie, że mnie podlało, ale już sam nie wiem Tylko zakładając, że ilość kcal by się nie zmieniła w DNT wychodziłoby tłuszczy ok 200 g. Czy to nie przegięcie ?

Ty za dużo kombinujesz.. Wstaw zdjecia i się doradzi czy redu czy masa czy CBL czy zbilanowana
Im wiec ej bedziesz kombinował tym będzie gorzej ,, Zacznij się tym bawic i nie przejmuj się że wsypałeś 2g płatków za dużo
Rób co robisz i obserwuj 2tyg i wyciągaj wnioski .. A nie p[rzeskakujesz z diety na diete

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-05 15:02:42