założenia treningowe "a wiec tak;trening jest na mase,sile i mysle ze wytrzymalosc tez mozna zwiekszyc program jest tak rozpisany pod wzgledem ciezarow,serii,tempa aby szokowac co tydz miesnie i przepracowuje kazdy rodzaj wlokien miesniowych caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 [...]
zalania sie nie boje... wlasnie najbardziej chodzi mi o: -ilosc kalorii na 100g -ilosc wegli na 100g -rozpuszczalnosc -smak i tak z ciekawosci kto jadl ktoregos z tych oprocz mutanta? ja chyba narazie jestem za optimumem... macie po sogu chlopaszki Zmieniony przez - panek2 w dniu 2008-11-23 12:24:05
[...] dieta która wcześniej była redukcyjna (dostara mniej kcal niż zużywa) przestała nią być bo organizm zmniejsza maksymalnie zużycie energii. Jednak kiedy zmniejszymi jeszcze ilość kcal znów stanie się redukcyjna i zaczniemy chudnąć, aż donastępengo razu kiedy znowu trzeba bedzie zmniejszyc ilosć kcal. Gdybyśmy jush potem nie mogli schudnąć [...]
[...] kije nordic walking PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach nordic walking, skalpel 2 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. dodam później
jagurty sa tym wartosciowsze im maja wieksza ilosc zywych kultur bakteri najlepsze sa typowe probiotyki i prebiotyki... zwruc uwage rowniez na ilosc bilka i czy dodawany jest cukier...
to normalne ze czasem siła spada. Moim zdaniem klucz do ciągłych postępów to odpowiednio zbilansowana dieta (ze szczególnym naciskiem na ilość białka), regeneracja i konsekwentna realizacja zakładanego planu treningowego. Każdy zastój albo "cofkę" można dzieki temu przełamać. A co do powodów takiego spadku - to moze ich być na serio [...]
napisal to faftaq badz pepo jak pamietam mial racje jednak widze ze sa one w podobnej cenie raczej w stosunku cena/ilosc jesli znajdziesz taniej taka sama ilosc gain bolica to wez go jesli nie to wez mutanta jesli wiec jestes takim skrajnym ekto (jak Ja) to osobiscie polecam Ci spozywac codziennie o te 100g wiecej gainera bez wzgledu czy [...]
- Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Cytuje art georgu [...]
[...] pomocnika. Ale jestem dumna z wyciskania, te 18 kg to był naprawdę spory wyczyn dla mnie, ale na koniec ze szczęścia ryczeć mi się chciało 8-) ;-) Jedzonko. Zmieniłam ilość tłuszczy i węgli tak jak szefowa kazała. Nie wrzuciłam też wszystkich warzyw, jakaś dodatkowa garść ich się pojawiła w menu. [...]
pora sorry ale nie moge sie powstrzymac ;-) wg slownika jezyka polskiego : nabiał «mleko, produkty mleczne i jaja» a ser zolty w przeciwienstwie do bialych jest bogatym zrodlem bialka tyle,ze tlustym (co ma znaczenie w bilansie ;-) )ale ma bialka latwo przyswajalne + ilosc wapnia taka,ze kilka plasterkow sera zoltego odpowiada kilogramowi [...]
[...] więc 92 dni do kolejnej sesji zdjęciowej i rozdawania autografów oszalałym tłumom fanów. Impreza ta odbędzie się pierwszego października 2014, zapraszam już teraz po bilety, ilość miejsc ograniczona. ;-] No to odliczamy! Pozostało 92 dni do sławy Rozkład 1800 kcal, 180ww, 130b, 60t Dzisiejsza micha, zaplanowana skrupulatnie. Twaróg muszę [...]
Pokaż jej dzienniki z Przemiany - Leah na ten przykład. I wiek, staż małżeński, ilość dzieci, pracę... I powiedz żeby przestała pyeprzyć o braku czasu bo po prostu jest wstrętnym leniem który szuka wymówki. Ja tak uważam ----> możesz to pokazać z dedykacją z mojej strony :-P
Witam Do PhaSeR Zwiększ ilość treningów do 5/tydzień. Kup sobie bcaa jak i również możesz thyrotherm, jakiś dobry fat burner (zawierający cholinę, inozytol). Rób aeroby min 3x 40min na tydzień zaraz po treningu. Oczywiście odpowiednia modyfikacja diety jest niezbędna. Daj sobie trochę czasu. Być może później będzie konieczna modyfikacja, ale to [...]
ja nigdy nie robie ćwiczen z jednostajnym onbciążeniem- nawet w zakresie 60-100% obciązeń z ciężarem z ktorym wykonac mogę zakładaną ilość powt.- z reguły jest to miedzy 10-12, w tym ćw. nie schodze raczej poniżej 5-6 i nie robię wiecej od 15-tu, czyli mieszczę sie w klasycznym 5-10-15. ilośc serii 4-6.
nie wiem co masz na mysli dokladnie mowiąc o proporcjach tluszczy, ale jesli chodzi o łączną ilosc to zalaezy od reszty rozkladu BTW i kcal. jesli chodzi ci natomiast o ilosc na posilek- nie ma znaczenia w ktorym, ile tł zjesz. mozesz zjesc nawet wszystkie tł dzienne w jednym. jesli pytasz o stosunek tluszczy w diecie to zaleca sie teoretycznie [...]
Przeanalizowałem dokładnie plan treningu dla osób początkujących i mam kilka pytań. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]
Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]
[...] błędne pojęcie na temat kwestii obwodów. Spróbuję złożyć swój plan treningowy, biorąc pod uwagę wskazówki dane w artykule, który mi kootku podałeś, i poddam go Waszej ocenie. Wychodzi na to, że rodzaje ćwiczeń, które będę wykonywał, zależą od tego, czy będę w stanie zrobić wymaganą ilość powtórzeń. Wszystko przetestuję. :) Serdeczne dzięki.
[...] obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. Rozgrzewka podpunkt 8; Ile powtórzeń ćwiczenia należy wykonać? 2. Trening; Czy ilość powtórzeń może być maksymalna (do zmęczenia), czy koniecznie zawarta w przedziale 12-15? 3. Trening podpunkt 8; Jakim chwytem się podciągać? (Znalazłem stronę z [...]
Co do treningu - ok, tylko podciaganie daj po martwym ciagu.. 1. raz - przytrzymujesz kilka sekund i powtatrzasz . Jest to napisane w opisie tej rozgrzewki 2. Nie ilosc nie moze byc maksymalna. Najlepiej jakbys robil po 15-20 powtorzen z zapasem kilku powtorzen. czyli ze robisz np. 15 powtorzen a moglbys 20 .. 3.Chwytem mozesz podciagac sie : [...]
