[...] wg uznania 2 serie > 15 powt * < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i [...]
W zasadzie niewiele to zmienia. Wstajesz wcześniej, więc rozkładasz posiłki z dłuższymi przerwami między nimi. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, więc nie ma to znaczenia. Ilość posiłków również nie będzie istotna. Jeść należy wtedy, kiedy nie śpimy. https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie [...]
[...] jest co prawda darmowe ale jednocześnie ekstremalnie niskokaloryczne Dieta to podstawa. Co do treningu to jeśli ten dla początkujących zaczyna być łatwy to: - zwiększ ilość obwodów o 1, - spowolnij ruchy ćwiczeń (3 sek faza negatywna, 2 sek faza pozytywna), - napinaj mięśnie w górze ruchu. Jeśli mimo tego za jakiś czas stanie się łatwy, to [...]
Jak będziesz ćwiczyć codziennie to się szybko przetrenujesz i nici z postępów. Tym bardziej, że trenujesz KB do tego Bdance to będzie za wiele. Zmniejsz ilość treningów do dwóch w tygodniu. Więcej ćwiczeń jak cztery nie będzie ci potrzebne. To ci w zupełności wystarczy. Nigdy nie trenuj na maksa zawsze zostawiaj sobie jakiś zapas powtórzeń. Co [...]
[...] jeśli mieści się w misce ad.2 raczej miodu unikaj na redukcji...mi się zdarzało czasem do marynat mięsa lub ryb uzywać i tyle...max 10 g...i bardzo rzadko...to jednak duża ilość ww ad.3 na to pytanie może Ci odpowie ktoś inny...ja miałam 4-tygodniowy odwyk od nabiału i potem wprowadziłam stwierdzając, że nietolerancji nie mam, więc w sumie [...]
Ilość posiłków nie ma znaczenia :-) Ja też kiedyś miałam w głowie pełno bzdur np. trzymałam się 5 posiłków dziennie, równo co 3 godziny i jak z jakiegoś powodu coś się spóźniało to się denerwowałam...potem od znajomej dietetyczki usłyszałam, że trzeba pić pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po...i w ogóle już masakra z liczeniem czasu była. [...]
Jessssuuuu, po cholerę Ci tyle białka? 88-O To jest ilość odpowiednia dla dziewczyny o wzroście 170cm :-> 110g białka, 50g tłuszczu, 150g węglowodanów.
Martucca,a jeśli przy tym rozkładzie BTW wyjdzie np 1400 kcal to będzie to ok? Nie będzie to głodówka? Najważniejsze żeby dostarczyć odpowiednia ilośc BTW a kalorie to sprawa drugorzedna jak mówi Agnese? Już mi się w głowie kłębi od informacji ;-)
[...] WYCHODZI CORAZ LEPSZY: Do zaczynu dodajemy tyle mąki, żeby w sumie w zaczynie i cieście właściwym było nieco ponad 3 x więcej mąki niż zakwasu...ja stopniowo zwiększam ilość mąki...ostatnio 350 % w stosunku do zakwasu. Wyrabiamy. Dodajemy wybrane dodatki np. sezam lub jakieś inne dowolnie wybrane ziarna. Dodajemy sól (1 łyżeczka na 0,5 kg [...]
[...] z tym bólem całych rąk i pleców to jakiś okrutny żart %-) Jednak podeszłam do sprawy profesjonalnie-porządnie się rozgrzałam i ostatecznie udało mi się wykonać zadaną ilość powtórzeń bez żadnych przerw i w równym tempie. Całość fajnie sponiewierała:-D Marta czy w następnym tygodniu dla urozmaicenia mogę zrobić jakąś inną wytrzymkę? Dieta: [...]
zacznij od jendej seri na kazda grupe miensiowa na 1 trening zrob caly cykl HST - 8 tygodni - i ew zwieksz ilosc serii o jedna w duzych grupach miensiowych - to ty sam oceniasz efekty , jesli jednak bedziesz czul sie przemeczpny (stale, ospaly, nie mial checi do treningu to znaczuy ze dodoales zbyt duzo i centralny uklad nerwowy nie wyrobil - [...]
Jak wygląda dokładnie Twoja dieta, jest w niej choćby odpowiednia ilość tłuszczu ? Wykonywałaś badania ? Jest odpowiednia ilość tłuszczu. Jem różnorodnie, praktycznie wszystko i każdego dnia coś innego. Łatwiej będzie mi napisać, że nie jem: większości produktów o wysokim ig, pszenicy, wysoko przetworzonego żarcia, roślin strączkowych (oprócz [...]
Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - [...]
zrezygnuj z carbo przed treningiem - do potreningowego dodaj białko, bo ono jest tutaj ważniejsze (choć całkowita ilosc protein jest w sumie OK). Nie jedz codziennie tuńczyka, wrzuć inną rybę morską bo brakuje CI kwasó omega 3 i wit D, urozmaicaj dietę, daj inne warzywa (zamień nieraz ryż na ziemniaki), nie musisz też wykluczaćwęgli z kolacji. [...]
rob serie rozgrzewkowe, i do serii roboczych zakładaj juz roboczy ciezar w tej chwli lepiej wyjdziesz teraz na regresji ciężaru w seriach niz na progresji, za mala ilość serii do tego Pewnie że zasuwać, po to sa konkursy by zrobić cos wyjątkowego
bulinka_86 jutro rejestruję naszą firmę. Przygotuj się na szokującą ilość gotówki. W tym roku na święta kupimy sobie po żywym karpiu! Esther każdy poważny hardcore'owiec dysponuje bogatą i wrażliwą duszą... Martucca dziś zapewniam sporo materiału do przycięcia.. obliques Dziękuję za korektę. Dziś rozgrzewkę zrobiłam taką: Przysiad ze sztangą: [...]
[...] czysto, mimo, że w mieszkaniu walają się Snickersy i Twixy męża. Czasem wypiję kawę, ale bez cukru i mleka. Do niczego mnie nie ciągnie, więc to nie wyczyn. Zwiększyłam ilość spożywanych warzyw, głównie z głodu, ale też dlatego, że jadłam trochę za mało. Kończy się powoli na halach fasola szparagowa i ogórki, więc trzeba korzystać. [...]
Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]
obliques poprawie się. Lewa ręka zamula strasznie, to ona niestety wyznacza ciężar i ilość powtórzeń, kiedy ćwiczę sztangielkami. Myślę, że mi po prostu padła po tym wyciskaniu na skosie. Słabizna jestem straszna, obawiam tego jutrzejszego opuszczania na drażku @-| Dziś obwodzik 3x20 z unoszeniem/prostowaniem nóg. Micha poniżej. Wiem już, że nie [...]
[...] twarogu na kolację. Przeżywałam chwile grozy podczas wpisywania tego posiłku do dziennika dietetycznego. Pomyślałam sobie, że na pewno dostanę straszne zj**y zarówno za ilość jak i za to, że jest to nabiał. Już mi się to wszystko chyba cieniem na mózgu kładzie, skoro po nocach mnie nawiedza... [...]
