Trening domatora, co i jak

Od 7 kwietnia ćwiczę zestawem dla początkujących. Są efekty, nie powiem, lecz ostatnio ćwiczenia są dla mnie zbyty proste już i niestety mam za mało masy.

Czy wystarczy, że będę się starał dużo spożywać białek, węglowodanów (ogólnie zdrowe żarcie), żeby zyskać na masie?

A co do treningu to bedę sie starał do utrudnić, np. wykonywać ruchy powoli z większym obciążeniem. Czy to wszystko coś mi da? Czy to dobry tok myślenia? Z góry dzięki.

Jeśli masz dobrze ułożoną dietę i trening to efekty na pewno będą

Pierwsza podstawowa sprawa to dieta. Bez tego możesz ćwiczyć dla sprawności i poprawienia ogólnej wydolności organizmu. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to z powietrza tego nie zrobisz. Powietrze jest co prawda darmowe ale jednocześnie ekstremalnie niskokaloryczne
Dieta to podstawa.

Co do treningu to jeśli ten dla początkujących zaczyna być łatwy to:
- zwiększ ilość obwodów o 1,
- spowolnij ruchy ćwiczeń (3 sek faza negatywna, 2 sek faza pozytywna),
- napinaj mięśnie w górze ruchu.

Jeśli mimo tego za jakiś czas stanie się łatwy, to będzie to oznaczało pełną gotowość do planu dla średniozaawansowanych.

Pamiętaj, że nie ilość treningu i dobry plan tworzy mięśnie. Tworzy je w połączeniu z odpowiednią ilością paliwa i budulca dla organizmu - czyli, pełny talerz, łycha w rękę i jedziesz
Więcej w dz. Odżywianie.