HST-PYTANIE

Nie bardzo rozumiem. Zaczynam cwiczyc, i z tego co napisalicie wnioskuje z emam cwiczyc przykladowo :
1 dzien: KLATKA (4ćw x 1 seria)
2 dzien Biceps (3ćw x 1 seria) Triceps (3ćw x 1 seria)
3 dzien Barki (4ćw x 1 seria) Plecy (2ćw x 1 seria)

I z kazdym cyklem w miare mozliwosci organizmu zwiekszac o jedna serie.. ?
Napiszcie czy dorbze zrozumialem ..

eRspect

????
gdzie to napisalismy ?

chodzilo o to tutaj - ze jesli ktos trenuje juz od jakiegos czasu (czyt. jest conajmniej sredniozaawansowany) i wie mniej wiecej jakie grupy miesniowe potrzebuja u niego danych ilosci serii - to moze zastosowac ta zasdae przy hst. Czyli jesli /tydzien pzy treningu tradycyjnym robiles powiedzmy 3 cwiczenia na klatke kazde po 3 serie - to mozesz to odniesc do hst i robic zamiast jednej serii na klatke na kazdym treningu - robic 3 serie to jednak TYLKO wprzypadku ze wiesz ze od takiej ilosci sie nie przetrenujesz . Dlatego lepiej zaczca od mniejszej ilosci serii a z czasem - jesli to potrzebne i nie bedzie prowadzilo do przetrenowania - dodac
rozumiesz juz ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

zacznij od jendej seri na kazda grupe miensiowa na 1 trening zrob caly cykl HST - 8 tygodni - i ew zwieksz ilosc serii o jedna w duzych grupach miensiowych - to ty sam oceniasz efekty , jesli jednak bedziesz czul sie przemeczpny (stale, ospaly, nie mial checi do treningu to znaczuy ze dodoales zbyt duzo i centralny uklad nerwowy nie wyrobil - nalezy zmniejszyc ilosc po SD)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Witam,
Nie chcę zakładać nowego tematu, a mój problem jest związany z tym co tutaj już było pisane - ale antyk, art napisany 10 lat temu

Rok temu uszkodziłem sobie ramie tj. Stożek Rotatorów, beznadziejna sprawa, bolało 24h przez jakieś 3 miesiące, ketanol jak "tictaki", a po powrocie do zdrowia dysproporcja siły między "lewą" zdrową częścią ciała, a prawą uszkodzoną. Na początku wznawiałem treningi bardzo delikatnie, rozruszałem się już na szczęście, prawa strona siłowo dorównuje lewej i chcę już zacząć trenować jak należy (bjj jednak nie dla mnie jak na razie). Mam już rozpisany plan, dietę, ale nurtuje mnie jedno pytanie!
Miałem teraz przerwę 2 tygodnie w treningach, czy mam po prostu zrobić sobie pomiar maxów i ruszyć od razu z HST, czy może jednak lepiej się rozruszać z dwa tygodnie i dopiero po nowym roku zmierzyć maxy i ruszać z HST?

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2013-12-15 17:12:57