Redukcja pytanko?

Witam mam pytanie jadę na redukcji przyjmuje obecnie 2450 kcal, i chodzi o to że w nie które dni zaczynam dzień koło 3 rano tak jak dzisiaj ale spać pewnie pójdę koło 20 i nie wiem jak liczyć wtedy kalorię bo wieczorem już jestem głodny?
Jak dzień zacznę koło 7 rano do 21-22 to jest spoko najgorzej jak wypadają mi takie długie

Spoko wiadomo że z samą nazwą można się pomylić :)
A co do Domera dzięki za ciekawe linki i na pewno wypróbuję ten kuskus izraelski bo takiego jeszcze nie jadłem a może być ciekawy


Zmieniony przez - major188 w dniu 2020-09-06 19:43:41

Dodałem przykładowy dzień z diety

W takim wypadku:
1. Możesz przenieść część kalorii z innego dnia.
2. Możesz zacząć jeść później, czyli jak wstajesz o 3, to pierwszy posiłek daj o tej 7, czy później.
3. Jak wiesz, że wypada Ci taki dzień, możesz zmodyfikować jadłospis tak byś miał więcej produktów, które sycą na długo, a mają niewielką ilość kcal w swojej objętości, np ziemniaki zamiast ryżu.
4. Opcja najbardziej banalna - dojadaj warzywami, np w miksie z makaronem konjac.

Proste rozwiązanie . Wstajesz i zwlekasz z pierwszym posiłkiem . Mniejsze porcje zjedz rano i w ciągu dnia, duży posiłek zostaw sobie na wieczór. Pozatym jeśli w pierwszej części dnia nie odczuwasz głodu, możesz jeść nie tylko mniejsze posiłki, ale możesz również wydłużyć odstępy między posiłkami w tym czasie. Po to, by w drugiej części dnia jeść nie tylko większe posiłki, ale również, by były one oddzielone mniejszym przedziałem czasowym. Pozatym j/Koniu napisał możesz zapychać się większa ilością warzyw .

polecałbym wywalić redbulla z cukrem i zamienić go ewentualnie na "zero" i ten fit lunch sonko i masz 500kcal do dyspozycji na pełnowartościowy posiłek

Panowie dzięki bardzo za pomoc a redbull wpadł tak okazyjnie, bo raczej ich nie piję a co do fit lunch sonko traktowałem to jako zamiennik ryżu czy ziemniaków bo to jest mieszanką kaszy jęczmiennej, orkiszowej, bulgur oraz zielonej soczewicy i myślałem że jest w porządku

W zasadzie niewiele to zmienia. Wstajesz wcześniej, więc rozkładasz posiłki z dłuższymi przerwami między nimi. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, więc nie ma to znaczenia. Ilość posiłków również nie będzie istotna. Jeść należy wtedy, kiedy nie śpimy.

https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie
https://potreningu.pl/articles/895/czy-zeby-schudnac-koniecznie-trzeba-jesc-co-trzy-godziny

Poza tym, możesz również zjeść więcej kcal przenosząc je z innych dni. Ważna jest ich suma w skali tygodnia.

Jeżeli chodzi o napoje gazowane/niegazowane z cukrem, to rzeczywiście przecież żądnym problemem nie jest zamiana ich na wersje zero, bez cukru. Nie są one najzdrowsze, ale zdecydowanie lepsze od tych z cukrem. Nawet jeżeli wpada okazyjnie, to i tak nie widzę sensu w wybieraniu tego gorszego. Chyba, że czujesz znaczną różnicę w smaku.

Ten wspomniany miks kasz i soczewicy jest jak najbardziej dobrym źródłem węglowodanów. Jedynie co, to jest po prostu drogi. Oczywiście możesz go spożywać w swojej diecie.

Nie jest zbyt tania ale ja daję ja około 2 razy w tygodniu a lubię ją bo szybko się gotuje a zresztą lubię kasze w każdej postaci i mogę jeść je w sumie co obiad :) a co do zero spoko zastosuję się do zaleceń

Jeżeli chodzi o wspomniane kasze to zdecydowanie polecam kuskus izraelski. Tani również nie jest. Ja kupuję z internetu pakowany po 5 kilogramów. Gotuje się bardzo szybko, w kilka minut, a w smaku chyba najlepsza kasza. Zarówno na słodko jak i do dań wytrawnych. Nawet sam jedzony na sucho jest bardzo dobry.

Z kolei jeżeli chodzi o skład to kasza gryczana białka wychodzi na czołówkę.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Która_kasza_jest_najlepsza_Porównanie_okiem_dietetyka-a782.html

major188

a co do fit lunch sonko traktowałem to jako zamiennik ryżu czy ziemniaków bo to jest mieszanką kaszy jęczmiennej, orkiszowej, bulgur oraz zielonej soczewicy i myślałem że jest w porządku

mój błąd, pomyliłem nazwę z batonem jak najbardziej jest w porządku